Is fheàrr as fheàrr le biadh a tha furasta a dheasachadh. Sheall sgrùdadh a rinneadh o chionn ghoirid am measg Ameireaganaich gu bheil criomagan ann an ciad àite a h-uile bathar air a chaitheamh. Air an dàrna fear - hamburgers le càise. Am measg a bhith a 'cleachdadh Russians, faodaidh aon dhiubh buntàta, pasta, aran, seoclaid agus reòiteag a ghearradh. Tha seo uile gu math caloric. Gus cus cuideam a lùghdachadh, feumar prògram beathachaidh den t-seòrsa seo a chur ri chèile gus an tart an t-acras a riarachadh le biadh maitheasach. Airson seo, chan eil e riatanach na soithichean àbhaisteach a dhiùltadh.
Sgioban de bhuntàta bakte 6 seilleanan
Bidh buntàta bìdh le rosemary agus garlic na dheagh roghainn eadar-dhealaichte ri aon de na seòrsaichean sgiobalta as bòidhche - le oiseanan agus uachdar.
3 cuilean. l. iogart le geir ìosal
1 tbsp. l. saoghail
Cinn garlic air a ghearradh
1 tbsp. l. sùgh lemon
1 cp. salann
1 cg de bhuntàta
1 tbsp. l. ola ollaidh
2 cinn garlic, air a ghearradh
6 sreathan de rosemary
6 ceann garllan làn glanaidh
1. Meudaich blàthach, iogart, mayonnaise, dà cheann garlic, sùgh lemonan agus salann gus an tèid cruth aon-ghuthach a chruthachadh.
2. Ullaich am buntàta: teas an àmhainn gu 200 ° C. Air an stòbha, bruich an t-uisge agus cuir am buntàta air a ghearradh ann am plèanaichean, ga chumail airson 2-5 mionaidean gus am bi e a 'bogadh. Drag an uisge agus cuir ola ola-ola agus 1/2 cupa dhan bhuntàta. garlic. An uairsin sgap a 'bhuntàta air duilleag bèicearachd. Top le trì meuran de rosemary agus fuine airson 25-30 mionaid. Tionndaidh an duilleag agus bèicear airson 5-10 mionaidean eile. Freiceadan le siùsa.
1 seirbheis: 146 kcal; gathan - 3.5 g, a tha searbhaichte - 0.6 g, carbohydrates - 24 g, protinain - 5 g, fiber - 2 g, sodium - 300 mg.
Casserole càise le pasta
4 seirbheis
Bidh Rosemary, thyme, asparagus, balgan-buachair shiitake a 'toirt blas àlainn de pasta.
1/2 cuibhreann. asparagus, air a ghearradh
200 g de pasta
1/2 cuibhreann. balgan-buachair shiitake,
1 tbsp. càise taigh
1 tbsp. l. ìm
1 tbsp. bòcan, air a ghearradh
1 ceann garlic,
1 mheur de thyme
1 meur de Rosemary
2 bhòrd. l. fìon geal tioram
1 tbsp. l. flùr cruithneachd
1 tbsp. bainne sgimte
1 tbsp. l. mustard
1 tbsp. càise gràidhte
2 bhòrd. l. brusgan aran
2 bhòrd. l. càise Parmesan gràtaichte.
1. Dip asparagus a-steach gu uisge a ghoil airson beagan mhionaidean. Na dòrtar uisge, bruich pasta ann.
2. Feuch am balgan-buachair airson timcheall air 5 mionaidean.
3. Preheat an àmhainn gu 200C.
Meudaich càise a 'bhothan ann am bogsa-inneal, cuir e air falbh e. Molaidh an t-ìm, cuir na smeòraich, an garllan agus na luibhean agus cuir iad fiod airson 4 mionaidean. Cuir fìon agus fionn airson 2 mhionaid eile. An uairsin gabhaidh tu na luibhean agus an iolaire agus an uair sin òl am min, mean air mhean, a 'gluasad fad na tìde. An uairsin dòrtaidh gu mall ann an caise bainne, taigh-bìdh agus mustard. Stew airson 15 mionaidean. An uair sin cuir na caesan ris. 4. Measgachadh an t-sauce càise, pasta, asparagus agus balgan-buachair. Cuir a-steach biadh airson bèicearachd, crathadh le brògan arain agus fuine airson 15-20 mionaid.
1 seirbheis: 485 kcal; ghat - 12 g, dhiubh làn-shàthaichte - 7 g, carbohydrates - 66 g, pròtainnean - 34 g, fiber - 7 g, sodium - 820 mg.
