Tha a h-uile boireannach ag iarraidh a bhith brèagha, tarraingeach, a dh'aindeoin aois. Agus, mar a tha fios agad, air eagrachadh nàdurra gus am bi mòran dhiofar sgìrean duilich a dh 'fheumas ceartachadh, na fir. Tha an t-adhbhar anns na hormonaichean a tha an corp boireann a 'dèanamh, a tha a' cur ri tasgaidhean saill anns a 'bhroinn, am pelvis, na casan. Tha e soilleir gu bheil coltas nach bi boireannaich ag iarraidh gnè atharrachadh gu luath, anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha a h-uile duine toilichte leis a' ghnè ris an do rugadh e. Ach, chan eil a h-uile boireannach fhèin-spèis ag iarraidh a bhith a 'cur suas ri còrr is cileagram. Agus cha bhi fèithean sgapte taobh a-staigh an leòmhann a 'fuireach nas fhaide gun aire an leth boireann.
Aig an àm seo, tha mòran dhòighean, dòighean agus iom-fhillte de eacarsaichean airson an cuideam agus cumadh a cheartachadh.
Fàilteas
Tha na sònan "duilgheadas" aice fhèin aig gach boireannach den fhigear. Thoir sùil nas mionaidiche air neartachadh fèithean taobh a-staigh nan sliasaid, oir tha an raon seo nas duilghe a cheartachadh. Ach, mar a chanas iad, foighidinn le duilgheadas a h-uile càil. Le buileachadh leantainneach nan molaidhean againn gu cunbhalach, chì thu an toradh a tha thu ag iarraidh agus bidh e comasach dhut do chasan dian a shealltainn.
Is e an dòigh as freagarraiche airson an duilgheadas seo fhuasgladh fallaineachd. Tha an dòigh seo gu math cumanta anns an tagradh agus tha mòran de bhoireannaich ann an saoghal an latha an-diugh measail air. Fitness - is e seo eacarsaichean a tha air a thaghadh gu sònraichte, a tha ag amas air cumadh a 'bhodhaig agad a cheartachadh, cho math ris a' mhòr-chuid de eacarsaichean. Dè a tha cho measail air fallaineachd? Tha toradh nan sgrùdaidhean sin follaiseach agus air a shuidheachadh airson ùine mhòr. Tha prògraman eadar-dhealaichte ann airson neartachadh agus ceartachadh fèithean a 'chùl, an abdomain, na gathan, na làmhan, msaa. Airson an taobh a-staigh den sliasaid tha na dòighean cur gu bàs aca fhèin cuideachd.
Tùs nan clasaichean
Tha e riatanach cuimhneachadh agus leantainn air riaghailtean sìmplidh mus tòisich thu air clasaichean fallaineachd. An toiseach, bidh a h-uile càil a 'tòiseachadh le blàthachadh agus sìneadh, mar sin a bhith a' bruidhinn, a 'blàthachadh na fèithean agad, gan toirt a-steach do stàladh elastarach, èisdeachd. Agus seo: tionndadh cruinn den stoc air an taobh chlì, chun an làimh dheis; an aon cheann. Tilt air chlì, deas, air adhart, air ais. A 'tuiteam air adhart gach cas a-rithist agus a' dèanamh gluasad a 'gluasad sìos. Gluais cuairteachaidh na cas gu clì, chun an làimh dheis. A 'coiseachd an toiseach air an taobh a-staigh, an uairsin - air a' chois a-muigh - gnìomhan maireannach anns a 'bhlàths a bharrachd.
Puing cudromach eile - rè eacarsaich, cleachd tòrr gu leòr de shruth. Thathar a 'moladh uisge mèinnearach gun gas. Cuir am botal ri do làimh agus uaireannan gabhaidh tu beagan shlatan gus nach tèid a dhìrich.
Cuimhnich, fhad 'sa tha e a' dèanamh eacarsaichean fallaineachd, anail a thoirt gu cothromach. Inhale leis an t-sròin, cuir a-mach tron bheul.
Tha fèithean glè bheag
Tha mòran eacarsaichean ann airson taobh a-staigh an leòmhann. Anns an artaigil seo, tha sinn air seata den fheadhainn as èifeachdaiche a thaghadh, ach chan e eacarsaich furasta a tha sin. Bidh duilgheadasan ann a bhith a 'neartachadh taobh a-staigh a' chrom a 'nochdadh gu dìreach seach gu bheil na fèithean sin an sàs ann an gluasad a' chuirp.
