Tha daithead gu lèir "Lesenka" air a dhèanamh suas de cheumannan. Is e ceum ùr a th 'ann an latha daithead ùr, ma leanas tu a h-uile ceum gun bhriseadh, bidh an toradh eadhon beagan notaichean. Tha e gu math freagarrach suidheachadh air an daithead "Lesenka" a thaobh an taobh saidhgeòlasach. Ma chuireas tu amas air thu fhèin gus sreap a dhèanamh air "ìre soirbheachais", bidh am pròiseas a 'dol nas luaithe.
Rè an deithead "Lesenka", bu chòir dhut smaoineachadh air an adhbhar airson cuideam a chall. Na bi fèin-roinneadh, ma bhriseas tu gu h-obann, dìreach tòisich a-rithist. Dèan cinnteach gu bheilear gad mholadh dhut airson gach ceum den bhiadh, mar sin cumaidh an corp a 'call cuideam às aonais cuideam.
Thathas a 'moladh gun dèan thu am plana cuideam cuideam agad fhèin, ann an cruth fàradh, far a bheil e aig gach ìre a' sealltainn an toradh a tha a dhìth. Air an t-slighe, an dèidh seachad tro na ceumannan, feumar notaichean a dhèanamh dhut fhèin.
Còig ceumannan den bhiadh "Lesenka"
- Is e a 'chiad latha an ìre glanadh.
- Is e an dàrna latha an ìre ath-bheothachaidh.
- Is e an treas latha an ìre lùtha.
- Is e ceum togail a th 'anns a' cheathramh latha.
- Tha an còigeamh latha na cheum losgaidh.
Mar sin, smaoinich air feartan gach ìre den daithead ann an òrdugh.
A 'chiad ìre - glanadh
Aon de na ceumannan as cudromaiche san daithead. Le cuideachadh bhon ìre seo, thèid an dòigh gastrointestinal agus na h-organan eile a ghlanadh. Tha na stuthan gun fheum air an toirt às a 'bhodhaig: toxins, slags, agus salannan cuideachd. Aig an ìre seo tha an organachadh air ullachadh airson na h-ìrean a leanas. Air an latha seo, is fheàrr gual-fhiodh agus ùbhlan gnìomhach a chleachdadh. Ann an ùbhlan, tha an susbaint as motha de phectin, carboin gnìomhaichte na nàdarrach sorbent.
Tha Pectin vyablokah a 'cur ri lughdachadh nan ceallan geir, lùghdachadh ann am biadh, agus cuideachd a' cur cuideam mòr air metabolism a 'bhuidhinn boireann. Agus tha gual-fhiodh gnìomhaichte, a th 'ann, a' toirt às stuth puinnseanta bhon chorp. Tha e riatanach aig an ìre seo deoch uisge glan a thoirt seachad fad an latha. Tha ìre na catalysis saill a 'dol air adhart ri linn uisge, agus tha toraidhean lughdachadh lipid air an cur às.
Clàr-bìdh a 'chiad bhiadh: gach dà uair a thìde - aon chlàr de charbon gnìomhaichte, ann an dìreach 6 latha. Ùbhlan - 1 cg, agus cuideachd uisge glan - mu dhà liotair. Bidh na h-ùbhlan ag ithe an ìre as lugha, a-mhàin às dèidh an acras. Chan fheum an kilogram gu lèir ithe.
An dèidh a 'chiad latha den daithead, bidh do bhodhaig deiseil airson na h-ìrean a leanas, mar as trice bidh an cileagram a' cur cuideam bho aon gu dhà.
Tha an dàrna ìre ath-nuadhachail
Gu mì-fhortanach, às deidh ìre ath-nuadhachaidh a dhèanamh thèid am frith gastric a ghlanadh chan ann a-mhàin bho bhiastagan cronail, ach cuideachd bho fheum. Gabh an stamag agad leis na bacteria as fheumail - bifidobacteria. 'S e am bàrr as cudromaiche bathar bainne sam bith. Mar sin, tha clàr an dàrna latha a 'gabhail a-steach bathar bainne làn, mar kefir no càise bothain. Thathas a 'caitheamh càise agus iogart taigh-còmhnaidh chan ann a-mhàin nuair a thathar a' call cuideam, ach cuideachd airson daoine le galaran a 'chùrsa gastrointestinal. Tha na stuthan sin aig antibiotic agus a 'toirt air ais microbiocenosis.
Tha na stuthan sin feumail dhaibh fhèin, ach an dèidh purchadh a dhèanamh air an stamag, tha na feartan buannachdail air am meudachadh grunn thursan.