Is e a 'chiad cheum a dh'fhaodas tu a thoirt gu ruige biadh nas fhallaine a bhith an àite biadh sònraichte. Mar eisimpleir, tha siùcar grinnte de ghlas nàdarra, neo-shàthaichte làn-shàthaichte, agus tha carbohydrates sìmplidh iom-fhillte. Tha an ìre de bhiadh càileachd anns a 'chidsin agad a' gealltainn 90 sa cheud soirbheachas. Bidh molaidhean sìmplidh gad chuideachadh.
Cuir slait agus muiceach an àite le Turcaich gus an ìre de bhroch cronach a lùghdachadh.
Dèan cruinneachaidhean le cèis, stèidhichte air ola ollaidh, a tha a 'neartachadh a' chridhe. Bidh iad tòrr nas fheumail na feadhainn a chaidh a cheannach.
Cleachd grànan slàn agus rus donn nuair a bhios iad a 'còcaireachd. Bhon a 'mhin gheal àbhaisteach, bidh rèis agus aran brùide nas fheàrr a thoirt seachad. Tha tòrr de fhrith-fhiodha anns na grànan iomlan agus a 'cur casg air cruthachadh clots fuil anns na soithichean.
Cuir tòimhseachain a-steach airson salad, feòil agus ceapairean. Gu h-àraid piobar, asparagus, balgan-buachair shiitake agus avocado.
Ceapaire
Le feòil turcaich, sàsa Ruiseanach ainmeil agus càise na h-Eilbheis, bidh an ceapaire seo gu math blasta agus feumail.
1 tbsp. l. uachdar searbh ìseal
1 tbsp. l. saoghail
1 tbsp. l. cratag
1 tbsp. l. shit
1 cp. sùgh lemon
oisean, air a ghearradh
1 eadhon. sauerkraut , tioram
2 pìosan de aran seagal
1 pìos beag de turcaidh air a ghoil, air a ghearradh ann am plèanaichean
2 pìos de chàise ìseal
gherkins
1. Ann an cupa, measgachadh uidheam searbhain, mayonnaise, cupan, clach-each, sùgh lemonan agus gherkins. Lubhail am brat-fhrèadha le ola agus brùth na h-oisean airson 1 mionaid. An uairsin lughdaich an teas agus frith airson 5 mionaidean eile, cuir ris an sauerkraut agus an uairsin cuir ris an teine a-rithist.
2. Dèan ceapaire: searbh-smear 1 pìos arain, mullach le turcaidh agus sàbhaladh le oiseanan, an uair sin crathadh le càise agus còmhdaich e le pìos arain eile. Thoir ola dhan phrangan eile, frith an ceapaire airson 3-4 mionaidean air gach taobh.
1 seirbheis: 515 kcal; ghat - 15 g, dhiubh làn-shàthaichte - 3,5 g, carbohydrates - 58 g, pròtainin - 36 g, fiber - 8 g, sodium - 800 mg.
Cèic le glasraich
4 seirbheis
Tha am pìos seo le glasraich beairteach ann am bith-bheusan agus mèinnirean, tha uamhas iongantach oirre mar thoradh air pailteas uaine.
1 tbsp. flùr cruithneachd
5 cuilean. l. uisge fuar
1 tbsp. l. fìonag
1 salainn kosher
1 cp. cumin ùr,
Rosemary, air a ghearradh
1 tbsp. ola lus na grèine
1 pàirt-uair a thìde. ìm
1 tbsp. ola ollaidh
2 bhòrd. buntàta air a slaodadh agus a ghearradh
1 tbsp. oisean, air a ghearradh
1 tbsp. almond
1 tbsp. l. garlic, air a ghearradh
1 liotair de bhrat glasraich
1 cp. piobar dubh
1 cp Cumin triomaichte
1 cp piobar cayenne
2 bhòrd. l. cornstarch
1 tbsp. l. uisge
1 tbsp. ùir searbh
1. Meudaich 1/4 cuirm. flùr le uisge agus fìonag. Meudaich am min a tha air fhàgail le 1/4 cp. salainn, cuir ris na luibhean agus a 'measgachadh a h-uile dad gu h-iomlan. Mionnaich am flùr leis a 'mheasgachadh fìonag agus cuir a-steach an taois. Preheat an àmhainn gu 200 ° C.
2. Ullaich an lìonadh: teas an ola. Cuir buntàta is uinneanan agus cuir fiod airson 3-5 mionaidean. Cuir ris a 'chearcall agus gluais airson 1 mionaid eile. An uairsin cuir ris a 'bhroth, am madag-buachair, cà, 1 cp. salainn agus spìosraidhean agus bruich airson 5 mionaidean. Meudaich an crann-coirce le uisge, an uair sin dòrtaidh am measgachadh a-steach don phaban, cuir a-steach an uachdar.
