Is e Aqua aerobics trèanadh fallaineachd san uisge. Air a leithid de thrèanadh, thathar a 'cleachdadh ghluasadan clasaigeach adhaircean: ceumannan, leuman, leòidean, msaa. Tha aerobics uisge ann airson 10 bliadhna mar-thà. Agus a dh 'aindeoin ùine cho tarraingeach, tha e fhathast mòr-chòrdte.
Prìomh bhuannachdan uisge-èisg uisge
1) Chan eil bacadh sam bith ann
Faodaidh tu aerobics aqua a dhèanamh airson a h-uile duine. Mura h-eil thu a 'dol an sàs ann am fallaineachd air sgàth droch-shlàinte a thaobh slàinte, a bheil e na dhroch ghlùin no osteochondrosis, is e trèanadh san uisge a th' ann do chorp àlainn agus fallain.
2) Toradh fallaine sàr-mhath:
- call cuideam;
- lùghdachadh agus casg air cellulite;
- dìon a neartachadh;
- a 'leasachadh coileanadh gach siostam agus buidheann: cridhe, sgamhanan, àrainnean, msaa.
Faodar na clasaichean uisge-adhair uile a roinn san aon dòigh ri clasaichean àbhaisteach, air an roinn leis an ìre trèanaidh a tha an lùib: airson luchd-tòiseachaidh, airson a bhith a 'leantainn orra, airson pros. Thoir fa-near mura dèan thu spòrs no a rinn thu airson ùine mhòr, an uair sin tagh trèanadh do luchd-tòiseachaidh (do Luchd-tòiseachaidh). Chan eil an trèanadh seo nas fhaide na 45 mionaid agus leigidh e dhut do bhodhaig ullachadh gu rèidh airson saoghal ùr fallaineachd dha.
Trèanadh dannsa
Aqua-Mix - leasan far am bi cothrom agad feuchainn ri dannsa agus tango, agus striptease, ach a-mhàin fo uisge.
Aqua-Latino - leasan a leigeas leat thu fhèin (ann an mothachadh litireil agus fìrinneach air an fhacal) a thoirt a-steach do ghluasadan dìoghrasach salsa, merengo agus rumba.
Trèanadh Neart
Mar as trice canar Power mar seo, a tha a 'ciallachadh "neart" ann am Beurla, agus faodaidh e amas a bhith a' toirt tòna dhan a 'bhodhaig gu lèir, a bharrachd air a phàirt air leth (aodach, sliasaichean, msaa).
Trèanadh Sgioba
Ann an leithid de leasain, bidh an coidse a 'briseadh suas an fheadhainn a tha an sàs ann an sgioban no paidhrichean (Sgioba, dùbailte). Mar as trice, tha na leasain sin gu math spòrsail agus bidh iad a 'cuideachadh gus a' bhuidheann a bhrosnachadh. Mura h-eil conaltradh gu leòr agad anns a 'bheatha àbhaisteach, tha thu airson eòlaichean agus leannanan ùra a dhèanamh, agus an uairsin trèanadh mar sin dhut.
Ceanglaichean taic
Gus pàirt de iomadachd a chur ri trèanadh aqua aerobics, agus aig an aon àm gus an èifeachd a mheudachadh, tha uidheamachd fallaineachd sònraichte air a chleachdadh ann an clubaichean fallaineachd airson aerobics aqua. Faodaidh e a bhith nan dumbbells, criosan, uidheamachadh cuideachaidh, bataichean, bùird snàmh.
Airson a leithid de sheòrsaichean aerobics aqua, mar Aqua-Box, Aqua-Kik, is e sin, trèanadh le eileamaidean de ealain martial agus bogsaidh, eadhon manaidhean sònraichte air an tabhann. Le làmhan mar sin, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn mar Lara Croft fìor.
Coimeas eacarsaichean
Eacarsaich 1.
Tha e air a giùlan timcheall an amhaich anns an uisge. An t-suidheachadh tòiseachaidh - na casan a-mach air leud nan guailnean, na làmhan aig na seamannan. Bidh sinn a 'dèanamh cuairteachadh le ar làmhan: an toiseach anns na làmhan, an uairsin aig na h-uillich, agus mu dheireadh aig na guailnean. Nuair a bhios thu a 'dèanamh a h-uile gluasadan, feumaidh na làmhan a bhith fo uisge.
