A 'cumail ris an daithead gu math teann, trèanadh cunbhalach - nochdaidh figearan measail air dìreach air an sgòr-chluich ... Àir. Tha Slimness, air a dhearbhadh le cileagraman, ann an cabhaig sam bith gus tighinn. Ann an leithid de dh 'ùine, tha luchd-teagaisg fallain a' comhairleachadh a bhith a 'putadh na sgàile nas fhaide fon leabaidh agus an gàirdean fhèin le ceudameatair, a' cuimseachadh gu h-iomlan air an lòchran agus air na cromagan. Ged is urrainn dhut a dhèanamh gun ceudameatair. Ma tha an t-iarrtas airson cuideam a chall air adhbhrachadh leis a 'mhiann a bhith air tilleadh chun a' chiad fhear, mar eisimpleir, foirmean roinneil, an uairsin, bu chòir dhut fhèin a dhèanamh a rèir seann aodaich: a 'giùlan no a' fastadh, a 'suidhe san aon dòigh ris an robh e roimhe, no a' tarraing an àite sam bith. Le trèanadh cunbhalach, tha e comasach gum bi an cuideam mar an ceudna, eadhon beagan àrdachadh, agus thèid an saill a dhìth, agus bidh an lòchran agus na cromagan gu math cumhang. Às deidh sin, tha na fèithean tòrr nas truime na geir. Coimhead gu dlùth: is urrainn do leannan caol 70 kg a chuideam, agus fear eile leis an aon cuideam agus bidh coltas ann mar an aon fhàs.
Cò a chreidsinn
Tha an dàta as cinntiche air a 'bhodhaig a' chuirp: falt saillte, fèithich agus innealan cnàimh, cothromachadh uisge - a 'toirt seachad inneal a nì an anailis bioimpedance air a' bhodhaig. Gus fiosrachadh fhaighinn, tha dealanan ceangailte ris a 'chas-làimhe agus a' chas ìseal, a 'toirt seachad teasairginn làithreach lag, neo-chunbhalach, agus an uidheamachd, a' tomhas an aghaidh le foirmlean sònraichte a 'gabhail a-steach an dàta a chaidh a chur a-steach mu do mheudachadh, leabhraichean agus cuideam, a' toradh an toraidh. Faodaidh tu a leithid de sgrùdadh a dhèanamh ann an ionadan fallaineachd, clionaigean beathachaidh agus ionadan slàinte, mar sin thuigidh tu mar a gheibh thu a-mach dè an àbhaist cuideam a th 'agad.
Aig an taigh, chan eil e do-dhèanta fios a bhith agad air dè cho dìreach 'sa tha an corp air a dhèanamh. Ach is urrainn dhut obrachadh a-mach an ìre tuairmseach de thall thairis sa bhodhaig. Is e am prìomh rud gun a bhith air chall anns na diofar fhoirmlean agus tagh an tè cheart.
Clasaichean den ghnè
Bidh Buidheann Slàinte na Cruinne a 'cleachdadh clàr-amais na buidhne (BMI) air a thomhas le foirmle Kettle airson a bhith a' seòrsachadh reamhrachd. A rèir na foirmle seo, bu chòir cuideam corp (ann an cileagraman) a roinn ann an àirde (ann an meatairean), ceàrnagach.
Thathar a 'creidsinn nach bu chòir don BMI a bhith nas àirde na 25, ach ma tha e nas motha na 30, bu chòir an cuideam a lùghdachadh gu prìobhaideach: tha an clàr-amais seo a' nochdadh cunnart do shlàinte a bharrachd de bhroinn.
Mar fhigearan tuairmseach, ciamar a gheibh thu a-mach dè an àbhaist cuideam a th 'agad, tha na figearan seo freagarrach do bhoireannaich fo 35 le meadhanach agus cnàimh "àbhaisteach". Ach, le aois, bidh luachan BMI àbhaisteach ag atharrachadh.
