Gluais cuideam ceart, cuir sìos amas
Is e an rud as cudromaiche ann an oidhirp sam bith amas a shuidheachadh, agus gus an tèid an amas a choileanadh, thathar a 'meas nach deach a' chùis a choileanadh. Nuair a tha cuideam ga chall, feumaidh tu soirbheachadh a thomhas ann an ceudameatairean, chan ann ann an cileagraman. Is e na ceudameatairean a thomhais na leabhraichean a dh 'fheumas tu faighinn cuidhteas. Cha bu chòir an amas a bhith na chomharra air na sgàilean, ach meud an aodaich a chuireas riut ann an aon latha.
Gabh cuideam ceart, le cuideachadh bho bhiadh fallain
Is e prìomh adhbhar ann an soirbheachadh cuideam a chall beathachadh àbhaisteach. Agus chan eil e gu diofar a bheil thu a 'cuingealachadh fhèin ann am frioch, flùr, milis, stad air ithe an dèidh 18f, no suidhe air daithead cruaidh. Bu chòir a thuigsinn gu bheil clàr-ama biadh a 'gabhail a-steach biorhythms, agus bu chòir don bhiadh a bhith fallain agus fallain. Na tha a 'tachairt airson daithead a cheartachadh.
Gabh cuideam ceart nuair a bhios tu a 'dèanamh spòrs
Ma tha thu airson coimhead math, chan urrainn dhut a dhèanamh gun spòrs. Na feumar a bhith ag obair anns an lùth-chleasachd ron t-seachdamh làmhan no clàraich a-steach don roinn spòrs. Cha mhòr gum bi miann agad no bidh ùine ann. Ach ma nì thu 15 mionaidean san latha bidh thu a 'dèanamh eacarsaichean spòrs snàmh sìmplidh, an uairsin bidh am buaidh a' faireachdainn air falbh. Faodaidh coiseachd, sgitheadh, baidhsagal, no spòrs sam bith a thogras tu a chur an àite eacarsaichean. Is e an aon chùmhnant a th 'ann airson siostam a rèiteachadh agus an toradh a neartachadh, feumaidh tu seo a dhèanamh a h-uile latha.
Eacarsaichean anailachaidh
Is urrainn dha a bhith a 'lùghdachadh cuideam a thaobh call cuideam a bhith ag eacarsaich analach. Faodar ceumannan mar callanetics, oxysize, bodyflex a chleachdadh an àite an lùth-chleasachd àbhaisteach, agus còmhla ris. Anns a 'chùis seo, bidh a' bhuidheann a 'faighinn oxygen gu gnìomhach, a tha a' sgaradh geir. Tha compilearan de na dòighean ag ràdh gu bheil call cuideam a 'dol suas gu 10 uair nas luaithe na ma bhios tu a' dol an sàs ann an spòrs traidiseanta. Na bi ro èibhinn, feumaidh tu cuideam a chur air do shlàinte, agus cho luath 'sa tha thu a' faireachdainn cho mì-chofhurtail, feumaidh tu am prògram chlasaichean atharrachadh.
Cuir cuideam ceart gu ceart
Tha thu air do chleachdaidhean corporra agus na cleachdaidhean ithe agad a leasachadh. Agus chan eil e gu diofar dè bu mhath leibh, feuch gun a bhith a 'bristeadh orra. Ma dh'itheas tu seoclaid mus tèid thu dhan leabaidh, is cinnteach nach fhaigh thu nas fheàrr aon uair, ach ma shìneas tu, nì thu an ath thuras. Bha e coltach gun do thachair seo ma tha thu air saor-làithean beaga a dhèanamh dhut fhèin, agus an uairsin iomadh uair eile. Chan fhaic thu gu bheil briseadh na riaghailt gu cunbhalach, agus thèid am pròiseas airson cuideam a chall a chumail.
Tha an aon rud a 'tachairt le gnìomhachd chorporra, ma sguabas tu air cìs, an ath thuras gheibh thu an adhbhar carson a tha thu airson a chall a-rithist, ach an turas seo le nas lugha de chreideas. Mus taghadh na h-eacarsaichean ri dhèanamh agus mar a roghnaicheas tu stoidhle bìdh, feumaidh tu smaoineachadh grunn thursan, oir feumaidh tu fuireach còmhla riutha fad ùine mhòr.
Thoir cuideam luath, chan eil e a 'ciallachadh gu h-iongantach
Tha mi airson cuideam a chall agus cuideam a chall nas luaithe, ach an seo chan e a 'phrìomh rud a bhith a' toirt thairis air. Airson a 'bhodhaig thathar den bheachd gu bheil call cuideam sàbhailte airson gun cuir cuideam cuideam nas motha na 3 cileagram san t-seachdain. Na tagh biadh mar sin a tha a 'gealltainn gum bu chòir dhut pàirt a ghabhail le notaichean a bharrachd ann an 7 latha, airson 7 seachdainean. Bidh an leithid de chall cuideam na dhuilgheadas mòr don bhodhaig. Chan urrainn dhut saorsa, gualaisg no protainnean a thoirt seachad, is iad seo na h-eileamaidean a bu chòir a bhith anns an daithead, agus bidh beathachadh ceart bìdh eadar-dhealaichte.
Le spòrs, feumaidh tu a bhith faiceallach. Mas e an turas mu dheireadh a bha thu san sgoil a 'dèanamh eacarsaichean, feumaidh tu tòiseachadh le eacarsaichean sìmplidh. Fiù 's ma tha thu nad neach-spòrs, feuch gun a bhith a' dol thairis air. Ma dh'fhàsas tu sgìth de thrèanadh, an uairsin bidh an t-iarrtas airson spòrs a chluich còmhla riut a 'dol à bith.
Cuir cuideam air cuideam còmhla
Ma tha thu a 'fàs tana le do leannan, caraid, mom, bidh coileanaidhean a' chom-pàirtiche daonnan a 'cumail suas coileanaidhean ùra. Faodaidh tu cuideam a chall air connspaid no farpais a chuir air dòigh. Feuch ri an seòrsa eacarsaich agus daithead a tha agad, gu sònraichte, a thaghadh ma tha thu a 'fuireach còmhla.
Thoir an aire soirbheachadh
Gus am miann a bhith a 'call cuideam, thèid sinn ann an ceumannan beaga, agus bu chòir buaidh bheag, eadhon beag, a chomharrachadh. Mar eisimpleir, tha thu airson cuideam a chall le trì mheudan. Agus nuair a dh'atharraicheas tu am meud, ùraich an clò-bhualadh agus ceannach dhut fhèin rudeigin riatanach agus taitneach. Bheir seo uile brosnachadh dhut gus sabaid an aghaidh iomchaidheachd. Tha e math gu leòr pants a cheannach airson meud nas lugha.
Agus sa cho-dhùnadh tha sinn ag ràdh - a 'dèanamh eacarsaichean làitheil, ag ithe gu ceart agus a' cumail sùil air riaghailtean call cuideam, is urrainn dhut an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh.