1. Na gabh air falbh le làithean às-dùnadh
Faodar làithean dìolaidh a chuir air dòigh 1 no 2 uair san t-seachdain, agus chan ann tric. Leis a 'chaochladh, bidh pròiseasan meitabileach a' slaodadh sìos anns a 'bhodhaig, agus thèid braille a thasgadh nas luaithe.
Là às-làimhseachaidh mheasan agus glasraich
Feumaidh sinn 2 cilegram de dhiofar mheasan agus glasraich, sùgh mheasan agus sùran glasraich ùr.
Faodar uaine, measan, glasraich ithe amh no ann an cruth salad. Airson lìonadh, bidh sinn a 'cleachdadh iogart, kefir, sùgh lemonan agus beagan de ola glasraich neo-mhìnichte.
Buckwat
Bidh feum againn air 700 no 800 gram de gheamhraidh, broth de ròs fiadhaich no tì gun siùcar, uisge fhathast.
Dèan briseadh-chuan, bidh e ga roinn na phàirt agus ithe tron latha.
Na toir suas na toraidhean as fheàrr leat
2. Tagh airson latha fastaidh, na biadhan a tha air an gràdh.
An uairsin cumaidh sinn nas fhasa sinn airson latha fois.
Carrot
Feumaidh sinn 400 no 450 gram de charotaid amh, 2 no 3 a 'tuiteam de shùgh lemon, 1 bòrd bòrd de mhil, broth crom ròs no tì gun siùcair.
Mionnaich an caran-ghlante, cuir sùgh lemon, 1 bòrd-bùird de mhil agus ithe an salad seo airson bracaist, lòn agus dìnnear. Dibhe tron latha co-dhiù 3 liotair de dh 'fhuaim.
Ma shuidheas tu trì latha ann an sreath air daithead leuraid, caillidh thu cuideam 3.5 cileagram. Bidh sinn ag ithe carranan air am bruich leis an dòigh seo, agus le gach biadh bidh sinn a 'cur 1 mheas: pomegranate, grapefruit, orange, kiwi, apple. Mionnaich an caran-ghlan agus an apal, no ithe air leth. An àite dìnnear bidh sinn ag ithe grapefruit. Na dìochuimhnich deoch barrachd tì no uisge.
Curd
Feumaidh sinn 600 gram de chàise taigh saor bho shaor, 60 no 100 gram de uachdar gainne geir. 2 cupan tì le bainne agus gun siùcair. Cuir 2 cupan de bhroth ròs fiadhaich ris. Tha a h-uile bathar air a roinn ann an 6 biadh.
Bidh feum air càise taigh le piobar ruadh airson dà sheirbheis: 300 gram de phiobar, 30 gram de uinnseanan, oinnion le leth-bhreac, 200 gram de chàise bothain saill ìseal, 100 gram de chàise, beagan dhuilleagan de salad uaine, salann, piobar talmhainn.
3. Na bi duilich
Latha dì-làimhseachaidh, is e cuingealachadh caloric a tha seo air an daithead gu 1000 calaraidh, agus chan eil e a 'diùltadh gu lèir a bhith ag ithe. Thèid an reata latha gu lèir a roinn ann an earrannan co-ionnan, ach chan eil nas lugha. Mar sin, cuiridh seo suas na pròiseasan meataabileach agus lughdaichidh e cuideam.
Cucurbitaceae
Is e stòr fìor a th 'ann an Zucchini, is urrainn dhut diofar sheòrsaichean a chòcaireachd agus cuideam a chall. Freagarrach airson bòidheach brèagha agus airson latha luath.
Gabh ½ de na cuibhrigean cuibheasach agus glaineachadh sìol agus cuir às do chnàimh, gearradh a 'chùp le connlach, aon aonad air a ghearradh ann an ciùban. Nigheadaidh sinn ròis, 1 bhiastag agus 1 caran le gràin. Cuir leth de na glasraich anns a 'phunna, agus cuir sìoman de rus, agus na glasraich a tha air fhàgail. Cuiridh sinn dòrtadh uisge, ga thoirt gu boil, dòrtaich e fon chnoc airson 10 mionaidean, agus lìonaidh e e le bainne fuar agus tillidh e air ais chun na boil.
Iasg
Feumaidh sinn 600 gram de dh'iasg sam bith a th 'ann. Uisge neo-ghualain, tì luibheil no tì gun siùcair.
Bidh sinn a 'goil an èisg no bruidhnidh sinn e airson càraid. Bhiodh e feumail le salainn. Roinn an èisg gu 4 no 6 biadh.
4. Na gabh thairis air.
Rè an latha gun fhiosta, bidh sinn a 'seachnadh a h-uile obair chorporra. Bidh sinn a 'fois barrachd agus a' toirt co-dhiù 2.5 no 3 liotair de leacht.
Aodach
Feumaidh sinn 1.5 no 2 cilegram de ùbhlan. Bidh sinn ag ithe ùbhlan ann an cruth amh le craiceann. Ma ghabhas e dèanamh, deoch sùgh ùbhlan ùr gun siùcar 4 no 5 tursan san latha.
Rice
Feumaidh sinn 350 gram de rus, curranan no pepagan milis, broth de ròs fhiadhaich.
Boil reis gun salann, ga roinn ann an 3 earrannan. Airson bracaist, cuir pìos de shionamon ris an rus, airson lòn is dìnnear, cuir caranranan air an bruich no peppagan.
