Cuimhnich, ma cho-dhùin thu a dhol air daithead teann, feumaidh tu beagan riaghailtean "òir" a thuigsinn dhut fhèin:
1. Mus do bhiadh sam bith, co-chomhairleachadh ri dotair speisealta (beathachaidh beathachaidh).
2. Na cuir thu do bhodhaig le daithead, cha toir seo dad gu leòr.
3. Lean daithead, ach na fois a leigeil leat fhèin. A bharrachd air a sin, cuir a-steach na gnìomhan corporra agad air clàr-latha làitheil (lùth-chleasachd). Dùblaidh seo an èifeachd.
4. Glèidhte gu cruinn ris a 'bhiadh bunaiteach agus na dì-chuimhnich cunntas a chumail air staid do shlàinte is do shlàinte san fharsaingeachd.
Stèidhichte air na riaghailtean gu h-àrd, faodaidh tu suidhe sìos gu sàbhailte air daithead, gun eagal idir agus gun dragh ort mu na buaidhean a th 'agad airson do shlàinte.
Mar sin, leig dhuinn a dhol dìreach chun na daithead fhèin. Is e an daithead as fheàrr airson call cuideam luath, is e càise dachaigh a tha seo. Nì sinn sgrùdadh mionaideach air gu h-ìosal. Tha an daithead seo air a dhealbh airson cùrsa aon-seachdaine.
Daithead càise bothain.
An seo, sa chiad dol a-mach, tha mi airson beagan fhaclan a ràdh mu dheidhinn càise an taighe fhèin, mar thoradh agus na buannachdan dhan bhuidhinn. Is e càise an taigh-bìdh, am measg gach stuth bainne-bainne an toradh as sònraichte. Bidh e a 'cur gu dìreach ri bhith a' làimhseachadh galairean leantainneach èifeachdach san t-siostam cladhach. Cuideachd, tha càise taigh a 'meudachadh acneachd agus a' lùghdachadh cholesterol, a 'leasachadh ìre metabolism anns a' bhodhaig againn. Le seo, tha àireamh bheag de gheir ann, a tha dìreach a 'lùghdachadh an cuideam a bharrachd.
An dèidh dha beagan abairtean a ràdh mu dheidhinn càise taigh-bìdh, leig leinn tilleadh an aon rud ris an daithead againn agus feartan a pheinnicheas sinn ro làithean an tagraidh. Tha na reasabaidhean uile air an dealbhadh airson dà sheirbheis.
A 'chiad latha , tòisichidh sinn, le dad sam bith eile, coltach ri salad, na prìomh rudan a th' ann an ham, duilleagan càise glas agus salad.
Dòigh air ullachadh salad: bidh sinn a 'toirt daithead càise 250 gram de bhothan, bidh sinn a' dòrtadh 2 spàran bùird uisge mèinnearach, 2 spàinean sùgh de lemon, mu thimcheall teaspoon de rèid each. A 'gearradh gu h-iomlan ùbhlan an sin (100-150 gram), buntàta air a bruich (300 gram), ham (timcheall air 100 gram) agus anns a' mhullach deiridh aon de na duilleagan salad uaine. An ath rud, gu dìreach, is e seo salann agus piobar gu blas. Tha an salad againn deiseil airson a chleachdadh.
Tha an dàrna latha latha èisg. An seo bidh sinn a 'deasachadh phileidean truisg le càise taigh
Gabh, 200 gram de bhiast itheach, beagan piclichean, thilg iad gu grinn iad agus cuir 3 rùm-bùird de phicil, bhon aon chucumbers. Còcair 1 ugh, air a phortachadh le dà phìosan de phileidean truisg, mu 100 gram gach fear. Gràmar le buntàta air a ghoil agus air a phlanadh 300. 2 lòchrain ola fiodha agus 2 lobh-bhòrd de flùr.
Ullachadh. Filet èisg mus cuir thu flùr air falbh, a 'frasadh ann an ola fhliuch, bho dhà thaobh gu ruige coltas crùbagan bòidheach, an sin bidh sinn ga shlaodadh air plàigh còmhla ris a' bhuntàta agus a h-uile càil, peirsil àrd is prìseil.
Air an treas latha , bruidhnidh sinn glasraich le càise taigh.
Gus seo a dhèanamh, tha feum againn air 400 gram, muranan agus salad càl, mu 200 gram a dhìteadh, pomegranate òg pea 100 gram. Càise cruaidh 50 gram, 2 ugh agus ola glasraich.
Feartan ullachaidh. Bidh sinn a 'toirt uighean amh agus a' toirt seachad am pròtain bhon bholc. Bidh bòcannan a 'measgachadh gu cùramach le càise, air an sgrìobadh le càise gràinneir agus càise. Anns a 'mhilleadh a fhuair sinn, cuiridh sinn glainneagan uighean, toiseach tòiseachaidh, agus thug sinn measgadair dhaibh. Sàbhail ri blas. Bidh sinn a 'gearradh càl agus charaidean nach bi gu math gu math agus a' dol a chòcaireachd ann an uisge salainn airson 10 mionaidean. Às dèidh sin, cuir cròthan uaine air an sgapadh agus bruich airson mionaid eile. Bidh sinn a 'crìonadh seo gu lèir tro chòmhdach agus cuiridh sinn e air bòrd fuine ro-olach san àmhainn. Bho shuas, sgaoileadh an èideadh againn, càise a chaidh a dheasachadh gu cothromach. Bèicear san àmhainn, aig teòthachd timcheall air 220 ° C, mu 20 mionaid
Bidh an ceathramh latha saoibhir ann an salad de phiobar Bulgarian agus an càise as fheàrr leinn.
