Is e an ìre a th 'ann an-dràsta: anns a' chiad àite - slender, cuideachd sliabh cumhang agus stomach teann, teann, sleamhnagan elastaig, brògan brèagha agus casan fada. Gus a bhith a 'toirt ris an uidheam a tha dhìth a bheir na màthair-nàdar dhuinn, bheir sinn cuideachadh do dhòigh-obrach aonaichte bho dhaithead cothromach, eacarsaich agus a' toirt cùram dha a corp. Na dèan seargadh, agus cuir sùil ort air na faclan seo. Chan eil e na fhiach e cuideachd a bhith a 'suidhe sìos air daithead agus a dh' fhaodadh teicheadh a-mach chun an lùth-chleas.
Eacarsaichean corporra.
Is fhiach tòiseachadh le beag - caith thu fhèin tron latha trithead gu fichead mionaid airson eacarsaichean sìmplidh. Dè a bhios ag amas air a bhith a 'leasachadh cuairteachadh fala. Às deidh sin, tha fuil a 'giùlan oxygen agus beathachadh don chorp gu lèir, agus ma dh' fhaodadh iad, bidh figheagan ar cuirp a 'tòiseachadh a' fàs searbh.
Faodaidh tu cuimhne a thoirt air prògram foghlam corporra sgoile no ceannaich a cheannach le film aerobics agus sgrùdadh aig an taigh, no faodaidh tu a dhol chun a 'chluba fallaineachd as fhaisge agus sgrùdadh a dhèanamh an sin. Anns a 'chlub fallaineachd, tagh aerobics, ceum aerobics no dannsa sam bith. Dà no trì tursan san t-seachdain, aire a thoirt do eacarsaichean cumhachd gus na fèithean a chumail ann an tòna. Gus seo a dhèanamh, gabh fuadain, a 'gabhail a-steach cho dona ri dumbbells. Ann a bhith a 'trèanadh, obraich a-mach gu faiceallach na buidhnean fèithean leis a bheil duilgheadasan agad. Tha e nas fheàrr a dhèanamh san talla le neach-teagaisg eòlach, cuidichidh e thu gus an oidhirp a sgaoileadh gu ceart.
Bi mothachail air an roghainn ùine airson clasaichean. Gu nàdarra, nach fheumadh seo a dhèanamh san fheasgar, is e madainn as fheàrr, dìreach às deidh na modhan uisge. Tha e nas fheàrr gum bi eacarsaich làitheil na chleachdadh agus a 'tòiseachadh aig an aon àm. Gluais, dòigh beatha gnìomhach - seo na prìomh phàirtean den fhigear iongantach agad.
Bidh casan brèagha, fada a 'toirt dhut a leithid de ghnìomhan mar a bhith a' coiseachd air chois, mar eisimpleir, gus faighinn gu obair, gabh cuairt sa phàirc. Faodaidh tu cuideachd cleasachd a dhèanamh agus chan ann a-mhàin sa gheamhradh, ach cuideachd as t-samhradh air sglèatan ròla. Bheir guailnean, cùl, cisteachan agus bolg brèagha dhut, agus tha e glè mhath a bhith dìreach bogach san uisge.
Cumhachd.
Chan eil sgudal bho gach nì ann an sreath, ach bho bhith a 'cleachdadh stuthan "cronail" gu cunbhalach. Feòil shaillte agus friochte - stuthan flùr, blas spìosrach, tòrr siùcair agus deochan milis, carbonated. Bu chòir biadh a bhith sìmplidh agus riaraichte. Gun a bhith gràineach, ach a 'biathadh. A 'gabhail a-steach na tha de phròtain, vitamain agus carbohydrates a dh' fheumas do bhodhaig. De na deochan bu chòir co-dhiù a bhith a 'cuingealachadh cleachdadh cofaidh, gu sònraichte cofaidh le siùcair. Tha e nas fheàrr a bhith a 'gluasad gu tì uaine agus dubh. Air an t-slighe, tha tì uaine nas èifeachdaiche agus nas miosa air a 'bhodhaig na cofaidh.
Tha cuibhreannan beaga nas fheàrr grunn thursan san latha. Mar sin tha am biadh nas fheàrr air a ghabhail a-steach, agus tha an siostam rannsachaidh agad nas fhasa dèiligeadh ris. Na dì-chuimhnich mun bhot teth aig àm-lòin. Tha buaidh fìor mhath aige air do stamag.
Massage.
