Coaching
Cleachdaidhean, anns a bheil thu a 'cumail a-mach a bhith a' cumail suas cothromachadh daonnan, ag obair nas fheàrr air fèithean nan cnapan.
Prionnsabal na h-obrach
Faodaidh tu obrachadh aig an aon àm tro na fèithean gu lèir, nam measg na fèithean a tha a 'gluasad an cas chun an taobh agus a thoirt a-staigh. Mòran taing dhut seo chan e a-mhàin neart a tha thu a 'dèanamh, ach bidh e cuideachd a' toirt toileachas dhut. A bharrachd air sin, losgadh barrachd calraidhean.
Meacanaidhean fiù 's muc
Tha fèith gluteus maximus ag obair còmhla ris an dà eile air uachdar na h-oighear: an gluteus meadhan agus an gluteal beag. Bidh an dithis aca a 'tòiseachadh bhon chnàmh pelvic agus a' ceangal ri pàirt àrd an fhùirnich. Is e an obair aca cas aon a shuidheachadh.
Uidheam
Gus na h-eacarsaichean sin a dhèanamh, bidh feum agad air bàla fallaineachd, sùgradh de chonnadh rubair no bann elastic, bar no bar. Leis an dòigh thraidiseanta a thaobh trèanadh neart, tha na gluasadan gu ìre mhòr san t-slighe air adhart, agus mar sin chan eil na fèithean a tha an urra ri gluasad taobh-slighe air an leasachadh gu leòr. Cuidichidh eacarsaichean "Taobh" gus cothromachadh fèille a thoirt air ais agus gus an coltas a leasachadh. A bharrachd air an fhillte seo, faodaidh tu cuideachd ionnsaighean agus leum a dhèanamh taobh a-muigh no a dhol an sàs ann an sleamhnag.
1. A 'sgoltadh. Neartaich gach fèithean gluteal. Cuir crìoch air ceann a 'chlaidheimh rubair a tha a' sgoltadh a-mach no a 'bualadh elasta agus cuir am fàinne air na h-ankran. Seas suas gu dìreach. Leabaidh a 'ghualainn le casan, stocainnean a' coimhead air adhart. Air na guailnean, cuir am bàr. Tighten na meadhanan agus cuir às don sgapula. Gabh ceum chun an taobh gus a bhith a 'faireachdainn an aghaidh a' chogaidh. Dèan squats mar gum biodh thu airson suidhe air oir cathair. Faodaidh tu an corp a tharraing beagan air adhart. Bu chòir gum biodh cnòinean os cionn nan casan. Neartaich fèithean nan cnapan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
2. Cosaichean air a 'bhalla fallaineachd. Bidh eacarsaich a 'neartachadh fèithean uachdar taobhach nan sliasaid. Cleachd fàinne-ankle air a dhèanamh le sguabadh rubair no bann elasta. Seas air do ghlùinean air beulaibh a 'bhalla fallaineachd, cuir do bhroinn air, cuir do làmhan air an làr agus, a' dol tarsainn orra, gabhaidh a 'chiad àite: tha an pelvis agus na cromagan air mullach a' bhalla, tha an corp a 'dèanamh loidhne dhìreach bhon mhullach gu na sàilichean, agus toisich nan casan a' coimhead ris an làr Tha an dà thaobh, dìreach na binneanan dìreach fo na guailnean, tha corragan a 'coimhead air adhart. Leudaich do chasan beagan a-mach às a chèile gus a bhith a 'faireachdainn teannachadh an tubaist. Gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh a 'chrainn, leudaich na casan agad a-mach. Tha na stocainnean a 'coimhead air an làr. Thig air ais chun na h-àite tòiseachaidh gu mall.
3. A 'tarraing an cas. A 'neartachadh gach fèithean gluteal, a bharrachd air fèithean aghaidh agus cùl-raon nan sliasaichean. Cleachd fàinne-ankle air a dhèanamh le sguabadh rubair no bann elasta. Seas gu dìreach taobh ris an taic. Leabaidh a 'ghualainn le casan, stocainnean a' coimhead air adhart. Cuir sìos na pàipearan, dìreach an ciste. Le do làimh chlì, gabh grèim air an taic, cuir a 'chòir air an sliasaid. Gabh do chas dheas chun an taobh, cho fad 's as urrainn dhut, gun a bhith a' leagail a 'chùis. Socraich an cas dheas dhut fhèin. Till don àite tòiseachaidh, ach na cuir a 'chas dheas air an làr. Dèan a h-uile ath-aithris an toiseach le aon, agus an cas eile.