Beagan uairean a thìde air cùl a 'chuibhle agus cha mhòr a h-uile latha - aig a' choimpiutair. Graf eòlach. Ach aig an aon àm, tha sinn fhathast ag iongnadh nach eil an corp a 'lùbadh, chan eil an ceann a' tionndadh gu ìre mhòr, agus tha an cùl a 'briseadh, a dh'aindeoin an òigridh a tha air a chlàradh sa chead-siubhail. Dè bu chòir dhomh a dhèanamh? Lorg beagan ùine airson eacarsaichean a tha ag amas air a bhith a 'sìneadh a' chuirp. Dè na duaisean airson do oidhirpean? An toiseach, slàinte. Agus barrachd fèin-mhisneachd, oir tha an corp sùbailte glè bhòidheach agus fìor èifeachdach.
AITHRIS AN SÒNRAICHTE
Svetlana Pazyuk, co-òrdanaiche prògraman buidhne den chluba spòrs "Oceania".
Trèanadh Flex, ag amas air leasachadh sùbailteachd agus sìneadh. Tha e a 'toirt cothrom dhut obrachadh gu co-obrachail a-mach a h-uile buidheann de fhèithean, a tha a' gabhail a-steach cuideachd sna h-obraichean agus na h-iomairtean obrach seo, gus leudachadh nas motha fhaighinn air gluasadan. Chan e co-dhùnadh a th 'ann gu bheil iad ag ràdh: ged a tha an dùn sùbailte, tha am buidheann òg. Mar sin, nas motha na leudachd ghluasadan, an ùine as fhaide a bhios an òigridh a 'mairsinn.
Aig an aon àm, tha an dìth gluasadan a 'ciallachadh gu bheil duilgheadasan slàinte fìor dhuilich. Gu h-àraidh, is e seo aon de na h-adhbharan airson salann a thoirt a-mach: lùghdaicheas an cuairteachadh fala, agus bidh na joints "fiodh". Gu mì-fhortanach, tha fios aig mòran dhaoine mar a tha iad a 'faireachdainn, a' dèanamh neach so-leònte, nach eil comasach air gnìomh gnìomhach, a 'toirt cothrom dhaibh a bhith a' fuireach gu tur agus gu cofhurtail.
Tha Flex cuideachd feumail dhaibhsan a bhios tric a 'faighinn cuideam air cuideam. Is e an fhìrinn gu bheil tinneas, ann an hypertonia, ann an cuideam saidhc-eòlach no corporra. Mar thoradh air an sin, tha solar fala air a bhriseadh, tha easgann de ocsaidean san eanchainn. Is e an toradh blàdh leantainneach, cur cinn, irritability, dependency meteorological. Mu dheireadh, is e a bhith a 'briseadh solarachadh fala aon de na rudan a dh' fhaodadh a bhith a 'brosnachadh tòiseachadh osteochondrosis den spine cervical.
Is e moladh air leth airson clasaichean sùbailte trèanadh neart gnìomhach. Gu mì-fhortanach, tha an fheadhainn as fheàrr a bhith ag obair air an luchd-sgrùdaidh, gu tric a 'dearmad nan eacarsaichean sìnte. Aig an aon àm, chan e tubaist a th 'ann gu bheil trèanadh sam bith air a mholadh gu bhith deiseil le sreathan - eacarsaichean sònraichte a tha ag amas air cus tinneas fiodha a lùghdachadh agus na fèithean a tha an sàs anns an trèanadh seo a shàrachadh.
Is e prìomh phrionnsapal fallaineachd leasachadh co-chòrdail an duine: leasachadh, gleidheadh agus ath-bheothachadh slàinte. Mar sin, feumaidh an t-inneal a bhith cothromach, a 'leasachadh neart, seasmhachd, sùbailteachd, co-òrdanachadh. Na gabh a-steach ann an aon shlighe gus droch bhuaidh a thoirt air a 'chòrr, ma tha sinn an dùil slàinte a neartachadh. Bidh eacarsaichean neartan a 'cumail nam fèithean ann an tòna leantainneach agus a' cur an cèill na ligaments.
