Ann am fallaineachd, tha eacarsaichean ann airson na pàipearan, na lèintean, na cnapan, na làmhan, msaa. Is e fèithean taobh a-staigh an leòin aon de na fèithean sin aig a 'bhodhaig againn a tha gu math doirbh a phumpadh. Mar sin, dè a bhith agus dè a nì thu? Tha am freagairt sìmplidh, le seo bidh thu a 'cuideachadh eacarsaichean fallaineachd airson taobh a-staigh na mnighe. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn an-diugh.
Mus tòisich thu air obair-obrach, feumaidh tu cuimhneachadh air beagan riaghailtean sìmplidh. Mus tòisich thu air eacarsaichean fallaineachd, feumaidh tu blàthachadh a dhèanamh, a bharrachd air a bhith a 'sìneadh. Tha seo a 'gabhail a-steach tionndadh cruinn den cheann, troidean, trannsaichean air adhart, cùl agus taobh, a bharrachd air ionnsaighean air an dà chas air adhart. Tha obair eile nach eil furasta a dhèanamh, a chaidh a dhealbhachadh dìreach mus tòisich eacarsaich fallain airson taobh a-staigh na sliasaich, a 'coiseachd air an taobh a-muigh (aibhnichean) a' chas airson dhà no trì mionaidean. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'blàthachadh do bhodhaig agus ag ullachadh fèithean airson barrachd innealan. Rè an eacarsaich, na dì-chuimhnich a bhith a 'cleachdadh gu leòr de leabaidh. Cuir botal ri taobh an uisge a tha fhathast. Nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaich fallaineachd airson taobh a-staigh a' chrom, bu chòir an anail a bhith èideadh, inhale leis an t-sròn, a 'leum tron bheul. Seo cuid de riaghailtean sìmplidh.
Tha tòrr eacarsaich ann airson taobh a-staigh an leòmhann. Ach anns an artaigil seo tha an fheadhainn as èifeachdaiche dhiubh. Thoir fa-near gur e an rud as èifeachdaiche, ach chan e as fhasa. Às deidh na h-uile, an coimeas ri fèithean eile ar cuirp, chan eil na fèithean taobh a-staigh na mnighe anabarrach an sàs.
1. Bi dìreach, spread do ghualainn, làmhan air do lobhs, casan le guail a chèile air leth. Transaich cuideam a 'chuirp chun a' chas chlì. Tionndaidh toe na cas dheas a dh 'ionnsaidh ort, gluais gluasad thairis gus am bi a' chas dheas 10-15 ceudameatair os cionn an làr air beulaibh an taobh chlì. An uair sin cuir cuideam air cuideam a 'chuirp ris a' chas dheas agad agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich le do chas chlì. Thathas a 'moladh an eacarsaich seo a choileanadh 15-20 uair airson gach cas.
2. Anns an t-suidheachadh seasamh, spreads chasan gu farsaing, tha an cùl eadhon, a 'toirt làmhan air a' chrios, tha na glùinean a 'coimhead a-mach. Thig a 'chùis gu mall, a' dol fodha cho luath 'sa ghabhas, ach a' toirt aire do na comasan agad. Cha bu chòir fèithean taobh a-staigh na slèibhe a ghoirteachadh. Bidh sinn a 'coileanadh an eacarsaich seo 10-15 uair.
3. Tha an ath eacarsaich air a dhèanamh cuideachd fhad 'sa tha e na sheasamh. Bidh sinn a 'sgaoileadh ar casan gu farsaing, tha ar casan co-shìnte ri chèile. Dèan sgoltagan anns an t-sreath seo: suidhe sìos gu domhainn air do chois chlì, tha do chas dheas suidhichte air taobh a-staigh do chas. Gun a bhith a 'fàs suas, gluaisidh sinn chun a' chas dheis, bidh sinn a 'sìneadh air an aon chlì. Bidh eacarsaich a 'dèanamh 10-15 uair airson gach cas.