Ach chan eil BMI daonnan a 'nochdadh an fhìor dhealbh. Ma tha, mar eisimpleir, bidh thu a 'dol chun an lùth-chleasachd gu cunbhalach, agus mar thoradh air cuideam nam fèithean faodaidh tu a bhith am measg an fheadhainn a tha, a rèir luachan a' chlàir, ach feumaidh iad cuideam a chall. Anns a 'chùis seo, tha e comasach gu bheil thu air a' bhòrd a ghabhail airson cur gu bàs agus a bhith a 'cur air a' bhiadh as doimhne. Air an làimh eile, gu tric tha boireannaich ann le BMI àbhaisteach nach eil a 'dol faisg air an lùth-chleasachd, leithid calorie agus tha falt saillte aca air a bheil iad dìreach a' giùlan luchd-trèanaidh.
Faodaidh tu dearbhadh dè cho cinnteach 'sa tha taisbeanaidhean BMI le bhith a' tomhas cearcall-thomhas nan cromagan agus na linne. Chaidh a stèidheachadh gu dearbhach gu bheil cearcall-coise luaidh de chòrr is 94 cm ann am fir agus barrachd air 80 cm ann am boireannaich a 'sealltainn BMI de chòrr is 25 ", tha seo cuideachd follaiseach leis a' cho-mheas a th 'aig cearcall an t-sleamhnachaidh gu cuartal croma nas àirde na 0.95 ann an fir agus 0.80 ann am boireannaich.
Coimhead airson easan
Tha e nas earbsaiche an coimeas ri clàr-innse Kettle de reamhrachd an ìre sa cheud de gheir sa chorp.
Gus faighinn a-mach dè an ìre sa cheud cheart de gheir ann am bodach de dhaoine glè dhoirbh, cuidichidh daoine le foirmlean a tha stèidhichte air girth an stamag. Chan eil an mearachd orra ach 4%.
Mura h-eil do bhodhaig air a chòmhdach le pasgan geir agus cnàmhan a 'cumail a-mach, cuidichidh an fhoirmle a thig bhon t-seann-eòlaiche Seiceach Yinjik Matejka thu gus saill a sgrùdadh, agus tha mearachd de dìreach 3%. Air an t-slighe, bidh lùth-chleasaichean ga chleachdadh.
Cuir fòn gu caraid no caileag, gabh riaghladair no luchd-riaghlaidh agus bi euslainteach: feumaidh tu faighinn a-mach dè cho tiugh 'sa tha na pìosan - seachd airson boireannaich agus ochdnar airson fir.
Mar sin, bidh sinn a 'dìon nam buaidhean saill craicinn: fo cheàrnaidh ìseal an sgapula cheart, gu h-obann. Air a 'bhroinn - aig ìre na h-ìneag, a' teicheadh chun na làimh dheis le 5 cm, gu còmhnard. Air an làimh dheis air a bheulaibh - anns an treas cuid den taobh a-staigh, agus an uairsin air an uachdar a-muigh, le dà chorra air a chumail suas gu h-ìosal gu h-ìseal. Air an t-sliasaid - ann an suidheachadh suidhe, air beulaibh, anns a 'phàirt shuas (co-shìnte ris a' phìos tùsail). Air an taobh dheas - ann an suidheachadh suidhe, air uachdar cùil na h-earrach (far a bheil an oisean ìseal den fossa popliteal ri fhaicinn). Air cùl na làimhe - aig ìre phalanx an treas meòir. Agus mu dheireadh, air a 'bhroilleach - aig ìre nan aibhnichean, gu h-obann (chan eil seo ach airson fir).
A-nis tha sinn a 'reic sgèilean nach urrainn a-mhàin tomhas a dhèanamh air cuideam, ach cuideachd a' dearbhadh dè an ìre de dh'uisge, saill agus fèithean anns a 'bhodhaig. Ann an àrd-ùrlar an uidheam tha electrodes suidhichte, a tha a 'dol tron chorp a' leigeil a-mach an-dràsta lag, agus tha an dàta a gheibhear air a mhìneachadh a rèir foirmlean a chaidh a thoirt seachad. Ach, tha mearachd mhòr aig na toraidhean, seach nach eil an làthair a 'dol troimh a' bhuidhinn gu lèir, ach a-mhàin tron phàirt ìseal. Bidh cuid de dhaoine a 'cruinneachadh barrachd ann an sgìre na sliasaid, agus cuideigin - ann an sgìre a' chiste. Cha bhi na sgrùdairean sgèilean a 'gabhail a-steach feartan structar an fhigeir, agus bidh iad a' gluasad luachan a gheibhear anns a 'phàirt ìseal don organism gu h-iomlan.