Carson a tha seo uile? Tha an fhìrinn nach eil duine sam bith, cuimhnich, gu bheil fios aig duine air do bhodhaig nas fheàrr na thu fhèin. Mar sin, ma cho-dhùin thu gu mòr a bhith a 'gabhail cùram dhut fhèin, an uairsin ... tha e an urra ribh fhèin a dhèanamh! Is e thusa a dh'fheumas riaghailtean beatha ùr a lorg, a chruthachadh agus obrachadh a-mach dhut fhèin. Mar a chailleas cuideam às aonais neach-trèanaidh agus luchd-beathachaidh , faigh a-mach san artaigil air "Ciamar a chailleadh cuideam luath gun cron air slàinte."
Càite am bi thu a 'tòiseachadh?
An toiseach, bu chòir dhut aideachadh gu h-iongantach dhut fhèin dè agus dè a bhios thu ag ithe. Ach chan eil idir gus an tòisich thu a 'tortachadh sa bhad le iomagain. Mura h-urrainn dhut a bhith beò latha gun fheòil, an uairsin bidh an daithead kefir-cabb a 'caitheamh thu a-steach do dh' òl. Agus ma bheir pìos cèic dhut moraltachd / corporra / faireachail neo-chomasach agus a h-uile seòrsa toileachadh eile, an uairsin ... bu chòir cuideachd a bhith air fhàgail anns an daithead. Co-dhiù mar bhrosnachadh aig a 'chiad ìre de bhith a' sgaradh le kilogram a bharrachd. San dàrna àite, feuch ri dearbhadh gu h-onarach dhut fhèin an ìre fìor agad de ghnìomhachd chorporra agus na h-innealan sin às deidh sin a dh 'fhaodadh tu fhathast aire a thoirt dhut fhèin agus "ar n-àis", agus gun a bhith a' tuiteam aig do stairsnich fhèin ann an stàite fad-fhada. San treas àite, dìreach co-dhùin thu fhèin gu bheil an t-àm agad tòiseachadh, agus lean na peansail, an àireamhair agus pìos pàipear.
An toiseach, leigidh sinn a-mach cia mheud calories a dh'fheumas do bhodhaig, a rèir àirde agus aois. Cuir 300 kcal gach latha airson gach freagairt dearbhach do na ceistean a leanas. A bheil thu a 'dol don lùth-chleas / pool / dannsa trì tursan san t-seachdain? A bheil thu ag obair gu ìre mhòr a 'seasamh no a' gluasad? Mar sin, dh'ionnsaich mi cia mheud calories a dh'fheumas do bhodhaig gach latha. Feumaidh tu ithe iad! Air an làimh eile, bidh cuideam a 'call cuideam slàinte. Breitheamh dhut fhèin: nuair a thathas a 'losgadh 1kg de stuth-saill 7,000 kcal air an cruthachadh. Mura h-eil thu ag ithe dad idir 3-4 latha, bidh thu ag òl aon uisge agus ag obair mar as àbhaist ... Tha fios aig an fheadhainn a tha mar-thà air cur an gnìomh mar sin gu na cuirp aca gu bheil an call cuideim 3-5 cg. Ma tha sinn a 'gabhail ris gun do thachair an "toirt air falbh corp" gu h-iomlan aig cosgais inneal-tomhais adipose, dh'fheumadh tu a chosg bho 21,000 gu 40,000 (/) kcal. Gus seo a dhèanamh, bhiodh feum agad air ruith làitheil de 30 cilemeatair co-dhiù! Dè a chaill thu? Bidh a 'mhòr-chuid de na gualaisgean air an stòradh anns na fèithean agus an grùthan, an t-uisge a chumas iad air sgàth cheanglaichean ceimigeach, agus na pròtaininean (an fheadhainn a tha a' dèanamh nam fèithean leamach agus na foirmean tarraingeach, agus a tha fhathast an urra ri obair an "motair fiery" ma dhìochuimhnich thu gu h-obann, fèithean cuideachd). Gu dearbh, tha an ìre de ghlàth ath-chuairtichte aig an aon àm glè bheag - dìreach 700-800 gram. A bheil feum agam a mhìneachadh gu bheil deuchainnean mar seo na chunnart do shlàinte? An aon rud, mìnichidh sinn!