3. Roinn an taois gu dà phàirt. Cuir aon chuibhreann gu bonn a 'mhias airson bèicearachd, an sin cuir a-mach an lìonadh agus còmhdach le dàrna duilleag de thas. Bend na h-oirean. Bèiceadh an cèic airson 30-35 mionaidean.
1 seirbheis: 450 kcal, saill - 21 g, a tha searbhaichte - 6 g, carbohydrates - 57 g, protinain - 8 g, fiber - 5 g, sodium - 734 mg.
Nacho
6 seirbheisean
Tha salad glasraich meadhanach agus sauce guacamole air a dhearbhadh: chan fhaic duine sam bith nach eil càise anns na sgioban sin, an taca ris an dòigh traidiseanta còcaireachd.
1 / 2st. tomato ùr, air a ghearradh
Ealain. oinnionn dearg, air a sgoltadh 1/2 an t-àite.
2 sgioban clag dearg, air an gearradh
2 bhòrd. l. sùgh aoil
1/2 slat kosher kp
3 cuilean. l. ola glasraich
2 bhòrd. oisean, air a ghearradh
Duilleagan 1 bàgh
1/4 cp. piobar cayenne
1 cp. s an Ear-Thuath
cumin
500 g pot de mhòine
5 tacos
1mh. sùgh orains
2 avocados
Bidh na h-àrainnean uile air an gearradh agus air an socrachadh le ola.
Mòine de sheòclaid dorcha agus orains
Tha a 'mhuir seo gu math aotrom, blasta, agus flavonoids, a gheibhear ann an seoclaid dorcha, comasach air aillse a shabaid gu h-èifeachdach.
1 cp siùcair bho chnà siùcair
1 tbsp. sùgh orains
1 tbsp. craiceann orains air a ghearradh gu grinn agus beagan a bharrachd airson maiseachadh sgeadachadh
1 tbsp. vanillin
1 cp cacao
1 leacan de sheòclaid dorcha
Aran le glasraich
6 seirbheisean
Cuiridh spionach, curanan agus siosra ris blas agus beathachadh sònraichte ris a 'mhias seo, agus bheir sàcan tomato-piobair an sealladh tarraingeach don aran.
2 bhòrd. l. ola ollaidh
1 tbsp. oisean, air a ghearradh
1 curran, air a ghearradh gu bream
1 eòrna stal, air a ghearradh gu bream
1 cp. salann
1 tbsp. l. garlic, air a ghearradh gu bream
2 chup. Measgachadh Eadailteach de luibhean (oregano, basil, msaa)
1 tbsp. spionag, air a ghearradh
500 g de thircaidh, air a ghearradh
1 liotair de bhrat cearc
1/2 cuibhreann. càise Parmesan gràtaichte
1 tbsp. l. cratag
1 ugh, air a sgaradh bhon t-slige
15 sgiobair, crumbled
cnuimheanan, air an gearradh
piobar ruadh dearg, air a ghearradh
1 comas de thomata san sùgh fhèin
1 cp. fìonag
1 cp. siùcar siùgan
1. Preheat an àmhainn gu 200 ° C. Teas 1 làr. l. ola san sgàile. Cuir na h-uinneanan, na curanan agus an sgiobair ris agus cuir iad fiod gus am bi na glasraich taitneach, mu 5-7 mionaidean. Cuir 1/2 sùp air. salann, garllan, eadailtis agus spionag, stir agus frith airson 5 mionaidean eile, agus an uair sin lughdaich an teòthachd.
2. Ann am bobhla mòr, cuir an turcaich, brot cearc, càise, cupan, ugh agus glasraich còmhla. Cuir an crùbag de luchd-smàlaidh a-steach, measgachadh agus cruth air aran bèicearachd. Brèicear airson 30 mionaid.
3. Ged a tha an aran a 'fuine san àmhainn, teas ann am pann-frithealaidh 1 st. l. cuir cinneagan agus piobar agus cuir fiod airson timcheall air 5 mionaidean, an uairsin cuir na tomato, 1/2 crom. salainn, fìonag agus siùcar agus bruich air teòthachd meadhanach airson timcheall air 10 mionaidean. An uairsin measgachadh an sauce ann an inneal-inneal gus am bi mòr-èideadh air a chruthachadh.
4. Thoir an aran às an àmhainn agus mullach le sauce. An uair sin àite, a-rithist san àmhainn agus a 'fuine airson 10 mionaidean eile, an uairsin frithealadh.
1 seirbheis: 304 kcal; ghat - 15 g, dhiubh làn-shàthaichte - 4 g, carbohydrates - 16 g, protinain - 25 g, fiber - 2.4 g, sodium - 790 mg.