1. Cuir co-fharpais air dòigh - farpais a dhèanamh le do leannan no caraid. Chan fheum thu seo a dhèanamh còmhla. Clàraich chun a 'chamara a-mhàin cia mheud àrdachadh a nì gach aon agaibh. Bu chòir cuideam a bhith mar an ceudna. Mìos an dèidh sin, thoir na toraidhean a thomhas a-rithist, tha e coltach gu bheil an fheadhainn agaibh air soirbheachadh nas motha. Na dì-chuimhnich gum feum thu argamaid airson rudeigin - 10 dollar, caideid bhidio, msaa.
2. Cruthaich sreath de ghnìomhan ùra - cuir gnìomhan eadar-dhealaichte, cuir ris gluasad. Mar eisimpleir, crathadh na meadhanan, an uairsin sreath de leuman a dhèanamh agus a-rithist thòisichear a 'togail cuideaman. Dèan aithris air a 'chuairt seo grunn thursan.
3. Sgrùd ann am buidheann . Bidh a 'chuid as motha de gyms a' toirt cothrom dhut pàirt a ghabhail ann an trèanadh buidhne Cumhachd buidhne, ceòl ruitheamach - bidh ùine a 'ruith gu faiceallach. Ma tha thu aig an taigh, is dòcha gun urrainn dhut am bhideo a chuideachadh.
4. Fòcas . Gach aire don bhodhaig. Seall air mar a tha na fèithean agad ag obair. Tomhas air anail.
5. Cleachd ball mòr gymnastics mar chathair nuair a chuireas tu do ghàirdeanan agus do chiste. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'teagasg dhut mar a chumas tu cothromachadh. Faodar bùird a cheannach anns na roinnean spòrs.
6. Dèan caraidean anns an talla spòrs . Is e brosnachadh eile a th 'ann an caraidean ùra a bhith a' tilleadh don lùth-chleas agus ag obair a-mach. One caveat - airson còmhradh càirdeil, na dì-chuimhnich mu chlasaichean.
7. Roimh an Tbh - mura h-eil dad a 'cuideachadh thu gus an àrdachadh àrdachadh de chuideamachadh, feuchainn ri obrachadh a-mach le dumbbells air beulaibh an sgrìn TBh.
8. Ceòl ruitheam - cuir a-steach an òrain bheòthail as fheàrr leat san dachaigh nas àirde. Cuidichidh e thu anns an obair dhoirbh dhuilich agad.