Is e na ceanglaichean iongantach a tha ar joints. Chaidh an nàdar aca a dhealbhadh gus leigeil leis na cnàmhan gluasad. Às aonais, cha bhiodh ar n-armachd, casan, amhach, agus corp a 'lùbadh idir. Ach, chan urrainn gluasad anns a 'cho-obrachadh ach ann an stiùireadh sònraichte. Mar eisimpleir, chan eil na h-earrannan air phalanx nan corragan a 'ceadachadh ach a bhith a' lùbadh agus gan diùltadh, agus faodaidh am brus anns a 'chòmhlan làimhe cuideachd tionndadh. Mar sin, chan eil gluasadan aon-shligheach aig cuid de bhuidhnean, agus feadhainn eile - gluasad ioma-stiùireadh.
Agus dè a thachras ma dh'fheumas an co-ghluasad gluasad a dhèanamh ann am plèana airson nach eil e freagarrach? Mar eisimpleir, tha an co-ghlùine a 'leigeil leis a' chas ach lùb agus lùb, ach tha sinn cuideachd airson a thionndadh beagan? Ann an duine aig a bheil dòigh-beatha gnìomhach, tha na fèithean agus na ligaments mun cho-cheangal aig a 'bhonn. Tha iad làidir, elastaigeach, air an deagh sholarachadh le fuil - agus ann an suidheachaidhean èiginn bidh iad ag obair mar armachd, a 'dìon na co-chòrdadh bhon ghluasad ceàrr.
Ma tha cuideigin gu sònraichte air duine le spòrs air do shon, na fèithean agus na ligaments agad. Tha cus cus cuideam ann. Tha seo na dhroch dhuilleag a bharrachd, agus mura h-eil smachd air na fèithean leis, tha an cuideam a bharrachd air a ghluasad gu na cnàmhan. Mar sin tha e a 'dol a-mach: ceangalaichean agus mar sin gluais gu crìoch a' chomais aca, agus an uair sin tha tionndadh neo-shoirbheachail ... Agus tha an co-phàirt air a leòn.
Tha cumadh ball ann an co-ghualainn, a leigeas leat gluaisean a dhèanamh taobh a-staigh 360 ìre.
Ghualainn
An ceangal as riochdaiche airson na buidhne. Anns na h-iomairtean a tha air fhàgail, tha na cnàmhan a 'sìneadh an aghaidh a' ghrunnd cartilaginous. Ach chan eil càil ri stad air cnàmhan a 'ghualainn: an ath chnàmh tha an clavicle, ach chan eil e suidhichte gu h-àrd, ach air an taobh. Mar sin, tha e coltach gu bheil an gualainn bho shuas air a chuingealachadh ach le fèithean an ligament. Ma tha iad lag, faodaidh an co-chomas a bhith air an leòn gu furasta.
Dè a tha cunnartach?
- Muileann sùbailte, gu sònraichte le cuideaman.
- Brògan de dhuilleagan no baraillean bho chùlaibh a 'chinn, tarraing den bhloc air cùlaibh a' chinn: chan eil na guallan gualainn air an dealbhadh airson an t-suidheachaidh seo de na làmhan. Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh ach nuair a bhios fèithean a 'ghualainn air an deasachadh le gluasadan eile, nas sìmplidh, mar eisimpleir, a' tarraing don smig.
Lùbag
Tha co-chnàimh na h-uilinn nas dìonail na an humerus, ach tha e air a chuairteachadh le ligaments cuibhrichte fada is tana.
Dè a tha cunnartach?
- Bidh Sharp a 'bualadh tron adhair. Nuair a bhuaileas tu am baga bogsaidh, tha an gluasad gu math goirid: bidh an làmh a 'coinneachadh ris a' chnap-starra agus a 'stad. Nuair a bhios tu a 'caitheamh do dhìona gun a bhith a' strì an aghaidh, mar eisimpleir, air aerobics bogsaidh samhlaichte, tha an làmh gu litireil a 'cuileag air adhart bho cho-lainn na h-uillinn. Tha an co-dhùnadh sìmplidh: ionnsaich thu stad a chur air a 'phìos san adhar agus neart a thoirt don uilinn còmhla le putan-bualadh, no tagh eacarsaich eile a thaghadh.
