Dè tha feumail?
Carbohydrates coimeasach. Tha iad ann am gràn. Le bhith a 'biathadh a' bhìdh tha cion siùcair ann am fuil na màthar, agus mar sin bu chòir dhi tòrr gualain a làimhseachadh gach latha. Ma tha thu a 'biathadh a' bhìdh gach 2-3 uair a thìde airson biadh a tha beairteach ann an gualaisgean - bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail ìrean siùcar fola san àbhaist agus a 'cumail smachd air an acras. Eadar biadh a 'gabhail a-steach glacadh de shiùcairean sìmplidh ann an cruth de jam, mil, cèicean saill ìseal le deagh fhìtheall agus measan ùra. Bi faiceallach le dìreach citrus - faodaidh iad adhbharan aillseachadh san leanabh.
An leac. Deoch co-dhiù 8 glainnean uisge gach latha. Gu h-àraid as dèidh biadhadh, bu chòir dhut aon cupa a òl. Is e an leaghan aon de na prìomh nithean a tha a 'dearbhadh an ìre de bhainne. A 'cuingealachadh caitheamh sùgh mheasan agus deochan carbonach, cofaidh agus deoch làidir.
Cailcium. Is e seo an "stuth togail" airson cnàmhan agus fiaclan do phàiste. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe biadh a tha beairteach ann an calcium, oir tha e air a nighe a-mach à corp a 'mhàthar nuair a tha thu a' lagachadh. Deoch co-dhiù 600 ml. bainne ùr gach latha.
Protein. Na biodh eagal ort a bhith air a dhèanamh suas le bhith a 'cleachdadh biadh làn-phròtain. Bu chòir dhut 30-60 gram de dh'fheòil a chleachdadh gach latha. Tha am pròtain cuideachd saidhbhir ann an cearc, iasg, beans, càise agus uighean. Tha e doirbh a bhith a 'fàs geir bho bhiadh pròtain. Ach bidh mòran bhuannachdan ann - thu fhèin agus do phàisde.
Sin. Mar thoradh air a bhith a 'biathadh, bidh am buidheann a' call a stòrasan zinc, agus mar sin tha e riatanach ceumannan a ghabhail gus an ìre as àbhaist de sinc ùrachadh.
Iarann. Faodar a thoirt mar a bharrachd air biadh. Tha iarann cuideachd beairteach ann an gràn - is e cuan a th 'ann am bucan. Bu chòir iarann sa chorp a bhith gu leòr, no ma tha thu a 'toirt aghaidh air anemia. Faodaidh e a bhith gu math cunnartach.
Aigéid shaillear nàdarra. Tha iad cudromach airson leasachadh an eanchainn agus lèirsinn an leanaibh. Is e stòr nan uidheaman sin iasg, cruithneachd cruithneachd agus cnothan.
Dè a tha cronail?
Saill. Bidh an ìre de chaitheamh geir a 'meudachadh an àireamh de chalaraidhean làitheil agus chan eil e a' cuideachadh ann a bhith a 'leasachadh càileachd smachd cuideam corporra. Nuair a bhios tu a 'biathadh nuair a bhios tu a' biathadh air a 'bhroilleach tha e glè dhuilich an cuideam a leantainn Tha an caitheamh de bhiadhan saillte a 'dèanamh an obair seo cha mhòr do-dhèanta.
Deoch làidir. Feumar a chuir às gu tur. Faodar deoch-làidir a thoirt a-mach gu leanabh tro bainne broilleach agus, mar sin, bu chòir a chaitheamh a leigeil dheth. Tha seo cuideachd a 'ciallachadh gun tèid a dhì-mhilleadh agus a' lùghdachadh na tha de bhainne. A thuilleadh air an sin, faodaidh deoch làidir buaidh a thoirt air an leanabh. Ma dh 'fheumas air màthair cungaidh-leigheis a ghabhail le deoch làidir, bu chòir a cumail suas an-còmhnaidh a bhith glè bheag. Bu chòir leigheas a ghabhail ach an dèidh a bhith a 'biathadh, a bhith comasach air deoch làidir a tharraing air ais bhon bhodhaig gus an ath beathachadh.
Eisimpleir de sgaoileadh biadh aon-latha
Brecaist: 1-2 cupan de mhin-choirce le bainne sgàthan, 1-2 cupan de fhiaclan-àirne no 3-4 sliosan arain le mil no slat, ugh bruichte no 1 slice de chàise, measan ùra no 1 cupan de shalad mheasan, 1-2 cupan uisge.
An dàrna bracaist: 1 pìos cèic le bainne sgam, 1 cupa beag bainne, 1-2 glainne uisge.
Lòn: 2-4 sliosan arain, 1 avocado bheag, 2 slisnagan de dh'fheòil le geir ìseal, earrann mhòr de shalad glasraich, measan ùra airson taghadh, 1-2 glainne uisge.
Lòn: ceapaire le ìm ciùin agus sùgh, 1-2 glainne uisge.
Suipear: 90-150 g de dh'fheòil dearg, feòil cearc no soy le spìosraidh (no 180-300 gram de dh'iasg), uighean a tha air an sgrìobadh le ham agus càise, buntàta air an goid no 1 cupan de ris no pasta, glasraich ùr no stew, measan ùra no salad mheas , 1-2 glainneachan uisge.
Suipear anmoch: 1-2 slisnichean arain le slat no mil, 1 glainne beag bainne no iogart.
Tha seo cudromach!
1. Ith aran gu leòr agus gràn gu cunbhalach tron latha.
2. Deoch uisge ron agus eadar biadh.
3. Deoch co-dhiù 600 ml. bainne ùr a h-uile latha.
4. Co-dhiù dà uair san latha, ith biadh bìdh le pròtain.