Anns an dàrna ìre den bhiadh, bu chòir do Lesenka 1 liotair de kefir a chleachdadh agus 600 gram de chàise bothain saill ìseal. Bu chòir càise taigh-bidhe agus iogart a thaghadh an dara cuid le cion nas lugha de geir no saor bho shaill. Dhaibhsan nach urrainn ithe càise bothain, faodaidh tu mint no vanilla a chur ris. Bidh Plumb bob aig an ìre seo cuideachd cuibheasach de 1 cg.
Is e an treas ìre an ìre lùtha
Air an treas latha bidh thu gu bhith neo-eisimeileach agus leòra. Aig an ìre seo feumar ath-lìonadh a dhèanamh air an tèarmann glùcois anns a 'bhodhaig. Bidh ceallan geir ann an corp na boire a 'tuiteam às a chèile a-mhàin ann an làthair glycogen. Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh siùcairean feumail gus stòran glycogen a thoirt air ais. Is e deagh chothrom a th 'ann aig an ìre seo meala agus measan tioram. An dèidh an cleachdadh anns a 'bhodhaig agad, nochdaidh lùth. Bidh an t-eagal a tha sgìth a' freagairt gu dìreach ri leithid de shruth de ghlùcsa.
Gu nàdarra, bidh ìre tòrr nas lugha aig an ìre lùth den bhiadh Leenka plummet, anns a 'chùis as fheàrr leth cileagram. Faodaidh tu co-obrachadh a dhèanamh bho thoraidhean tioram, an àite glucose a chleachdadh. Cuideachd, gun duilgheadasan, faodaidh tu 300 gram a chleachdadh agus 2 lòch-bhùird de mhil. Bidh Raisins a 'taghadh caochladh sheòrsa, tha e nas fheumail na calorie.
Ceathramh ìre - togail
Gus ath-nuadhachadh a 'chuirp a leasachadh agus solarachadh glycogen a mheudachadh, tha ceum togail den bhiadh Lesenka. Rè an ìre seo de phròiseasan togail luaidhe anns a 'bhodhaig agus tha dreuchdan deatamach a' meudachadh an cuid obrach. Is e deagh chothrom airson an ìre seo stuthan a tha a 'toirt a-steach pròtain bheathaichean.
Tha an ìre togail a 'gabhail a-steach cleachdadh 0.5 cileagram de thircaidh no feòil cearc. Cuideachd, leigidh e glainne agus uisge a chleachdadh ann an àireamhan gun chrìoch. Bu chòir an salainn a bhith air a chleachdadh anns a 'char as lugha. A 'dol gu 1.5 cileag airson an latha gu lèir.
An còigeamh ìre - losgadh
Aig an ìre mu dheireadh, feumaidh tu snàithle a chleachdadh. Tha e a 'toirt cothrom àicheil lùth don bhodhaig. Aig an ìre seo, thathas a 'losgadh droch stuthan ann an dreuchd a' bhoireannaich. Bidh barrachd lùth air a bhith a 'cladhach ceallalose na tha e a' toirt seachad. Thèid slàinte na buidhne a neartachadh gu mòr. Às deidh na ceum a bh 'ann roimhe anns a' bhodhaig tha na toraidhean de lobhadh pròtain, a dh'fheumar a sgrios.
Bidh Menjaszhigayuschey a 'ceum. Bidh 200 gram de bhratagan coirce tioram a 'goil air uisge, gun a bhith a' cur biadh air adhart, salann agus siùcar. Le mothachadh air an t-acras, faodaidh tu suas ri 1 cileagram de mheasan agus glasraich ùra a chleachdadh tron latha. Cuideachd bho ghlasraich faodaidh tu salad ullachadh, ràithe le ola ola. Caill cuideam air an latha seo suas gu 1.5 cg.
Mura h-eil thu a 'call an t-sùim cheart de kilograman às dèidh deireadh a' bhìdh, chan eil e comasach an daithead ath-aithris gus an tèid an t-èifeachd a tha a dhìth a choileanadh. Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil thu math gu leòr, tha e nas fheàrr a bhith a' gabhail fois ghoirid. Tha an ùine a bhios a 'daingneachadh gu lèir, mar riaghailt, bho 5 gu 8 cg, gu nàdarra, a rèir dè an cuideam a th' agad.
Rè an deithead "Lesenka", faodaidh tu uisge glan òl gun chrìochan sam bith. Ma bhuail thu gu h-obann, feumaidh tu an daithead a thòiseachadh a-rithist, an ceum sgrìobhaidh. Rè a 'bhìdh, gabhaibh àrdachadh multivitamin no biadh. Ma tha galaran leantainneach ort, an uairsin co-chomhairle a chumail ri dotair, oir chan fhaighear an daithead a-mhàin do dhaoine gu math fallain.