Le bhith a 'diùltadh a' bhodhaig ann am biadh, bidh thu ga toirt a-mach às na carbohydrates deatamach. Feumar a 'bheathachadh seo, a' chiad rud, airson ceallan eanchainn. Agus mura h-eil cleachdadh gualaisg ann, an uairsin thathar a 'cleachdadh tèarmainn falaichte (glycogen bho fhèithean, ae). An uairsin bidh proteidean agus gathan air an cleachdadh - le bhith a 'dèiligeadh ri ceimigeach uamhasach fada, agus bidh am bodhaig gan giùlan mar ghualain. Ann am faclan eile, tha a h-uile metabolism ann an stailc acras a 'tionndadh gu h-àrd. Mar sin, teann, irritability, ag adhbhrachadh galairean leantainneach ... A bharrachd air sin, tha cuid de na rùintean aca aig ceallan geir. Tha cuimhne aca air an acras, is e sin, tha fios aca ciamar a shaoileas iad hormonaichean a bhrosnaicheas cuideam agus searbhag - gu tric canar iad "guth fìneas ceadaichte". Mar sin, às deidh deuchainnean uabhasach uabhasach, tha an guth seo a 'tionndadh gu bhith ag èigheach, agus a' faireachdainn gu bheil an t-acras agus, mar sin, bidh an neo-chothromachadh eadar an ithe agus a 'caitheamh calraidhean a' pàigheadh eadhon nas motha. Ann am facal, tha sinn an dòchas gun tug sinn dearbhadh dhut. Bidh thu ag ithe. Agus a-nis, taghamaid dè a th 'ann!
Gus fhèin gu neach-slàinte
Abairtean mì-chinnteach mu dheidhinn beatha reusanta, brot èigneachail, 8 glainnean uisge gach latha agus òrdughan eile de luchd-beathachaidh, cha dèan sinn a-rithist. Tha e cho soilleir ri latha geal: tha thu airson a bhith slaodach agus fallain - bu chòir do bhiadh a bhith ceart. Am prìomh phuing: bu chòir do dhaithead a bhith stèidhichte air na cleachdaidhean blas agad agus na fulangasan. Chan eil ùr-ghnàthachadh, toraidhean eireachdail agus deuchainnean daithead! Dìreach atharrachaidhean beaga anns an daithead agus cunntasachd sgapte.
Gus an rud mu dheireadh a dhèanamh nas sìmplidhe, bheir sinn a-steach:
- samhlaidhean àbhaisteach (eadhon ma bhios do chlàran ann an làmhan cuideigin gu h-obann, chan eil e coltach gum bi e a 'tomhas dè a tha ann an cunnart, gun chuideachadh bho dheiseadair eòlach);
- is e bun-bheachd cuibhreann am prìomh tomhas den bhiadh a tha air a chall. Tha e riatanach gus an urrainn dhut a dhèanamh gun a bhith a 'cumail cuideam air stuthan agus a' cunntadh susbaint calorie nam biadh. Aontaich, bidh an dithis aca a 'tionndadh biadh sam bith ann an cruaidh.
Foirmle co-sheirm
Mar sin, le meud nan cuibhreannan air an rèiteachadh? A-nis is e a 'phrìomh rud mar a chuireas tu na cuibhreannan sin gu ceart gu clàr-taice làitheil. Mar as toil leat, chan urrainn dhut an daithead a ghearradh mar as toil leat, tha fios agad mu thràth. Tha àbhaist ann am pròtain agus carbohydrates, a dh'fheumas tu ithe, ge b 'e dè cho luath' sa tha thu a 'call cuideam, chan eil thu ag iarraidh! Agus tha an àireamh de phrotalanan riatanach a 'crochadh cuideachd air an t-seòrsa bìdh. Chan urrainnear atharrachadh ach le stuthan fon litir "I". Gu dearbh, ma tha an tiomnadh cumhachd gu leòr ... A-nis tha an dàta agad gu bhith a 'dèanamh dhut daithead as lugha airson seachdain. Is fheàrr a h-uile "I" fhàgail airson an deireadh-sheachdain, gus biadh bòidheach a ghabhail a-steach! Agus: bidh deuchainnean bìdh sam bith a 'tòiseachadh bho Disathairne, agus chan ann bho Diluain. Sgrìobh sìos an cuibhreann, rachaibh chun a 'mhargaidh / chun stòr grosaireachd. Faodar feòil a ghoil airson an latha ri teachd. Agus cuimhnich: an daithead agad - chan e adhbhar a dhìochuimhneachadh mun fhìor-fhulang còcaireachd!
Puing sònraichte airson gluttons
Mar a bhios tu, ma tha an clàr-taice a pheantadh thu ro ghoirid, a chionn gu bheil thu air a chleachdadh airson a bhith riaraichte, far a bheil mòran de bhiadh ann? Gu h-onarach, tha an roghainn seo comasach. Agus anns an seo chan eil uabhasach uamhasach! Gus na roghainnean blas agad atharrachadh, feumaidh tu barrachd air aon mhìos ... Nach eil thu airson a bhith a 'faireachdainn mar phrìosanach Auschwitz? An uairsin cuir a-steach na molaidhean air fad ... dìreach an aghaidh. Sa chiad dol a-mach peantadh a h-uile càil a dh'itheas tu airson seachdain, ann an cruth cuibhreann agus samhlaidhean (ged nach eil thu a 'diùltadh rud sam bith dhut fhèin). Coimhead air dè na rudan a tha far sgèile, agus feuchaidh iad ri lughdachadh mean air mhean. Thoir aire shònraichte don nì "I": is e an obair agad an "litir mu dheireadh den aibidil" a lùghdachadh anns an daithead agad cho beag 'sa ghabhas. Ma tha e nas fhasa dhut an clàr-calorie obrachadh a-mach, an toiseach feumaidh tu an lughdachadh le 500 kcal gach latha. Gu h-obann, faodar an t-adhbhar seo a chur gu furasta le teatha luibheil / meas, glasraich agus mar sin air adhart.