Bidh sinn a 'coileanadh 10-15 uair.
Eacarsaich 2. Tionndaidh leis an torso.
Tha e air a giùlan timcheall an amhaich anns an uisge. An t-suidheachadh tòiseachaidh - na casan a-mach air leud nan guailnean, a 'làmhan air a' chrios. Gus fàgail a-mach, tionndaidh am bodach air an taobh chlì, gabh anail air ais chun a shuidheachadh tùsail, agus tionndaidh chun an taobh eile.
Bidh sinn a 'coileanadh 10-15 tionndadh air gach taobh.
Eacarsaich 3. Makhi cas.
Tha e air a ghiùlan leis na guailnean san uisge. Is e casan a th 'anns an t-suidheachadh tòiseachaidh, a' làmh air a 'chrios. Bidh sinn a 'snìomh na cas-obrach 45-90 ceum anns na stiùiridhean a leanas: air adhart, air ais, chun an taobh.
Bidh sinn a 'coileanadh 10-15 mahovas (1d stiùiridh).
Thoir aire! Is e dìreach às deidh dhut na cuileagan gu lèir a dhèanamh ann an aon taobh, rachaibh gu na h-ionnsaighean san ath thuras. Chan eil atharrachadh a 'chas-obrach a' tachairt a-mhàin às dèidh do gach ath-aithris a bhith air a chur gu bàs.
Eacarsaich 4.
Tha e air a ghiùlan leis na guailnean san uisge. An t-suidheachadh tòiseachaidh - na casan a-mach air leud nan guailnean, a 'làmhan air a' chrios. Bidh sinn a 'dèanamh plie: bidh sinn a' dèanamh squats airson a bhith a 'giùlan, glùinean aig an aon àm a' coimhead gu cruaidh ris na taobhan. Bidh an anail a 'tilleadh chun a àite tùsail.
Bidh sinn a 'coileanadh 10-15 uair. Ma dh'fhàgas feachdan air fhàgail, dèan 10-15 barrachd thursan anns an aon eacarsaich, ach sguais trì turais.
Eacarsaich 5. Eas.
Tha e air a ghiùlan chun an lòch san uisge. Is e casan a th 'anns an t-suidheachadh tòiseachaidh, a' làmh air a 'chrios. A 'lùbadh na casan anns na glùinean, bidh sinn a' dèanamh ionnsaighean anns na 4 slighean: air adhart, air an taobh dheas, air an làimh chlì agus air ais.
Bidh sinn a 'dèanamh 10-15 ionnsaigh (1 stiùir).
Thoir aire! Is e dìreach às deidh dhut na h-ionnsaighean a dhèanamh ann an aon taobh, rachaibh air adhart gu na h-ionnsaighean san ath thuras. Chan eil atharrachadh a 'chas-obrach a' tachairt a-mhàin an dèidh a h-uile ath-aithris a dhèanamh air gach taobh
Eacarsaich 6. Massage anns a 'bhroinn.
Tha e air a ghiùlan leis na guailnean san uisge. Suidheachadh tòiseachaidh - cuir do làmhan sìos, chun an stamag, tha corragan air an ceangal a-steach don ghlas. Dèan làmhan a 'gluasad suas is sìos. Mar thoradh air sin, bu chòir tonn uisge a bhith a 'cur cuideam air an stamag daonnan. Nas luaithe agus nas luaithe bidh thu a 'dràibheadh, nas motha a choileanas tu.
Bidh sinn a 'coileanadh 1-3 mionaidean.
Eacarsaich 7. Massage anns a 'bheul.
Tha e air a ghiùlan leis na guailnean san uisge. Suidheachadh tòiseachaidh - cuir do làmhan sìos, gu na taobhan, corragan air an dèanamh còmhla, palms ann an cumadh bàta. Dèan làmhan a 'gluasad air ais is a-mach. Anns a 'chùis seo, faodaidh na làmh dheas agus clì gluasad ann an aon shlighe no ann an diofar dhoighean.
Bidh sinn a 'coileanadh 1-3 mionaidean.
A bheil thu airson a bhith a 'faighinn chan e a-mhàin corp àlainn, ach cuideachd mar mhuir de thlachd? An uairsin air adhart, a-steach don uisge!