Bidh feum againn air càise 200-gram de bholl, piobair ruadh Bulgar 300 gram, aon oinninn mhòr, dà dhuilleag de sailà uaine agus 100 gram de chàise cruaidh.
Ullachadh. Pepper air a ghearradh ann an ciùban-ciùird èideadh, agus cearcaill oisean agus a 'cur ri càise an taighe. Dèan caise trì air gràinne agus dòrtaidh tu san aon àite, cuir leum, salann, piobar.
Tha an còigeamh latha air a chomharrachadh le muesli, sùbhlain agus an càise mar aon de na taighean.
Half kilogram de chàise bìdh biathaidh, gram 400 sùbh-làir, 50 gram muesli sam bith, 1 cuibhreas de shiùcair, sùgh lemonan 1 bòrd-bùird.
Ullachadh. Bidh meurgan-meur air am briseadh gus am faigh sinn uabhasach coltach ri buntàta. Cuir càise, siùcair, vanillin air an taigh. Ann an càise a 'bhothan, cuir ris an sùgh bhon lemon a tha air ùr-bhualadh agus cuir e còmhla ris a' ghunna sùbhrach, a 'leagail an muesli. Tha ar mìorbhaileach sùbhlasach deiseil.
Bidh eideagan bho chaise taigh le ribeag (gun caloric, lusan leigheis a thèid a chleachdadh ann an còcaireachd) na mhias den t- siathamh là den bhiadh.
Gabh càise taigh 130 gram, craiceann lemonach 1 bòrd-bùird, 2 ugh, feur ruadh 200 gram, semolina 40 gram, teaspoon starch 1, sùgh silidh no uinneag, mu 125 gram, ìm no margarine 15 gram, leth cuibhreannan de shiùcair agus 100 gram de shreapan-fraoich.
Ullachadh. Bidh sinn a 'dràibheadh dà bholgaid ugh càise a-steach don taigh, cuir zest agus mango, measgachadh agus cuir e a-steach mu 10-15 mionaid. Ann an sùgh fìon-dhearcan no silisean cuir ruabb air a ghearradh gu breagha, sùbhan-craoibh agus dòrtar stàilinn agus cuiridh tu teine airson 5-8 mionaidean. Bidh measgaiche a 'giùlan uighean a' gintinn agus a 'tighinn còmhla ris a' ghrunnd mu thràth. Lubhail an griddle le ìm agus sgaoileadh (air a roinn ann an dà earrann) càise bothain air. Bèicear san àmhainn fon chabhsair dùinte air teine beag airson 8-9 mionaidean. Bidh sinn a 'cleachdadh le bruich ann an riochd compote.
An seo, an t- seachdamh latha a dh 'fheitheamh leotha, a tha cudromach, le biadh teth, ann an riochd brot càise-cucumber.
Bidh sinn a 'toirt càise taigh-bìdh agus cucumearan ùra ann an tomhas co-ionann de 300 gram, 1 teaspoon siùcair, 250 milliliters kefir, sùgh lemon a tha air ùr fhosgladh 1 bòrd-lobhta, rèididh gràtaichte anns an àireamh de 2 spùir-bhùird.
Ullachadh. Ann an càise taigh-òsta bidh sinn a 'cur ri clucran gràtaichte agus rèididh clachtaichte, a' measgachadh gu mionaideach gus an tèid purra co-sheòrsach a chruthachadh. Cuir solim ri blas, dòrtadh ann an sùgh lemon agus cuir siùcair ris. Faodaidh gach seirbheis seirbheis 100 gram de aran ithe.
Cuideachd, a bharrachd air càise taigh, faodaidh tu do bhiadh ithe mar bhiadh, mar eisimpleir, ag ithe bracaist, glainne uisge làn le glainne de chlachan arbhair (30 gram), ga nighe le 1 cupa de thì uaine no de shùgh nàdarra no feòil cearc air a ghoil 30 gram) le slat de aran le bran (100 gram). Faodaidh tu cuideachd ceapaire a dhèanamh bhon aon aran, air a chnàmh le sreath tana ìm agus slat.
A thaobh dinnear, an seo, faodaidh tu a bhith air a bhriseadh le 50 gram de sgeilpichean crab le 100 gram de aran le bran namaz leis an t-ìm tana ìm aice. No, faodaidh tu an t-ullachadh a dhèanamh a-rithist, cùrsa càise taigh-còmhnaidh eile (an crochadh air latha an daithead sheachdaineil agad). Cuideachd, na dì-chuimhnich aon uair san latha ithe aon mheas (ubhal, banana no orains) agus deoch gun tì uaine milis.
An seo mar seo an seo, an daithead as fheàrr airson lughdachadh cuideam luath: blasta agus feumail! Thoir cuideam air slàinte, tha sinn airson coinneachadh ri samhradh ann an cruth!