Neach-trèanaidh leat fhèin
Gu dearbh, faodaidh tu mìle agus aon adhbhar a lorg airson dearbhadh nach eil thu a 'cluich spòrs. Swam - tha fios againn. Mar sin chan eil sinn a 'dol a chuir ìmpidh ort. A bharrachd air sin, molaibh gu làidir: na toisich trèanadh dian airson call cuideam, mura dèan thu sin a-riamh. A bharrachd air an sin, mura h-urrainn dhut cruth corporra sàr-mhath a dhearbhadh (gus an deireannach a dhearbhadh tha iad air an tairgsinn airson dannsa, snàmh no jog airson 30 mionaid gun stad - chan eil na boireannaich iomchaidh a 'faireachdainn fulang), tha trèanadh feumail airson cunnart! Gu h-àraid ma tha thu mar-thà os cionn 35. Tòisich a 'cleachdadh an fhoirm chorporra agad a dh' fheumas tu airson 3-4 mìosan, gus an corp a chleachdadh chun an luchd-obrach. Agus dìreach an uairsin faodaidh tu a dhol gu trèanadh, rud a chuidicheas le bhith a 'samhlachadh àireamh, faigh cuidhteas grùidean grànda ann an cuid de raointean den chorp. Exceptions? Gu dearbh, is dòcha, ach a-mhàin fo stiùireadh pearsanta coidse proifeasanta!
Tòisich leis an fheadhainn as sìmplidh: taobh a-staigh nan 3 mìosan a leanas, bu chòir dhut a bhith a 'ruigsinn foghlam corporra 30 mionaid gach latha (no suas ri 3 uairean a thìde gach seachdain). Is e seo an àbhaist, am measg rudan eile, a tha Buidheann Slàinte na Cruinne a 'moladh gus dèanamh cinnteach gu bheil an siostam cardiovascular iomchaidh. Agus feumaidh tu a dhol air adhart mean air mhean, a 'tòiseachadh bho 3-5-10 mionaidean de fhoghlam san latha. Is e an slat-tomhais "gu leòr" a dh'fhaodas tu a chleachdadh thu fhèin an comas ... bruidhinn anns a 'chlas. Mura h-eil an anail airson còmhradh a chumail suas gu leòr, tha an t-uallach airson a 'chridhe ro mhath. Gus faighinn a-mach gu bheil e furasta: mura h-eil companaidh ann airson trèanadh, gabh ceann-uidhe agus, mar eisimpleir, cuir casg air na peadalan, bruidhinn air an fhòn-làimhe (taobh a-staigh còmhraidhean an lìonra saor). Agus mas e nàdar nach eil thu beòthail, seinn ris a 'chluicheadair! Tha thu a 'faireachdainn nach urrainn dhut bruidhinn, slaodach, ach na cuir stad air an trèanadh agus na stad: chan urrainn dhut ruith, falbh air chois, dèan sgìth de hip-hop dannsa, "atharraich an clàr" agus gu slaodach. A bheil thu airson tòiseachadh a 'tòiseachadh air figear, coltach ri snaigheadair, foirmean geur? An uairsin cuimhnich: bidh a 'chiad neart a' cluich aig a 'char as àirde de 1 mhionaid. Cha bu chòir dhut a mhealladh agus a dhortadh anns na h-eacarsaichean, ach cuideachd bidh thu a 'faireachdainn pian anns na h-earrannan agus na fèithean an ath mhadainn. Tha stàiteachd cofhurtachd cuideachd na dhearbhadh nach fhàg thu fallaineachd às deidh dha aon de na ciad seiseanan trèanaidh!
Chan eil a h-uile comhairle airson clasaichean dian airson luchd-tòiseachaidh ann an spòrs buntainneach a-mhàin fo stiùireadh coidse. Gu dearbh chan eil ùine ann? Chan eil àite ann airson ruith (chan eil aon phàirc no lann-cluiche ann a dh 'aindeoin na h-uile càil), tha an talla slàinte air astar fada, tha thu a' sgoltadh anns an amar phoblach, chan eil àite ann airson a 'bhaidhsagal a chuir air dòigh, agus chan eil airgead ann airson dèideag daor? Tha e ion-ghabhaltach! An uairsin faodaidh tu a dhol air an rathad eile, agus ... a 'cunntadh gu cùramach gach ceum. Airson seo, feumaidh tu pàipear-taice! Bidh an cleas sìmplidh seo a 'cunntadh nan ceumannan, agus eadhon na calraidhean a losgadh agus an ìre geir a losgadh. Tha e comasach, ged a tha thu a 'sruthadh bhon chidsin don sgoil-àraich, a' coiseachd a 'chù agus a' ruith eadar na làir san oifis, gheibh thu an t-inneal ceart. A-nis tha fios againn ciamar a chailleas cuideam luath gun cron air slàinte.