Is e daithead sam bith am prìomh amas - gus cur às do thasglannan geir. Ach, chan eil an ìre call cuideam co-ionann ris an riarachadh seo. Tha call meadhanach luath mar thoradh air a 'mhòr-chuid air sgàth gu bheil an leòmhann air chall. Air an dòigh sa bheil e air ath-ùrachadh ro luath. Ma shuidheas tu air daithead luath dannsa, an uairsin às dèidh call fluid, bidh e a 'briseadh sìos inneal fèith, agus bidh ia' losgadh cuid de chalaraidhean. Agus bidh seo a 'toirt droch bhuaidh air slàinte san fharsaingeachd, agus an dèidh crìoch a chur air an daithead tha e a' bagairt seata luath de notaichean a bharrachd. A thuilleadh air an sin, bidh an stuth fiadhaich a tha air a sgrios a 'tòiseachadh a' toirt a-steach inneal saill, agus mar sin chan eil an t-suidheachadh a 'fàs nas miosa agus a h-uile turas a chailleas tu na notaichean a bharrachd a tha air ùr fhaighinn a' fàs nas duilghe. Mar sin, thoir roghainn air daoine fallain a tha a 'call cuideam mean air mhean agus gu sàbhailte airson a' chuirp.
An astar as fheàrr airson cuideam a chall.
Chan eil astar sàbhailte caillteanas cuideam idir duilich a mheasadh. Air cosgaisean lùtha, tha aon kilogram de stuth-saill co-ionann ri 7700 calories. Agus ma loisgeas tu barrachd air 1100 calories gach latha, na ann an seachdain, bidh thu a 'call 1 cilegram de chuideam san t-seachdain: seachd latha x 1100 calories = 1 cileagram. Agus is e seo an call cuideim as àirde le teann fallain. Agus ma chumas tu daonnan ri riaghailtean ithe fallain, faodaidh tu 52 cileagram a thilgeil gach bliadhna. Agus bidh an toradh a 'fuireach còmhla ribh gu bràth. A thuilleadh air an sin, cha bhi droch bhuaidh aig an leithid de bhiadh sin, oir chan eil cuideam a 'call ach le bhith a' losgadh stòrasan geir.
A 'call notaichean a bharrachd le eacarsaichean corporra.
Ach, bu chòir a thoirt fa-near nach toir an t-uallach corporra call cuideam luath. Le bhith a 'trèanadh, thèid na fèithean a neartachadh an toiseach agus tha metabolism air a luathachadh. Agus tòisichidh tu cuideam a chall le bhith a 'lùghdachadh an tomhas: a' tòiseachadh a 'tarraing suas an inneal fèith, a' faighinn chumaidhean soilleir. A thuilleadh air an sin, cuidichidh trèanadh le bhith a 'losgadh nan calaraidhean a bhios thu a' cleachdadh, rud a bheir gu buil callan geir le bhith a 'dèanamh sin gun sgrios sam bith air an inneal fèith. Agus ged a tha am pròiseas airson cuideam a chall mall, ach an coimeas ris a 'chuingealachadh làitheil de chalaraidhean, tha e nas fallaine.
Dìth call calorie as fheàrr.
Tha na prògraman air fad a 'call cuideam le aon amas - gus call calorie a chruthachadh. Tha seo a 'ciallachadh gum feum thu barrachd calor a losgadh gach latha na tha thu ag ithe le biadh. Bu chòir gun robh calaraidhean buailteach 20-25%, is e seo an ìre sa cheud de chall cuideam sàbhailte. Ach an seo, bu chòir dhut cuideachd a bhith mothachail gum bi an ceudad ceart de chalaraidhean an crochadh air do aois, gnè, gnìomhachd chorporra. Ma dh'itheas tu 2000 kcal gach latha, bu chòir dhut 2500 kcal a chosg: 2000 calories x 0, 25 calories = 500 kcal.
Gus an call caloric riatanach a choileanadh, faodaidh tu biadh ìosal calorie ithe no eacarsaichean corporra a dhèanamh. Ach is e an cùrsa as fheàrr an dà dhòigh seo a chur còmhla gus slàinte a chumail suas nuair a tha cuideam ga chall.
Ach cumaibh fa-near gu bheil na figearan sin co-ionnan, oir is urrainn dhut dearbhadh dè cho luath sa tha iad a 'sgoltadh, a bharrachd air a bhith a' taghadh an dòigh air easbhaidh calorie a chruthachadh, a-mhàin thu fhèin, oir tha fios agad air an organism agad fhèin agus na taisbeanairean agad fhèin.