Mar thoradh air an sin, bidh na fèithean a 'fàs nas motha a-nis, bidh na ligaments a' call elasticity, lùghdaicheas farsaingeachd ghluasadan. Aig an aon àm, faodar buaidh a dhèanamh air buaidh sùbailte air na ligaments le buaidh massage sv, agus leigidh e leis na lusan a bhith fois. Agus mura h-eil thu a 'dol an sàs ann a bhith a' sìneadh gu cunbhalach, an sin aon latha rè an trèanaidh faodaidh tu an dochann a dhèanamh air na h-innealan-fuadain, agus tha an t-strì sin mar dhuilgheadas mòr.
Tha diofar dhòighean ann airson ionnsachadh sùbailte: faodaidh e a bhith sìmplidh gnìomhach agus beothail. Rogha gnìomhach - tha cleachdadh ghluasadan fuarachaidh, sluaghan, tha tòrr air na fèithean, raon farsaing de ghluasadan. Feumaidh an trèanadh seo blàthachadh beòthail: feumaidh tu an fhèithean agad a bhlàthachadh daonnan.
Chan eil dòigh euslainteach, coltach ri gnìomhach, neo-bhuailteach agus freagarrach dhaibhsan aig nach eil trèanadh sònraichte. Tha an stoidhle trèanaidh seo gu h-àraidh buntainneach do dh'fhir, oir chan eil an co-òrdanachadh gu math nas leasaichte na ann am boireannaich. Feumaidh an dòigh seo dòigh-obrach ciallach, a 'toirt a-steach faireachdan. Feumaidh ea bhith a 'cuimseachadh air anail: mar sin bidh e comasach na fèithean a leigeil ma sgaoil agus am pian a thoirt air falbh. Ma tha dàil air an anail, tha na fèithean trom. Tha Flex a 'teagasg dhut gus fois a ghabhail, a' faireachdainn na fèithean agad. Sin an t-adhbhar carson a bu chòir dhut fuireach fad ùine mhòr - mionaid gu leth a 'feitheamh airson fois a ghabhail. Is e dìreach as deidh sin a thòisicheas sinn a 'sìneadh na fèithean. Tha e cudromach gu bheil neach a 'tuigsinn sin tron leasan, gun a bhith a' cur dragh air, a h-uile eacarsaich air an cluich ann an ruitheam slaodach agus ann an suidheachadh ciùin. Chan eil gluasadan agus tarraingean gu h-obann ann an trèanadh.
Le bhith a 'sìneadh gu snasail, leigidh sin leat ionnsachadh gus fois a ghabhail agus neart a thoirt air ais nas luaithe, gu h-eaconamach.
Gu tric bidh duilgheadasan aig daoine aig nach eil fios mar a nì iad seo le cadal agus fois.
Dè an dòigh trèanaidh a dh'fhaodar a mheas as fheàrr? Tha am freagairt an crochadh air an obair. Ma tha adhbhar ann suidhe air a 'chabhsair, bidh e riatanach a bhith a' toirt a-steach gnìomhan làitheil sa mhadainn agus feasgar sa chlàr pearsanta. Ma tha ceist ann mu chleachdadh slàinte, tha e gu leòr airson dà no trì thursan san t-seachdain a thrèanadh. Nuair a bhios luathaichean fèithe ag àrdachadh, feumar dìoladh airson an àrdachadh le barrachd eacarsaichean sìnteachaidh. Tha leasain air sùbailte a 'mairsinn 30 mionaid agus tha e na dheagh chur ri trèanadh eile.
Tòisich a-steach clasaichean nas fheàrr fo stiùireadh coidse: barantas stiùiridh speisealaiche àrd-èifeachdas agus gun leòn sam bith. Bheir an trèanaiche molaidhean fa leth mar thoradh air aois, galairean leantainneach, slàinte choitcheann, ceangalan agus ligaments, agus an ìre de fhoghlam corporra. Cha toir e a-mhàin seata de eacarsaichean agus dearbhaidh e dè cho tric 'sa tha gnìomhachdan, ach cuideachd mìnich dè na faireachdainnean a bu chòir a bhith aig an eacarsaich agus dè na gluasadan anns gach cùis shònraichte nach eil ion-mhiannaichte.