Gu dearbh, nuair a bha thu a 'tadhal air a' chlub fallaineachd, thuig thu gu bheil e comasach do chuid de bhoireannaich rè na h-ùine trèanaidh gu lèir gus an eacarsaich as àirde a chumail suas, agus feumaidh cuideigin a bhith a 'briseadh gu tric agus gu bhith fada gus neart ath-nuadhachadh agus ruitheas àbhaisteach de ghluasadan analach. Tha an ìre eadar-dhealachaidh eadar-dhealaichte den orghanachas gu na h-innealan corporra a gheibhear a 'crochadh gu ìre mhòr air aois, ceum fallaineachd, cuideam corp, làthaireachd no neo-làthaireachd de ghalaran. Le bhith a 'leantainn air adhart, chan urrainn do dhaoine a tha eadar-dhealaichte ann an aois no fallaineachd corporra, leis an tiomnadh gu lèir, eadhon na h-eacarsaichean a choileanadh leis an aon dhiachas. Mar sin, is e an dòigh as fheàrr airson fastadh bhuidhnean airson cosnadh ann an clubaichean fallaineachd taghadh de dhaoine a rèir an aois agus feartan fa leth eile.
Gun teagamh, ma tha an neach-trèanaidh fallaineachd speisealta comasach, an uairsin rè an trèanaidh, bidh e gu cinnteach a 'cumail sùil air dè cho math' sa tha na h-uàrdan aige a 'coileanadh nan eacarsaichean. Ach aig an aon àm, cha bu chòir dhuinn a dhìochuimhneachadh gu bheil measadh air atharrachadh gu obair corporra na chùis fa leth. Mar sin, an dèidh an ath ìre de thrèanadh, na dì-chuimhnich sgrùdadh agus measadh a dhèanamh air staid a 'bhodhaig agad.
Ciamar a nì thu seo? Is e an roghainn as sìmplidh agus as prìs reusanta airson measadh air atharrachadh neach chun an eacarsaich tomhas ìre cridhe. Tha am figear seo a 'freagairt ris an àireamh de bacaidhean caiseil gach mionaid.
Gus faighinn a-mach an luach seo, tha e gu leòr airson do chuis a thomhas. Rè an eacarsaich agus airson greis an dèidh an eacarsaich seo, tha an ìre lùbagan a 'meudachadh gu mòr. Ach, chan eil adhbhar dragh ann, seach gu bheil seo gu math eòlach air eòlas eòlasach. Le gnìomhachd chorporra, bidh an corp a 'coileanadh an obair mar thoradh air lùghdachadh nam fèithean, fhad' sa tha iad a 'fàs ann am feusgain fèithe, tha beathachadh air a dhathachadh gu dian agus tha cumhachd a tha riatanach airson a' ghluasaid air a thoirt às. An eacarsaich corporra nas dian, na beathaichean as motha a bhios a 'dol an sàs ann an com-pàirteachadh oxygen. Tha àrdachadh ann an reat cridhe na atharrachaidhean fiosaigeach air an organachadh, a leigeas le meudachadh is luas ocsaidean a ghiùlain gu inneal fèith.
Rè an trèanaidh, cha bu chòir don àrdachadh anns a 'chomharra seo a bhith nas àirde na luachan sònraichte. Mar sin, aig na ciad turasan don chluba fallaineachd, cha bu chòir an ìre cridhe a bha ceadaichte a bhith nas fhaide na 60% den ìre as àirde a dh 'fhaodadh. Airson corp boireann inbheach rè trèanaidh, is e seo an luach as àirde de 175 gearradh gach mionaid, agus bidh 60% den fhigear seo 105, fa leth. Mar sin, ma tha tricead do chridhe nas àirde na luach 105 ann an eacarsaich, bu chòir dhut beagan a lùghdachadh an dian eacarsaichean. Ma tha am figear seo gu math nas ìsle na 105, chan eil thu a 'trèanadh gu gnìomhach agus bu chòir dhut gnìomhachd chorporra àrdachadh. Nuair a bhios tu a 'frithealadh chlasaichean gu cunbhalach aig club fallaineachd no ann an roinn spòrs, cuiridh ìre cho fallaineachd corporra an corp agad mean air mhean meudachadh an dian trèanaidh. Dà mhìos an dèidh tòiseachadh nan clasaichean cunbhalach, bu chòir luach 65% den ìre chridhe as àirde a chleachdadh gus measadh a dhèanamh air obair chorporra, eadhon. 114 gearradh gach mionaid. Anns an ath dhà mhìos, bu chòir am figear seo a bhith air a mheudachadh gu 70% (123 gealach cridhe gach mionaid), agus an dèidh ùine eile - suas ri 80% (140 gearradh gach mionaid).
Ach, eadhon ged a dh 'fhàg an lùban agad gu luachan àbhaisteach aig a' chòrr, an dèidh dhà no uair a thìde às dèidh obair chorporra, tha seo gu follaiseach a 'sealltainn briseadh anns an t-siostam cardiovascular. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhut fios a chur gu dotair agus stad air an trèanadh mus dèan thu sgrùdadh meidigeach iomlan agus a' stèidheachadh adhbhar an eòlas-eòlas seo.
Mar sin, stèidhichte air tomhas-slaodaidh, faodaidh tu daonnan measadh neo-eisimeileach a dhèanamh air an atharrachadh a tha aig do bhodhaig gu cuideam corporra. Cuiridh seo ri co-dhùnadh iomchaidh agus saidheansail air dian eacarsaich rè an trèanaidh, agus bheir e cuideachd cothrom dhut buaidh slàinte fhaighinn cho luath 'sa ghabhas.