Is e am prìomh dhòigh air an fhigear a chumail ann an suidheachadh fìor mhath mòran rionnagan ris an canar Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron agus Ilze Liepa - tha sin fada bho liosta iomlan de luchd-leantainn rionnagan den dòigh shònraichte seo. Le measgachadh sònraichte anns a 'mhodh pilates de eileamaidean yoga, eacarsaichean agus eacarsaich neart, tha e comasach dhut figear math a dhèanamh nas luaithe na seòrsa fallaineachd sam bith eile.
Dè a tha sònraichte anns a 'mhodh Pilates? - tha thu ag iarraidh. Ach mus tòisich thu air an sgeulachd mu Pilates, is fhiach liosta a h-uile toradh a ghabhas a choileanadh le cuideachadh bho eacarsaichean a 'mhodail seo.
Is dòcha as cudromaiche, ionnsaichidh tu beachd deimhinneach a thoirt air beatha. Thèid ur lìonadh le misneachd agus bidh thu a 'faireachdainn co-chòrdadh corp agus spiorad. Bidh na gluasadan agad aotrom agus mionaideach, rèidh agus fuarach. Fìor, a bheil e a 'bualadh? A-nis mu dheidhinn slàinte. Tha Pilates a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh agus a 'daingneachadh an spine lumbar, agus ma tha tinneas no dìth ann, tha e comasach do Pilates an pian a lùghdachadh.
An fheadhainn aig a bheil dreuchd a tha co-cheangailte ri suidhe fada aig deasg no coimpiutair, cuidichidh Pilates an t-eallach air fèithean an amhaich, cùl an amhaich agus na guailnean a chuideachadh. Ach bidh mòran ùidh aig a 'mhòr-chuid anns a' chùis gu bheil Pilates a 'cuideachadh aon uair is airson a h-uile duine gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas a tha cus cuideam. Mar a tha iad ag ràdh, ma tha co-chòrdadh ann, an uair sin co-sheòrsachadh anns gach nì.
Bhiodh e coltach gun do bhruidhinn iad mu dheidhinn Pilates bho chionn ghoirid. Ach, chaidh Eòlas Hubertus Pilates a dhealbh an ùine gu math fada, agus, tro na h-oidhirpean aige fhèin agus an trèanadh gun chrìoch, thionndaidh e bho leanabh lag agus pianail gu deugaire lùth-chleasaichte. Aig toiseach na linn mu dheireadh ann an Sasainn, bha Pilates eadhon ag obair ann an cliù uirsgeulach na h-Alba: bha e na neach-trèanaidh fèin-dhìon airson lorgadairean. Tha an siostam a chaidh a leasachadh leis a 'dèanamh ceangal shoirbheachail air yoga, ealain armachd agus bunaitean smaoineachaidh. Chleachd Pilates an siostam aige gus saighdearan a chaidh a leòn a thoirt air ais aig àm a 'Chiad Chogaidh Mhòir. Agus an fhèill mhòr a bh 'aig a dhòigh-obrach, gu sònraichte gu leòr, a' chnatain mhòir ann an 1918, nuair a bhàsaich mìltean de dhaoine an galar, ach cha robh gin de na daoine a dh 'ionnsaich iad a rèir modh Pilates.
Tha brìgh Pilates air a lùghdachadh gus cumail ris na prionnsabalan bunaiteach no Riaghailtean Òir an dòigh-obrach:
- riaghailt co - chruinneachaidh . Gus an corp agus an spiorad a cheangal ri chèile, feumar am fìor choileanadh seo a shealltainn aig an aon àm ris an eacarsaich, is e sin, ìomhaigh a chruthachadh de mar a nì thu an eacarsaich. A rèir ùghdar a 'mhodail, le cuideachadh bhon cho-chuartachadh dà-thaobhach seo (bhon taobh a-staigh agus bhon taobh a-muigh), tha na fèithean air an cur an gnìomh gu socair.
- riaghailt smachdachaidh . Ann am Pilates chan urrainn dhut a bhith mothachail no mì-chinnteach. Bu chòir na fèithean uile a tha an sàs anns an eacarsaich a bhith an sàs gu mòr. A bharrachd air sin, a 'faireachdainn barrachd aire do choileanadh, tha coltas gu bheil thu a' clàradh do chorp airson an obair as fheàrr a dhèanamh airson ùine mhòr ri thighinn.
riaghailt cruinneas . Bu chòir na h-eacarsaichean a dhèanamh chun an ìre as àirde gu ceart: gu nàdarra agus gu mothachail. Le bhith a 'meudachadh aire gu eacarsaichean, bidh sinn a' gluasad an aon bheachd fìor mhath a thaobh beatha càileachd agus làitheil.
- Riaghailt an anail . Gus an t-ionad a dhèanamh seasmhach, feumaidh tu anail analach taobh thaobhach a chleachdadh. A bharrachd air sin, taing don anail mothachail seo, nuair a tha an roinn thorax a 'leudachadh gu na taobhan agus air ais, bidh sinn a' sìneadh agus a 'caitheamh nam fèithean eadar-roinneil, agus tha pàirt àrd a' chuirp a 'faighinn barrachd gluasad.
riaghladh an ionaid . Dh'ainmich stèidheadair an teicneòlais, Joseph Pilates, meadhan a 'chuirp eadar a' chiste agus an cumhachd "powerhouse". Bha cuimhne aige air ceithir buidhnean de fhèithean - fèithean transverse na pàipeir bhoilg, fèithean oblique, fèithean domhainn, a 'sìneadh an spine, fèithean an ùrlair pelvic. Bidh na fèithean sin uile a 'cruthachadh sorset nàdarra a tha a' toirt taic don spine agus a 'dèanamh an stamag teann.
- an riaghailt mu rèiteachd, leantainneachd agus fluideachd ghluasadan . Tha na h-eacarsaichean Pilates uile bog agus rèidh, ag amas air lorg agus cumail suas suidheachadh as fheàrr leis an neart as motha de fhèithean agus an ìre as lugha de dhuilgheadas.
An seo, ann am prionnsabal, tha sin uile. Chan eil e ach airson tighinn gu roinn Pilates agus tòisichidh e fhèin a thogail. Tha eacarsaich an t-siostaim seo sìmplidh, ach airson na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh, feumaidh tu tòiseachadh fo stiùireadh a 'choidse. Agus as cudromaiche - gu cunbhalach, co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Tha eòlaichean ag ràdh nach bi thu ag aithneachadh fhèin an dèidh a 'chiad sheisean.
Air adhart