Na dì-chuimhnich mun leigheas fìor mhìorbhaileach seo. Na toir e dhut fèithean làidir agus brèagha, ach faodaidh làmhan maighstir math dhut geàrr-chunntasan tlachdmhor a thoirt dhut, ach cuideachd buidheann nas fhallaine. Bidh tinneas coitcheann a 'cuideachadh leat a bhith a' sabaid gun teagamh a 'sgaoileadh "fuilteach" tron fhèithean tron latha, a' sgaoileadh fuil air feadh a 'chuirp, agus mar sin a' leasachadh staid nan organaich agus na craiceann. Cuidichidh massage anti-cellulite cuidhteas tasgannan saill ann an ceàrnaidhean trioblaid agus an "craiceann orains", agus bhathas den bheachd gu robh e brèagha san t-siathamh linn deug, ach chan ann an-diugh. Gus buaidh eadhon nas motha a choileanadh, cuir ris na seiseanan leis an neach-leigheis massage le innealan eabarach agus feamainn, agus cuideachd a 'tadhal air an cryo sauna.
Brat-dhubh.
Leig le seo nach cuir thu iongnadh ort. Às deidh sin, faodaidh aodach, mar a dh'fhaodar falach, agus cuideam a chur air an fhigear. A 'toirt dhi barrachd gràis, a' cuideachadh "a bhith gad chumail fhèin" agus ga thoirt nas fhaisge air an rud a tha dhìth. Le cuideachadh bho aodach faodaidh tu do chasan a leudachadh gu follaiseach, cuideam a chur air a 'bhustag, cuideam a chur air an lòch, no cuir am falach nach eil feum air do stomag. Tha mòran roghainnean ann. Le co-ionnanachd, faodaidh tu bruidhinn ri comhairliche stylist no dìreach le bhith a 'cleachdadh an cuid comhairle bho irisean brèagha.
Bruadar.
Thoir aire dhut mar a tha thu a 'cadal. Air àireamh agus càileachd cadail. Is e cadal aon de na pròiseasan as cudromaiche de ar gnìomhachd beatha - tha e a 'toirt aon treas cuid de ar beatha. Tha eòlaichean saidheans air a bhith eòlach o chionn fhada gu feum thu cadal tòrr. Ann an cadal, bidh an corp a 'toirt a' chnàmhan hormone, tha e an urra ri bhith a 'faireachdainn acrach. Tha e ainmeil gu bheil daoine nach eil a 'faighinn gu leòr de chodal nas trice air am bualadh leis an t-acras. Fiù 's ma tha iad dìreach air biadh math agus blasda, tha iad fhathast ag iarraidh ithe, eadhon ged nach eil iad cho mòr ri ithe.
Bu chòir cadal a bhith air leabaidh chruaidh. Chan e cruaidh, ach chan eil e bog. Is fheàrr a bhith a 'caitheamh beagan agus a' ceannach bobhstair orthopedic. Cha bu chòir a 'chluasag a bhith ro tiugh, agus tha e nas fheàrr cuidhteas a thoirt air a' chluasag agus cuir rollair fon amhaich na àite.
Bu chòir do chadal a bhith a 'toirt aoibhneis agus cofhurtachd, agus mar sin mus tèid thu dhan leabaidh frasair a ghabhail no bruidhnidh e ann an amar blàth gus fois a ghabhail gu tur. Bu chòir gum biodh an seòmar-cadail cois. Gun dathan biorach anns an leth a-staigh agus fuaim.
Cùram corp.
Tha seo cuideachd na phàirt glè chudthromach den phrògram agad "mar a gheibh thu am figear ceart". Fhad 'sa tha thu a' nighe fon fhras no ann an amar blàth, na dì-chuimhnich mu sgiobair cuirp. Bidh na mìrean sgrìobach aca, mar as trice gu tric a 'briodadh clachan, a' toirt air falbh gu cùramach sgàilean craiceann marbh. Le bhith a 'leasachadh cuairteachadh fala, bheir iad an craiceann nas coltaiche agus nas coltas. Cuidichidh na h-innealan beathachaidh anns an gel fras cuideachd slàinte a 'chraicinn, a' biathadh agus ga shàthadh le taiseachd. Bidh an àireamh de bhroitean de shalainn ola no amar leomach a 'cuideachadh le cuideam a thoirt air teannachadh an dèidh obair là, a' glanadh na sgamhain agus nasopharynx, àrdaich an tòn agus dìonachd a 'chuirp. Tha, agus dìreach cuideachadh le bhith a 'tuiteam na chadal.