Tha glasraich na stòras beairteach de ghualaisg, agus tha e furasta gu leòr le ar corp, mèinnirean agus vitamain agus fiber fìor riatanach airson a 'chuirp. Chan eil glasraich a 'dèanamh cron air an stamag, a' dèanamh mothachadh luath air aiteart agus mar sin cha bhith iad a 'cur ri reamhrachd, agus mar sin bidh iad tric mar bhunait air mòran de bhiadh. Thathar a 'moladh daithead vegetarian vegetarian do dhaoine aig a bheil buailteach do dhroch-fhàs no cus cuideam.
Mar riaghailt, mairidh a leithid de dheithead beagan nas lugha na seachdain. Tha daithead glasraich a 'toirt a-mach às a' bhiadh air rud sam bith aig a bheil beathach. Bidh an tomhas de mheasan is glasraich a thèid a chaitheamh gu cunbhalach air a thogail gu ìre gu leth cileagram. Is e na bràistean glasa agus na saladan as trice a tha an daithead seo, a tha air an ullachadh le bhith a 'cleachdadh ola glasraich, coirce, lus na grèine no olive.
1 latha
- Is madainn tì, is fheàrr dubh, ma tha e ag iarraidh - le apricots tiormaichte.
- Latha - salad le beets, buntàta bruite, borsch, tì le luibhean.
- Snack - tì uaine, 's dòcha banana.
- Feasgar - uisge mèinnearach agus saillann glasraich ùr.
2 latha
- Is madainn aon ubhal, te dubh.
- Latha - buntàta bruite, tì le luibhean, vinaigrette, brot càl.
- Snack - uisge mèinnearach, banana.
- Feasgar - biodag, teatha le luibhean no sùgh biorach.
3 latha
- Is e madainn an tì uaine le reasanan no apricots tiormaichte.
- Latha - salad cucumber, beetot, tì le luibhean.
- Snack - beagan de mheasan, compote.
- Feasgar - compote, salad càl ùr le ola glasraich.
4 latha
- Is madainn tì uaine, beagan de mheasan ùra.
- Latha - salad de tomataichean agus cucumbers, broth brot, uisge mèinnireach.
- Snack - a-mhàin a 'dèanamh coimeas no sùgh-sneachda.
- Feasgar - carranan amh ann an tomhas sam bith, tì luibheil, sùgh biorach, a 'chuid as fheàrr de gach cranberry no cranberry.
5 latha
- Chan eil madainn dìreach cupa teatha uaine.
- Latha - aon òir, plata de sail-glasraich, tì bho luibhean.
- Biadh-feasgar feasgar - leth ubhal, sùgh dearc.
- Feasgar - uisge mèinnireach, salad càl ùr.
6mh latha
- Madainn - beagan mheasan, tì uaine.
- Latha - salad de luibhean agus glasraich ùr le ola lusan, borsch, uisge mèinnireach.
- Snack - a 'dèanamh coimeas dìreach no uisge mèinnearach.
- Feasgar - beagan de ghlasraich amh, tì luibheil no sùgh dearc.
Latha 7
- Is e madainn cupa tì (sam bith), ma tha e ag iarraidh - beagan de thoraidhean tioram.
- Latha - buntàta bruite, brot, salad glasraich, tì uaine.
- Snack - measan tioram, compote.
- Feasgar - salad glasraich, measan ann am meud sam bith, tì sam bith.
Tha tionndadh nas bòcaiche den bhiadh seo, leotha is urrainn dhut beagan ghoireasan agus leòineagan glasraich ithe. Faodar eisimpleirean de na stuthan sin a ghoid le cuiridhean ann an cruth oiseanan, tomato, carranan, pònairean, leannils, diofar mheasgachadh de lusan reòta, zucchini, peatagan.
Ach, bu chòir a bhith air a chuimhneachadh gu bheil e diofraichte bho shaladain, gum bu chòir ithe a bhith air a ghoid ann an àireamhan beaga.
A h-uile seachdain ach a-mhàin airson a 'chòigeamh latha, bidh aran seagal, diofar sheòrsaichean chnothan leithid cashew, peunuts, almonds, peunuts, gallchnon, msaa. Air an cur ris an daithead. Bu chòir seata de ghlainne, glasraich agus measan a bhith cho measgaichte' sa ghabhas. Ma tha thu a 'faireachdainn acras biorach, is urrainn dhut beagan de ghlasraich amh ithe. Bi faiceallach le beets - tha e feumail airson a 'bhodhaig a ghlanadh, ach le cus caitheamh faodaidh adhbhrachadh a bhith air a' chnàimh. Goirid mus tèid thu dhan leabaidh, thathar a 'moladh gun toir e sgeadachadh de luibhean.
Deagh glasraich eile
Is e an ùine as fàbharach airson biadh glasraich an ràith glasraich, eadhon. tha an ùine mu mhìos. Ach, faodar an ùine seo a leudachadh cuideachd le bhith a 'cur pròtain agus carbohydrates ris an daithead. Le daithead, thathar mothachail air call cuideim de 2 gu 5 cileagram.
Ìre làitheil - cileagram gu leth de ghlasraich agus de mheasan.
Bhathar a 'moladh:
- Torthaí ùra.
- Glasraich Ùra.
- Coirce no min-choirce.
- Aran gràineil no seagal.
- Ioghurts, uachdar searbh, kefir, bainne ìseal, caise bothain.
Sampall clàr airson aon latha:
- Tha a 'chiad bhracaist ann an salad curran, plàta le coilltean arbhair agus bainne.
- Is e an dàrna bracaist aon chupar meadhanach mòr.
- Lòn - salad glasraich sam bith le uidheam sear (ola glasraich), dà bhuntàta bruite, pìos arain.
- Feasgar feasgar - piobar ruadh Bhulgàiria.
- Dinnear - salad glasraich sam bith le ola glasraich.