4. Ann an suidheachadh suidhe air an làr, lean air cùl do làmhan, casan dìreach a-mach air do bheulaibh. Àrdaich an dà chas 8-10 ceudameatair air an làr agus, cho fad 's as urrainn dhut, tearc iad air na taobhan, agus an uairsin lughdaich iad. Anns a 'chùis seo, cha bu chòir dha na casan a bhith a' ceangal an làr. Dèan ath-aithris air an eacarsaich seo 10 tursan. Na dì-chuimhnich gu bheil an àireamh de eacarsaichean airson gach neach, a 'dèanamh feum de thlachd, na gabh thairis air.
5. Anns an àite shuas air an taobh chlì, lean air a 'ghàirdean chlì aig ceàrn 90 ceum, an tè cheart air beulaibh thu. Tha a 'chas dheas air a chur air beulaibh na glùine air an làir chlì. Tha an cas chlì air a leudachadh fad na tìde. Àrdaich an cas chlì agus nas ìsle, fhad 'sa bu chòir an cas a bhith air a' chuideam. Tha a 'chas teann, tha na fèithean trom. Bidh toe na coise a 'coimhead ort. Dèan swing bheag le do chas. Dèan an aon rud airson a 'chas dheas. Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh 20 uair airson gach cas.
6. Lìn air an làr, lean air a 'ghàirdean air a lùbadh aig an uilinn. Tog suas eadhon, casan fada nas fhaide na 90 ceum. An ath rud, dèan gluaisean thar-cheum. Air an làimh eile, tòisich aon chois an dèidh a chèile, agus an uair sin thog do chasan gu na taobhan agus a-rithist thèid do chas a bhriseadh, agus mar sin air adhart. Dèan ath-aithris 15 uair. Bidh e doirbh dhaibhsan aig a bheil naidheachd lag.
7. Eacarsaich eile, a tha aithnichte dhuinne uile, ris an canar "siosarran". A 'laighe air do dhruim, lean air na gàirdeanan lùbte aig na clamhagan. Bidh casan dìreach a 'togail suas agus a' dol thairis orra. Tha an eacarsaich seo gu leòr airson 10-15 uair a choileanadh.
Tha comhairle fallaineachd sìmplidh fhathast. Coisich nas trice, streap chun an làr a tha ag iarraidh air an staidhre, agus chan ann air an àrd-ùrlar. Anns a 'chùis seo, bu chòir na casan sa ghlùine a bhith air an sìneadh gu tur. Faodaidh tu an gnìomhachd seo a dhèanamh tro bhith a 'dol tron cheum.
Thèid an toradh a tha a dhìth a choileanadh nas luaithe ma choileanas tu an toinnte seo airson taobh a-staigh a 'mhuilinn gach latha , ach cha bhi e ga dhèanamh dà uair sa t-seachdain cho èifeachdach. Bidh na h-eacarsaichean gu h-àrd a 'neartachadh, a' teannachadh agus a 'tòimhseachadh fèithean taobh a-staigh na sliasaid, a' cuideachadh do chasan airson cruth tarraingeach agus leòmach a lorg. Tha na h-eacarsaichean sin cinnteach gu bheil thu gad chuideachadh san strì dhoirbh seo airson maise agus gnèitheachd do chasan.
Chan fheum boireannaich a-mhàin faighinn suas gus an toradh a tha a dhìth a choileanadh, ach thuirt duine nach biodh e furasta agus sìmplidh. Bi foighidinn agus seasmhachd. Smaoinich air a 'cho-dhùnadh deireannach, cuidichidh seo thu thu a' faighinn thairis air a bhith a 'dèanamh deiseil agus bheir e neart dha na h-eacarsaichean. Tha fios dìreach gu bheil a h-uile dad nad làmhan.
Dèan seo uile, an toiseach, dhut fhèin. Gabh ris an amas agad gu seasmhach agus thu fhèin agus daoine eile toilichte le do bhuidheann teann.