Tha e ceart gu leòr a bhith a 'faighinn beagan kilogram

Gu tric, nuair a bhios sinn a 'bruidhinn mu dhuilgheadasan an fhigeir, tha sinn a' ciallachadh cus cuideim agus cuideam geir. Ach uaireannan tha duilgheadas thinneas a 'toirt a-mach nigheanan gun a bhith nas lugha. Tha e duilich a bhith coltach, uaireannan tha e doirbh cuideam a chur ris, mar a thilg e dheth ann an cùisean eile.

Tha e duilich beagan cilegraman fhaighinn ceart, feumaidh e a bhith faiceallach agus faiceallach gus fuasgladh fhaighinn air. Às deidh na h-uile, tha thu airson a bhith nas fheàrr na a bhith a 'cosg a' bhìd croch no an asal gann, agus gu h-àraidh chan ann aig cosgais an dàrna smiogaid. A 'miannachadh a bhith a' faighinn gu math, bidh mòran de chlann-nighean a 'bruadar mu bhith a' faighinn cruinneas tlachdmhor, a 'faighinn cuidhteas de chnàmhan a tha a' sruthadh agus loidhnichean soilleir den fhigear Chan urrainnear an toradh seo a choileanadh ach ma tha an daithead air a dhealbhadh gu ceart agus air a chur còmhla ri cuideam corporra. Tha, gus a bhith nas fheàrr, feumaidh tu cuideachd daithead a leantainn!

Is e na prìomh mhearachdan a rinn nigheanan a tha airson beagan notaichean fhaighinn gu bheil iad a 'tòiseachadh ag ithe mòran, fhad' sa tha iad a 'taghadh a' chuid as motha de chalaraidh agus nach eil math airson stuthan slàinte. Faodaidh seo buaidh a thoirt air a 'bhuaidh eile. Tha an daithead airson "geir" a 'ciallachadh gu bheil barrachd beathachaidh caloric ann, ach tha a h-uile rud eadar-dhealaichte.

Gus tòiseachadh, feumar na protainnean, na gathan agus na gualaisg a bhios thu a 'cleachdadh airson an latha a thuigsinn. Bu chòir gum biodh a 'mhòr-chuid den bhiadh làitheil, mar as trice, air pròtinean agus carbohydrates. Bidh protein a 'freagairt anns a' chùis seo airson a bhith a 'togail inneal-fèithe, a' dèanamh cinnteach gu bheil an corp air fad ag obair gu h-àbhaisteach. Gus cuideam a chur ris, chan eil e deatamach an tomhas de phròtain a th 'air an ithe gach latha obrachadh a-mach gu ceart: tha an t-suim seo air a thomhas dìreach - tha 2 g de charbohydrates ag 1 kg de do chuideam. Feumaidh am pròtain a bhith na bheathach, chan e glasraich. Thoir roghainn do chicken no iasg. Cuideachd, gus an còrr den phròtain a lìonadh a-nuas, cleachdar stuthan mar bainne, kefir, càise bothain.

Bidh gualaisg a 'toirt seachad a' bheòthalachd riatanach don bhuidhinn. Ma dh'itheas tu nas lugha de ghualaisgean na tha riatanach, cleachdaidh am buidheann stòran pròtain, a bheir lùghdachadh air fàs fiber muscle. Chan e prìomh sheòladairean carbohydrates buns, ach gràn, buntàta agus pasta.

Feumaidh sait a thighinn a-steach don bhodhaig agad le ola glasraich, a tha beairteach ann an vitimín E, a tha a 'toirt buaidh mhath air a' choltas againn.

Is fheàrr an cuibhreann làitheil agad a thomhas air clàran calorie nan toraidhean, a 'cunntadh nan calories a dh'fheumas tu gus "ithe" gach latha. Cha bu chòir an àrdachadh iomlan ann an calaraidhean air an ithe gach latha a bhith nas àirde na 500-800kcal. Ma dh 'fhaodadh neach fallain ithe air latha 2000kcal, an uairsin dhaibhsan a tha airson cuideam fhaighinn, tha an t-suim seo a' dol suas gu 2500kcal. Tha e nas fheàrr a bhith a 'meudachadh susbaint calorie bìdh ann an aon latha, ach taobh a-staigh seachdain, mar sin chan eil thu a' toirt thairis air an t-siostam cladhach agus na toir cron don bhodhaig.

Bu chòir dhaithead duine a tha a 'faighinn cuideam a bhith gu cunbhalach. Cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn mothachadh air acras, gus am bi na stuthan a thig a-steach le biadh a' coileanadh an cuid obrach. An àite solarachadh 3-uair a thìde, bu chòir do dhaithead làitheil a bhith eadar 5-6 biadh.

Sampall de chlàr-taice neach a tha a 'faighinn cuideam.

Brecaist: càise taigh le measan no cnothan, no min-choirce ann am bainne le mil, aran geal le ìm agus càise, tì le bainne no cofaidh le uachdar.

An dàrna bracaist: ugh bruite, iogart, sùgh.

Lòn: salad glasraich ùr, air a sgeadachadh le uachdar searbh no ola glasraich, brot feòil, gearran feòla le garnish (pasta no buntàta maisichte), aran, tì le bainne no cofaidh le bainne.

Snack: salad measan no glasraich, bainne no kefir, briosgaidean.

Dinnear: omelet no cuderole, èisg, steamed no baked, aran, tì le bainne.

Gu dearbh, bu chòir a leithid de dhaithead a bhith air a chur còmhla ri gnìomhachd corporra cunbhalach. Bu chòir luchdan corporra a thaghadh gu ceart cuideachd, tha e nas fheàrr a bhith an sàs ann an eacarsaichean cumhachd a chuidicheas le bhith a 'meudachadh fèithean: a' tarraing suas, a 'brùthadh, eacarsaichean le dumbbells. Bheir e 30-40 mionaid 3-4 tursan san t-seachdain. Mar as trice, bidh na roinnean "duilgheadas" aca fhèin, mar sin, tha e nas fheàrr fios a chur gu neach-teagaisg fallaineachd an toiseach gus seata de eacarsaichean riatanach a dhèanamh leotha fhèin airson an fhigear agad.

Na dì-chuimhnich gu bheil an metabolism a 'leasachadh snàmh agus eacarsaichean analach, a tha a' leantainn gu neartachadh inneal-cheàrnach cèilidh-bheul.

Comhairle airson luchd-cuideachaidh: na bi dùil gum bi na fèithean agad a 'tòiseachadh a' fàs gu sgiobalta nuair a bhios na cumhaichean riatanach uile air an coilionadh, mar thoradh air nach tachair sin. Anns a 'chùis seo feumaidh tu tòrr foighidinn a bhith agad le dìth-inntinn. Gu math tric bidh am pròiseas a bhith a 'faighinn cuideam a' gabhail ùine mhòr. Na cleachd dhrogaichean fuadain airson fàs luath de mhèith muscle, cha dèan iad cron air do shlàinte a-mhàin. Lean an daithead agus an eacarsaich, agus gheibh thu an toradh a tha thu ag iarraidh. Às deidh sin, tha àilleachd ag iarraidh ìobairt!