Tòrr de charbohydrates sìmplidh anns a 'bhuntàta as fheàrr leinn, stuthan bèicearachd, rus, arbhar. Ma tha thu airson cuideam a chall, cha bu chòir seo a sheachnadh a-mhàin a 'gabhail a-steach d' ithe, ach mar as trice air a thoirt às do chlàr-taice, agus airson ùine mhòr. Ach ma dh 'fhaodadh tu seo a dhèanamh air adhbhar sam bith, tha e nas fheàrr na stuthan sin a chur an àite feadhainn nach eil cho cronail. Bidh aran gràinean na dheagh roghainn eile ri aran geal, agus faodaidh donn a bhith air a chur an àite ròin geal.
Feumaidh mi sin a ràdh, còmhla ri "carbohydrates dona", tha, agus mar sin, a 'bruidhinn, "math". A rèir an daithead Kovalkov, tha "deagh" carbohydrates ann an cuisleagan: pònairean, liosgan, beans. Tha na stuthan sin nan stòran iongantach de sheòrsachan "ceart" de charbohydrates agus fibers nàdarra, is e sin, fiber, a tha, a rèir an t-slighe, ann an aran, ach a-mhàin a 'bleith garbh.
Deithead airson call cuideam Kovalkov a 'brosnachadh biadh air leth. Tha seo a 'ciallachadh gum feum thu fathan, gualaisg agus, mar as trice, pròtaininean a thoirt fa leth bho chèile. Bu chòir feòil, mar eisimpleir, ithe aig aon àm, garnish - gu tur eadar-dhealaichte. Feumaidh tu feuchainn ri barrachd glasraich ithe, mar eisimpleir, cà àbhaisteach. Tha caban, mar a tha fios againn, beairteach ann am freumhagan nàdarra, tha blas sàr-mhath aige, agus gu dearbh tha e gu math feumach. Agus faodar a thoirt còmhla gu sàbhailte le protein sam bith. Bu chòir saighdean agus an caitheamh a bhith air an lùghdachadh, tha e nas fheàrr tòiseachadh air còcaireachd airson càraid, agus dì-chuimhnich iad air friogais.
Ma leanas tu na riaghailtean sìmplidh seo, caillidh cuideam gu furasta, agus mar sin thèid an luad air a 'bhodhaig, a' gabhail a-steach an pancreas, a lùghdachadh. Faodaidh tu multivarquet a cheannach a leigeas leat a bhith a 'còcaireachd biadh blasda agus gun a bhith a' cleachdadh ola. Bidh am multivariate a 'cur a h-uile stuth a-mach às an sùgh fhèin, agus mar thoradh air sin tha sàsa nàdarra aig a bheil blas mìorbhaileach. Na dì-chuimhnich gum bu chòir biadh sam bith a bhith air a cladhach fad ùine mhòr agus gu cùramach, agus tha e toirmisgte biadh a ghabhail ann am pìosan mòra san fharsaingeachd le luchd-bia.
Chan eilear a 'cur dragh air fastaidhean leis a' bhiadh seo, cuideachd, tha e riatanach gum bi blasad ann, ach a-mhàin le toradh a bheir piseach air a 'chùis agus a' riarachadh faireachdainn an acras. Agus annta chan eil susbaint caloric a bharrachd ann.
Feumaidh tu feuchainn ri òl nas loda, nas fheàrr na uisge fìor-ghlan, ach tha deoch làidir nas fheàrr airson ùine a dhìochuimhneachadh idir. Tha fios ann gu bheil deoch-làidir ag adhbharachadh diofar bhuaidhean, ach cuideachd tha e a 'toirt buaidh àicheil air obrachadh an pancreas. Stad eadhon airson seachd latha, cuir thu fhèin le leann, anns a bheil mòran calorraidhean, agus gheibh thu mothachadh gu bheil do chuideam air a dhol sìos. Ach ma tha fèill agad, agus a bhith a 'toirt seachad deoch làidir gu math duilich, tha e nas fheàrr fìonaichean clàir aotrom a thaghadh. Gus cuideam a ghearradh, mar a chanas iad, air beulaibh na sùilean, agus chaidh toxins a dhèanamh nas fheàrr, feumaidh tu uisge fìor mhath, de suas ri 3 liotairean, òl. Agus co-dhiù, na leig leat gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras ort. Ma tha - deoch cupa uisge agus ag ithe aran.