5. Leigamaid an obair nas fhasa
Cha bu chòir don bhiadh mu dheireadh, gus an latha dìolaidh, agus cuideachd a 'chiad latha an dèidh latha fastachd airson an stamag, a bhith na uallach. Brù gu math freagarrach air an uisge, brochan bainne, no brot glasraich.
Brot
Bidh sinn a 'faicinn 1.5 no 2 liotair de bhrot glasraich gun fheòil. Bu chòir gum biodh a 'phrìomh thàthchuid sa bhreab càb. Thoir dhuinn nota den reasabaidh brot seo. Feumaidh tu beagan càl, cruinneachadh de sgaradh, 1 curran, 1 cucumber, 2 bhioran uaine, tomato gu blas, 6 bolg meadhanach.
Bidh sinn a 'gearradh nan glasraich, ga lìonadh le uisge fuar agus ga thoirt gu boil. Biomaid airson 10 mionaidean, an uairsin bruich air teas ìseal gus am bi na glasraich bog. Cuiridh sinn salann curry ri blasad. Ith brot 4 no 5 tursan san latha. Bidh sinn ag òl teatha gun siùcair.
Juicy
Bheir e 1.5 liotair de sùgh ùr bho ùbhlan (gun siùcair) no bho ghlasraich. No bidh sinn a 'dèanamh coileagan: bho ùbhlan agus muranan; bho chàl, muranan is beets. Mura h-eil galar dubhaig ann, an uair sin, a bharrachd air a bhith ag òl sùgh, bidh sinn a 'toirt uisge mèinnearach gun gas.
6. Bidh sinn a 'giùlain gu ceart rè nan saor-làithean
Ma tha cuirm fèilleil agad, an sin bidh sinn a 'cosg 2 dì-luchdadh, ron fhèis agus an latha às deidh na saor-làithean.
Cucumber
Feumaidh sinn 1.5 no 2 cilegram de chucumbers ùra, tì uaine no sùgh ùra.
Airson cucumbers nach cuir aran sam bith, chan eil salainn, ach aon ghorm. Bu chòir am biadh a bhith 4 no 5 tursan san latha.
Dairy
Air an latha seo, leig dhuinn 2 no 3 seirbheis a thaghadh: 50 càise taigh saor bho shaor, 30 gram de chaise cruaidh, glè bheag de gheir, 1 cupa de fhirfir 0,5% geir, 1 cupan iogart le geir ìseal, 1 cupan bainne 0.5% geir.
7. Na gabh a-mach às an daithead
Ma chumas tu ri daithead sam bith, cha bu chòir dha na bathar a bhith an aghaidh a chèile. Bidh sinn a 'planadh latha fastachd ann an àm sàmhach, nuair nach eil suidheachaidhean trang ann. Tha e math ma tha latha ann dheth. Na toir thu fhèin gu cuingealachaidhean pian.
Grain
'S dòcha gum bi thu a' còrdadh ris an latha leis na rudan sin. Faodaidh tu 1 slice de aran ithe, ½ cupan pasta, bruich gun spìosraidh agus salainn, ½ cupan min-choirce bruich, rus no cuan.
Lenten
Airson bracaist, bruichidh sinn brochan muile le pumpkin, airson dinnear, bidh sinn a 'deasachadh salad de churanan agus càl, bidh sinn a' deasachadh coimpiutair de chriomagan agus ùbhlan airson dìnnear, nì sinn pumpag airson dinnear. Tron latha, bidh sinn ag òl uisge, tì luibheil.
8. Ionnsachadh a 'sabaid an acras
Dè bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu daonnan air a chuimhneachadh don acras? Feuch gum bi glainne uisge againn aig teòthachd an t-seòmair ann an sgiathan beaga. Gus nach bi thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras, eadar biadh, bidh sinn ag ithe lusan no measan a tha ceadaichte, tha a' mhòr-chuid de chalaraidhean ann agus às an seo, cha bhi ach buannachd mhòr ann.
Watermelon
Is e seo an latha as fheàrr le Nikolai Baskov. Ann an latha, bidh sinn ag ithe 500 gram de phìob de watermelon airson 5 uair.
Cabb
Tron latha, leig leinn salad càl. Thoir breac air, cuir cuirranan, gorman, peppagan agus lìonaidh tu le beagan bhrochan de sùgh lemon.
Cuideachd, ithe kocherzyku juicy, duilleagan càl. Bidh sinn a 'dèanamh eadar-dhealachadh air a' chlàr-bìdh le toradh measan gun uisge is siùcair.
9. Faigh gu leòr cadal
Tha cadal goirid agus neo-dhìreach a 'toirt taic dha saill. Nas lugha de chadal, an uair sin barrachd notaichean a bharrachd, bidh agad.
Le cion cadail leantainneach, tha cuideam air cuideam air sgàth 's gu bheil an cruthachadh melatonin, a tha air a chruthachadh tron chadal, air a thoirmeasg. Tha easbhaidh de leithid de hormon a 'brosnachadh biadh. Gus casg a chur air seo, gabh bath le beagan bhrochan de ghrunnd gharbhrian, no lusan-màthar. Agus dìreach mus tèid thu dhan leabaidh òl sinn tì bho mil agus oregano.
Mòran taing dha na làithean leigeil às sin, gheibh sinn cuidhteas de notaichean a bharrachd agus mar sin bidh sinn a 'tighinn chun an fhìor dhuine.