- Dìth rèiteachaidh nuair a bhios tu a 'sùbadh agus a' leudachadh armachd le dumbbells. Feuch ris na h-eacarsaichean a dhèanamh air a 'bhiceps agus an triceps gus nach bi an uilinn "a' coiseachd" air ais is a-mach, ach a 'fuireach aig aon àm. Gus seo a dhèanamh, tha e ion-mhiannaichte pàirt a ghabhail anns an t-samhlaiche iomchaidh no co-dhiù a bhith trom air an uachdar. A dh 'aindeoin sin, faodaidh gluasad sguabadh le cuideaman dochann a dhèanamh air a' cho-roinn.
Chneine
Is e a 'cho-ghlùin glùin aon de na h-àiteachan as so-leònte airson smamadh, ruith agus rothaireachd. Tha an t-inneal as motha aige - cuideam na buidhne air fad. Is e am prìomh sholaraiche mathachaidh, a bharrachd air dìonadair a 'ghlùin glùine, na cearc-chearcan fèithean femoris, aon de na fèithean as cumhachdaiche den bhodhaig, a tha suidhichte air uachdar aghaidh na sèide. Chan eil na boireannaich dèidheil air a trèanadh, a 'creidsinn nach eil na casan air a phumpadh suas bho chèile. Aig an aon àm, tha "sòbachd" glicorous na fèithean seo na adhbhar duilgheadasan leis na glùinean nuair a tha iad a 'fuireach.
Dè a tha cunnartach?
- A 'tionndadh na glùinean a-staigh le sgòitean, sgamhanan, sgleogadh. A 'fàs suas, bidh cuid a' lùbadh a-steach air na glùinean aca gus an "spring" a neartachadh a 'putadh a' chuirp suas. Ach, chan eil an glùine air a dhealbhadh gus tionndadh - chan e dìreach a bhith a 'lùbadh agus a' dì-mhisneachadh! Ma tha na ligaments timcheall air a 'ghlùinean lag (mar eisimpleir, le dòigh-beatha neo-àbhaisteach), faodaidh iad a thilgeil. Nas trice chan urrainn do chonnamhan na cnàmhan a chumail - sa cheann thall bidh iad gu mì-nàdarrach a 'gluasad a-steach agus a' sgrìobadh a 'bhios-làimhe. Mar sin, bu chòir dha na glùinean gluasad gu cruaidh anns an aon phlèana leis a 'chas, gun a bhith a' gluasad air an taobh agus gun a bhith a 'gluasad air adhart taobh a-muigh an t-soca.
- A 'ruith le trom a' tighinn air an t-seal. Leis a 'ghluasad seo, tha am measg-grèis air a bhriseadh cuideachd. Gus duilgheadasan a sheachnadh, feumaidh tu trèanadh a dhèanamh le brògan math, agus aig cuideam corp nas motha na 70-80 cg, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'ruith idir, ach a-mhàin airson a dhol no sgithidh.
- Eacarsaichean air baidhsagal ùr le mòran ionnsaigh, nuair a dh'fheumas na peadalan a bhith air an gluasad, ag èirigh agus a 'briseadh a' chuirp gu lèir. Suidhich an luchd gus an urrainn dhut na peadalan a thionndadh gu luath - 70-80 rpm.
Ceanglaichean taic
Tha dealbhadh a 'cho-chòrdaidh gu math toinnte, agus mar sin faodaidh e iomadh gluasadan eadar-dhealaichte a dhèanamh. Tha e air a thruailleadh nas trice le tuiteam an Judar. Tha neo-dhìreach air buaidh co-roinnte agus cus cuideam: tha e a 'meudachadh an cunnart coxarthrosis a leasachadh le 5-10%.