A thaobh gnìomhachd corporra, tha iad dìreach riatanach, agus chan eil e gu diofar a bheil thu air daithead no nach eil. Agus chan fheum thu a ghlanadh leat fhèin le bhith a 'gluasad tron phàirc san uisge agus fuar! Agus carson nach ceannaich thu inneal-treabhaidh àbhaisteach saor agus gun a bhith a 'dèanamh dachaigh a' ruith air beulaibh an TBh? Chan e a-mhàin gu bheil thu a 'toirt taic dha do bhodhaig ann an cumadh mòr, ach leig leotha na fèithean a bhith daonnan ann an tòna, agus is urrainn dhut cuidhteas a bharrachd de chalaraidhean a dhèanamh furasta.
Diet Kovalkov: an ìre "Ullachaidh".
Tha an ìre seo a 'mairsinn, mu thimcheall, seachdainean 3, agus aig deireadh nan seachd latha mu dheireadh chan fhaigh thu còig cileagram de bharrachd cuideam. Aig an aon àm, feumaidh tu cuid de sheòrsaichean de stuthan a thoirt a-mach às a 'chlàr-taice.
- A h-uile càil: soda, sùthan le siùcair, reòiteag, mil, seoclaid agus siùcar a bharrachd.
- Na bathar sin a tha air a bhith a 'giullachd gnìomhachais, a' gabhail a-steach ris sgeadaichte.
- Corn.
- Buntàta.
- Deoch làidir.
Bu chòir aire a thoirt air an daithead a leanas:
- Tha toraidhean gràine garbh.
- Beans.
- Lentils.
- Fruits, vegetables.
- Uisge glan, a dh'fheumas tu airson glainneachan òl. 10.
Diet Kovalkov: an ìre "Ciad".
Bu chòir clàr-taice na ceum seo a bhith mar rud mar seo:
- Breacadh. Anns a 'mhadainn faodaidh tu iogart a th' ann an saill, graman de 200, bran agus cnothan (chan eil barrachd air cnap-starra) ithe.
- Bracaist an 2na. An ceann dhà uair a thìde às deidh bracaist, bidh sinn ag ithe ubhal.
- Lòn. Anns an fheasgar, bidh sinn a 'deasachadh salad cromcoma le tomato, clag piobar, oinniún, càise soith agus ola. Gus lìonadh an salad seo an dèidh ola ola.
- Dinnear. Anns an fheasgar bidh sinn ag ithe dhà phròtainin bho uighean bruich.
Airson an latha air fad feumaidh tu gloine de 3 tì (uaine) a òl agus ithidh ùbhlan (uaine).
Diet Kovalkov: an ìre "Dàrna".
Tha an ìre seo a 'gabhail a-steach a bhith a' glanadh nan guallan agus a 'toirt ath-nuadhachadh an microflora. Air stamag falamh a h-uile latha feumaidh tu uisge a òl, a tha a 'brosnachadh cruthachadh seòrsa sònraichte de hormona a chuireas ri sgrios an fhiodha geir.
Anns an daithead aig an ìre seo tha:
- Bathar bainne (geir ìseal).
- Fruits. Glasraich.
- Iasg. An eun.
Aig an ìre "dàrna", bu chòir don chlàr-iùil a bhith mu na leanas:
- Tha bracaist againn le iogart le geir ìosal anns an dà cheud gram, bran agus cnothan.
- Bidh lòn againn le glasraich ùr, cearc, iasg no càise beag le geir.
- Suipear le salad glasraich, air a rèiteachadh le ìm. Mus tèid sinn dhan leabaidh, bidh sinn ag ithe dà ugh le ugh.
Tron latha, bidh sinn ag ithe 700 gram de mheasan.
Diet Kovalkov: ìre "An Treas".
Aig an ìre "Treas", tha an daithead ag amas air daingneachadh a dhèanamh air an toradh, a dh'fhaodar a choileanadh gu soirbheachail, dìreach gun a bhith a 'cur às do na riaghailtean a thaobh beatha reusanta. Bhon chlàr-bìdh againn bidh sinn a 'dùnadh siùcair, flùr, buntàta, rus sgapte. Tha e toirmisgte seòrsachan iom-fhillte de charbohydrates a chleachdadh an dèidh 6f agus gan measgachadh le geir.
Cha bu chòir na h-uiread de ghata a th 'air a ghiùlan a bhith nas fhaide na 60 g.
Nuair a thig an dàrna ìre de bhiadh Kovalkov gu crìch, gheibh thu a-mach gu bheil thu air an cuideam a ruighinn. Bidh an ìre "treas" a 'daingneachadh an toraidh, agus cha leig thu a bhith draghail mu dheidhinn sin tillidh na leabhraichean a dh'fhalbh chun an àite aca.
Feumaidh an daithead Alexei Kovalkov cumail ri ùine mhòr, gun a bhith a 'call an tlachd ionmholta airson toradh sàr-mhath.