Tha miann bean sam bith a bhith a 'coileanadh co-chòrdadh agus cliù gu tur furasta a thuigsinn agus gu furasta a thuigsinn - às dèidh sin, tha a h-uile duine airson coimhead nas òige, nas bòidhche, nas tarraingiche don ghnè eile. Cuidichidh cuideam a lùghdachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas cileagraman "a bharrachd" gus na h-amasan sin a choileanadh. Ach, a 'dèanamh cinnteach gun clàraich thu ann an club spòrs gus call cuideam a choileanadh, feumaidh tu smaoineachadh air co-dhiù beagan de mar a chleachdas tu ceart.
Is e an roghainn as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh a bhith an làthair aig na trèanadh sin, a tha air an cumail ann an dòigh eagraichte agus fo stiùir eòlaiche eòlach. Anns a 'chùis seo, cha leig thu a bhith draghail mu mar a chuireas tu gach ìre trèanaidh air dòigh agus dè na h-eacarsaichean corporra a bu chòir a dhèanamh. A bharrachd air an sin, faodaidh tu an-còmhnaidh fios a chur chun an trèanaidh airson co-chomhairle fa leth, agus thoir ritheam air eacarsaichean fiosaigeach, a chuidicheas tu le bhith a 'lùghdachadh luaths ann an cuideam.
Ma tha an earrann a tha thu a 'tadhal air a' ghèam sìmplidh, far a bheil thu fhèin a 'taghadh an clàr-ama gus na h-eacarsaichean fiosaigeach riatanach a choileanadh, bu chòir dhut riaghailtean coitcheann a leantainn. Tha a bhith a 'dèanamh trèanadh gus call cuideam a choileanadh a' toirt a-steach àireamhan mòra de ath-aithris anns gach dòigh-obrach. Airson a 'chiad chlas, feuch ri co-dhiù trì modhan airson gach eacarsaich a dhèanamh. Bu chòir don cuideam a roghnaicheas tu air na h-eòlaichearan cothrom a thoirt dhut co-dhiù 12 - 15 ath-aithris a dhèanamh anns gach dòigh-obrach. Chan fheum sinn cuideaman mòra cargu a chasg air simuladairean - tha am modh seo nas freagarraiche airson neart agus fèithean fèille a thogail. Agus seach gur e an prìomh amas agad cuideam corporra a lùghdachadh, cuimhnich air: na h-ath-aithris de gach eacarsaich chorporra as urrainn dhut a dhèanamh, na h-euslaintich nas saillte a dh 'fhaodas tu a chleachdadh aig an aon àm.
Ann an obair-obrach às dèidh sin (mar a tha an ìre fallaineachd corporra ag àrdachadh), feuch ris na h-àireamhan ath-aithris a mheudachadh anns gach eacarsaich gu 20 gu 25. Bidh an àireamh de ath-aithris seo gu leòr airson an sgilean trèanaidh gus call cuideim fhaighinn. Ma chleachdas tu eacarsaichean airson fèithean bho bhàn (leudachadh sùbailte air a 'chrann, no, mar as trice ris an canar "torso"), bu chòir an àireamh de ath-aithris a bhith a' ruighinn na h-àireamh as àirde a dh 'fhaodadh dhut, no cha bhi na fèithean sin a' faighinn an luchd ceart. Ma tha thu comasach air àireamh mhòr de ath-aithris a dhèanamh anns an eacarsaich seo (mar eisimpleir, còrr is leth-cheud) gun cus sgìth, feuch ri greim beag a ghabhail agus grèim a chumail air do làmhan air do chùlaibh nuair a bhios tu a 'sùbadh agus a' leudachadh a 'chinn.
Cha bu chòir ùine iomlan an eacarsaich rè an trèanaidh gus cuideam a lughdachadh nas àirde na 1 - 1.5 uair a thìde gach latha. A 'dol thairis air an àm seo le obair dhian fhisiceach, faodaidh seo a bhith a' leantainn thar-tharraing air a 'bhodhaig agus a' leasachadh an t-suidheachaidh.
Ann an iomadh talla spòrs tha clàran air a bheil daoine aig a bheil ùidh ann an tomhas cuideam a 'chuirp. Ge-tà, ma thèid an tomhas ro agus às dèidh eacarsaich, gheibh thu a-mach gu bheil cuideam na cuirp air lùghdachadh, ag ràdh, 300 gram, agus cha bu chòir dhut a bhith ro shlaodach. Is e cuibhreann an leòmhainn den t-suim seo call uisge le sweating dian. Tillidh an t-uisge seo chun a 'bhodhaig againn dìreach an dèidh a' chiad deoch de ghlainne uisge no sùgh mèinnearach. Gu dearbh, is e an lùghdachadh cuideam, a ghabhas coileanadh ann an aon obair, aig an ìre as fheàrr, grunnan de dheudan gram. Mar sin, airson buaidh leantainneach a thaobh call cuideim, feuch ri seiseanan trèanaidh a chumail gu cunbhalach agus a 'coileanadh gach eacarsaich corporra gu ceart.