An toiseach: seas suas dìreach, casan gualainn bho chèile. Bha làmh air a 'chrios, dìreach na guailnean. Tha cuideam a 'chuirp air a' chas chlì. Tog do chas dheas thar an làr aig astar 10 ceudameatairean, a 'dol thairis air an làimh chlì. Anns a 'chùis seo, tha toe na cas dheas a' sìneadh a dh'ionnsaigh fhèin. An uairsin gluais cuideam a 'chuirp chun na cas dheas agus dèan an eacarsaich seo leis a' chas chlì a chaidh a thogail. Airson gach cas, cuir a-rithist an eacarsaich 15-20 uair.
An dàrna àite: a 'làmh air a' chòmhnard, tha an cùl eadhon, tha na casan fada bho chèile le na glùinean. Gu mall bidh sinn a 'feuchainn, bidh sinn a' feuchainn ri a thighinn sìos cho ìseal 's as urrainn, gun a bhith a' cur an cèill, aig an aon àm, an suidheachadh. Cunnt air do chomasan corporra. Le bhith ag obair gu cruaidh, bheir na fèithean gu pian cuideachd, chan fhiach e. Dèan an uair sin an eacarsaich 10-15 uair.
Treas: tha na casan fada bho chèile, tha na casan a 'coimhead co-shìnte ri chèile. Bidh sinn a 'coileanadh an seòrsa squat a leanas: bidh a' chas dheas a 'leantainn air taobh a-staigh an leòmhann, fhad' sa tha an taobh clì a 'dèanamh sgòtadh slaodach, domhainn. An uairsin gluais a 'chùis air an làimh dheis. Tha na casan fhathast air an cuartachadh. Gu tur a 'gluasad chun na cas dheas, air an làimh chlì dìreach. Tha an aon rud air a dhèanamh leis a 'chas eile. Airson gach cas, cuir a-rithist an eacarsaich 10-15 uair.
Ceathramh: suidheachadh - a 'suidhe air an làr. Bidh sinn a 'cumail air ais bhon chùl le ar làmhan, tha na casan dìreach. Bidh sinn a 'togail dà chas gu h-àrd os cionn an làr, aig astar 10 ceudameatairean, bidh sinn gan sgaoileadh air na taobhan cho farsaing' s as urrainn dhut, gus nach toir do chasan dhan làr. An uairsin bheir sinn ar casan còmhla. Bidh eacarsaich a-rithist 10 uair.
Còigeamh: a 'laighe air an taobh chlì. Tha an cas chlì na laighe dìreach air an làr. Tha sinn an urra ris an làimh chlì aig ceàrn 90 ìre. Tha an làmh dheas air beulaibh. Air an làr air beulaibh na glùine air chlì cuiridh sinn bonn na cas dheas. Bidh sinn a 'tòiseachadh a' togail na cas chlì suas is sìos, gun a bhith a 'bualadh air an làr. Tha a 'chas air a shìneadh dha fhèin, tha sinn a' faireachdainn tension nan fèithean. Tha an aon rud air a dhèanamh leis a 'chas dheas air an taobh dheas. Bidh gach cas a 'toirt a-rithist an eacarsaich 20 uair.
Siathamh: suidheachadh - na laighe air an làr. An cuideam air an dà làimh, a 'lùbadh aig an uilinn. Tha na casan eadhon, a 'togail 90 ceum suas. Air a 'chuideam, bidh sinn a' coileanadh nan gluasadan thairis air an aon rud, coltach ri gluasad siosarra. Tha an eacarsaich air ath-aithris 15 uair. Ma tha na meadhanan agad lag, an uair sin na h-eacarsaich seo a dhèanamh nas lugha na amannan.
Seachdamh fichead: suidheachadh - na laighe air a 'chùl. Fòcas air na h-armachd, a 'lùbadh aig na clachan-cinnidh. Bidh casan dìreach a 'togail suas agus a' cluich ghluasadan. Cuideachd, 10-15 uair.
Bu chòir an seata eacarsaich seo a bhith air a choileanadh co-dhiù a h-uile latha eile.
Cuimhnich: airson gach neach bu chòir na h-eacarsaichean ath-aithris a bhith air an taghadh leotha fhèin leis a 'choidse, a' toirt aire do staid slàinte agus fallaineachd corporra.
Comhairle eile a tha sìmplidh ach èifeachdach: na cleachd an àrdachadh, sreap an staidhre, a 'dìreadh a' chas sa ghlùine aig a h-uile ceum. Gus an obair a dhèanamh cho duilich, faodaidh tu ceum a dhèanamh thar dà cheum aig aon àm. San fharsaingeachd, coisich nas trice, coisich. Faigh buannachdan dùbailte: dì-chuimhnich gu bheil trioblaid ann le ainm air a bheil fèithean sgapte. Aig an aon àm, bidh cuibhreann de dh'èadhar ùr ri làimh.