Dè a tha cunnartach?
- Làn fada mì-chleachdte. Mar eisimpleir, ma bha thu a 'suidhe anns an oifis airson bliadhna, agus a' falbh air laithean air laithean. An uairsin bidh an co-chrom a 'faighinn microtraumas, mar as trice nach eil daoine a' faicinn. Faodaidh tinneas agus gearradh a 'chnap-mhara, cron air uachdar nan cnàmhan an dèidh greis adhbhrachadh gu losgadh agus dì-dhealbhadh a' cho-chòmhnaidh. Gus seo a sheachnadh, feumaidh tu an luchd àrdachadh mean air mhean, cluich spòrs gu cunbhalach, ach ann am modh so-dhèanta.
Air ais
Is e an dùn-spine an co-phàirt as motha agus as trice a th 'anns a' bhodhaig, a tha a 'gabhail a-steach mòran joints beaga. Bho ghortan agus gluasadan neo-shoirbheachail, bidh e a 'dìon nan crogan, ach tha ea' toirt taic dha na fèithean agus na ligaments aige, a tha air an neartachadh sa chiad àite le bhith a 'coiseachd. Feumaidh na fèithean domhainn mun cuairt an spine a chumail gu h-ìseal, chan ann a bhith a 'leigeil leis an duine lùbadh, a dhol air adhart no air ais fo bhuaidh a' chomais. Mar sin, is e an trèanadh as fheàrr an seo gleidheadh statach den bhodhaig ann an suidheachadh dhìreach.
Dè a tha cunnartach?
- Oidhirpean gus na toesan a ruighinn aig na leòidean no a 'sìneadh, mura h-urrainn dhut a bhith timcheall air do dhruim. Coimhead air suidheachadh an spine: cùm an t-suaicheantas beag air bhog air adhart (nuair a tha e air a chòmhdach air ais, tha lùb mì-nàdarrach air a chruthachadh anns an dùn), agus an sgapula a shluasaid. Le bhith a 'lùbadh, na toir do làmhan do na sgoltagan, ach do bhroilleach gu do ghlùinean. Gus a 'bhroilleach sìos, cuiridh tu na guailnean gu fèin-obrachail agus cuiridh tu an doras as ìsle agad air an dòigh cheart.
- Eacarsaichean air na meadhanan, ma nì thu iad air sgèile mhòr agus ann an grèim, agus cuideachd le casan stèidhichte. Leigidh an abdominis rectus dhut an lùb a lùbadh - gus na h-aibhnichean a thoirt nas fhaisge air na cnàmhan pelvic, gu ruige bonn a 'bhroinn. Nuair a bhios sinn a 'sìneadh ar n-arm agus a' bhroilleach chun na cromagan no na glùinean, chan e an cnap a th 'ann tuilleadh, ach an co-chrom a tha air a chromadh. Ma thèid na casan a rèiteachadh fhad 'sa tha iad a' gluasad, tha fèithean dìreach na bolg air a ghabhail a-steach san obair, seach an iliac-lumbar. Agus a 'pumpadh air a' cheàrnaidh, bidh thu a 'sìneadh air adhart an dùn lumbar, a' meudachadh a 'bhroinn. Gus am pàipear a shnàbhadh gu ceart, feumaidh tu gluasad le farsaingeachd as lugha, gun swing, a 'feuchainn ris a' chorp a thionndadh a-steach gu clàr bho mhullach gu bonn. Tha na casan nas fheàrr a lùbadh agus cuir na casan cho faisg 's as urrainn air na cnapan. Anns an t-suidheachadh seo, tha am fèith ilio-lumbar air a dùnadh bhon obair. Na gabh dragh dhut gun a bhith a 'càradh do chasan, chan urrainn dhut ach do ghualainn agus lannan gualainn a thoirt às an làr. 3 Tha an lìon seo sàbhailte agus tha na fèithean a tha an urra ris an stomag còmhnard ag obair.