Is e an t-aon easbhaidh den dòigh seo a bhith a 'sabaid le cilegraman an t-uallach air na h-àrainnean. Gu cuibheasach, tha an gnàthachd prothaid làitheil do bhoireannaich eadar 50 agus 90 gram. Tha am figear seo a 'sealltainn ìre sàbhailte de chleachdadh pròtain ann am biadh. Ma tha e nas motha, bidh ar n-àrainnean a 'tòiseachadh ag obair le feachd dùinte, a tha gu math cronail air an obair. Mar sin, bu chòir a bhith nas faiceallach rè an daithead.
Dè as urrainn dhut ithe?
Tha an liosta de stuthan a tha ceadaichte a chleachdadh glè eadar-mheasgte: feòil-fheòil, cearc, iomadh seòrsa èisg agus maorach, stuthan bainne, a bharrachd air uighean, gu h-àraid cearc agus cearc. Tha liosta ann cuideachd de bhiadh a dh'fheumas a bhith air an trèigsinn airson àm an daithead: gràn, gach seòrsa flùr (ach a-mhàin builnean daithead agus briosgaidean lean), measan milis (fìon-fhìona, peitseagan, melon, pears, etc.), glasraich stalcach (me arbhar agus buntàta).
Bidh sinn a 'toirt seachad clàr-taice ro-làimh airson na seachdain.
Faodaidh tu biadh is biadh a dhèanamh a rèir do roghainn.
Seachdain a 'Phrotain
Latha a h-Aon
Breacadh: 160 gr. filet cearc bruich, 100 gr. beets gràsta, 1 ugh cice, tì uaine
Lòn: 150 gr. clach bruite, 1 lòch bhiadh, 120 gr. salad caranad, ciùcran agus peirsil, sùgh glasraich
Suipear: 100 gr. mèinnean èisg, 20 gr. càise 120 gr. salad bho bhiseag air a ghoil le uachdar, tì uaine
Latha a Dhà
Bracaist: 140 gr. Mairtfheòil air a ghoil, 2 uighean circe, pìos beag de chasairle cuim, cofaidh gun siùcair
Lòn: 200 gr. iasg friochte (seòrsaichean geir bochda), salad bho uighean agus uachdar, sùgh glasraich
Dinnear: 150 gr. briogais cearc bruich, 100 gr. caise bothain saill ìseal, glainne uisge
Là a Trì
Bracaist: 100 gr. Mairtfheòil, salad tomato agus cucumber, sùgh glasraich
Lòn: 150 gr. càise beag le geir le innear searbh, dà ùbhlan, tì uaine
Dinnear: 150 gr. iasg air a ghoil, 120 gr. sauerkraut
Ceithir latha
Breacadh: 150 gr. caise bothain saill ìseal, tì uaine no cofaidh nàdarra
Lòn: 170 gr. Mairteoil air a ghoid le carranan, 150 gr. salad glasraich
Suipear: 100 gr. brynza, 1 ugh, 100 gr. sauerkraut, glainne uisge mèinnearach
Latha a còig
Breacadh: 170 gr. càise taigh le uidheam searbh agus glainne de iogart
Lòn: 180 gr. feòil cearc air a ghoil (comasach le broth), salad cucumber, cà agus peirsp, sùgh glasraich
Suipear: 160 gr. gearraidhean le bàtaichean èisg, 50 gr. brynza, glainne uisge
Didòmhnaich
Bracaist: 100 gr. fillet cearc bruite, 120 gr. carraidean gràsta le uachdar, tì uaine
Lòn: 150 gr. Mairtfheòil air a ghoil, 100 gr. sauerkraut, sùgh glasraich
Suipear: 50 gr. brynza, 2 uighean, tì uaine
Seachd latha
Breacadh: 150 gr. iasg air a ghoil, salad cucumbers agus cà, tì uaine no cofaidh nàdarra
Lòn: 150 gr. filet cearc bruite, dà ùbhlan, tì uaine
Dinnear: 150 gr. càise bothain le geir ìseal no casserole curd, briosgaidean diadhaidh, glainne uisge mèinnearach
Anns na h-amannan eadar biadh bithear a 'moladh glainne uisge a òl. Cuideachd mu 300 ml. feumaidh uisge a bhith air an deoch anns a 'mhadainn air stomach falamh, oir tha seo a' dèanamh adhartas mòr air metabolism. A thuilleadh air an sin, cha dèan eacarsaichean madainn a 'dochann, oir, mar a tha fios agad, bidh eacarsaich corporra chan ann a-mhàin losgadh calraidhean, ach cuideachd cuideachadh le bhith a' sabaid an t-acras.
Mar a chì thu, chan eil an daithead seo mar "spartan" mar cuid eile. Tha an daithead eadar-dhealaichte gu leòr. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tòrr deochan bòidheach a bhith air an ullachadh bho stuthan pròtain. Ach is e prìomh bhuannachd an daithead seo call mead luath. Tha mòran chaileagan air eòlas a thoirt mu na buannachdan a th 'aig an dòigh seo.
Lèirmheasan
Svetlana:
"Chaidh trioblaid cus cuideam a thoirt dhomh le oighreachd, nach do rinn mi a-mhàin - agus jogs maidne, agus biadh air leth, agus teachdaichean a tha a 'toirt buaidh air a' phrionnsabal" beul glas ". Ach cha tug càil buaidh maireannach. a-rithist air mo chromagan agus air an abdomen. Cha robh mi cho fada o chionn fhada gus an do dh'ionnsaich mi mun dòigh mhìorbhaileach seo, chuir mi romham a bhith a 'feuchainn. Thug toraidhean an daithead prothaid orm. Tha e mar-thà air seachd cileagram a ghabhail às deidh a' chiad chùrsa. air an daithead seo agus zakre e mo euchdan ... "
Elena:
"Chuala mi mu dheidhinn an daithead seo fad ùine mhòr, ach cha robh ùidh agam riamh ann an leithid de rud gus an do chuir cuideam a bharrachd orm." An dèidh dha breith, fhuair mi deich cileagram, agus bha a 'mhòr-chuid dhiubh gu math sgiobalta air mo thaobh. "Bha an t-eòlas corporra a' fulang, ach cha robh dad anns an sgàthan A bharrachd air an fhoghlam dachaigh agam thòisich mi ag ithe a rèir siostam a 'phròtain a thaobh daithead. Tha an toradh seo nas lugha na 12 cileagram ann am aon mhìos. Tha e iongantach! Tha mi air a bhith fiù' s nas slaodaiche na bha mi ro lìbhrigeadh! "
A 'breithneachadh le lèirmheasan nigheanan, faodaidh tu tuigsinn gu bheil an dòigh-obrach seo airson beathachadh a' toirt toradh mòr agus maireannach. Agus ma tha duilgheadas cus cuideam iomchaidh dhut, tha sinn a 'moladh an daithead seo gu mòr. Atharraich airson nas fheàrr!