Tha biadh èisg airson call cuideam math dha cuideigin a tha ag iarraidh a bhith a 'coimhead slàn agus tarraingeach. Chan eil dìth den leithid seo deònach coimhead, tha e stèidhichte air cleachdadh iasg, agus gach latha. A thuilleadh air an sin, tha cleachdadh de leithid de bhiadh mar shàr-bhualadh air a 'bhodhaig bho iomadh galair. Mar eisimpleir, aterosclerosis de dhiofar sheòrsaichean de dhroch shuidheachaidhean, galaran co-cheangailte ris an t-siostam cardiovascular. Mar sin, tha biadh mara agus iasg ann an iomadh dùthaich mar phàirt riatanach den daithead.
Dè tha math airson a bhith a 'call cuideam cuideam air cuideam èisg
Chan eil eòlaichean ann an cunnart a 'seasamh a-mach air biadh èisg, mar aon de na cothroman as taitneile airson barrachd notaichean a chall. Faodaidh tu mòran a ràdh mu na buannachdan bho bhiadh mara agus iasg. Is iad na biadhan seo an tobar a tha aig a 'phròtain as luachmhoire, a tha furasta an corp a ghabhail a-steach. Tha tòrr nas lugha de shaill ann na stuthan feòil. Tha na geir sin air an riochdachadh le uidheam feumail (olach) Omega-3. S an Iar- A thuilleadh air an sin, chan eil a 'bhìdh èisg a' cur ri call cuideam, ach tha buaidh mhath aige cuideachd air a 'bhodhaig.
Tha iasg beairteach ann an caochladh eileamaidean riatanach, a tha riatanach airson a 'chuirp. Seo sinc, fluoride, iodine, vitamain A, D, E, msaa. Tha beairteas nam bathar sin air buaidh mhath a thoirt air a bhith a 'lùghdachadh cholesterol, gnìomh eanchainn, dìonachd, msaa. Tha na h-asidean geir as feumail ann an iasg geir. Is iad sin: bradan, rionnach, breac, sgadan, tuna, bradan, seileag, etc. Airson daithead a chaidh a dhealbhadh gus notaichean a bharrachd a chall, thathar a 'moladh iasg a chleachdadh le susbaint nas lugha de geir. Bidh bathar èisg gu tur a 'cur an corp gu dòigheil, ach tha na stuthan sin calorie ìseal, agus tha seo air a chleachdadh gu soirbheachail airson call cuideam.
Mus tòisich thu air an daithead seo airson call cuideam, feumaidh tu beachdachadh air feartan fa leth na buidhne. Feumaidh tu beachdachadh air a bheil duilgheadasan ann a bhith a 'cleachdadh stuthan èisg, an comas ath-bheachdan aileadaidh, msaa. Mar sin, mus tòisich thu air daithead, is fheàrr co-chomhairle a chumail ri dotair.
Deoch èisg, far am faod thu 3-5 cileagram a chall ann an 10 latha
Sa mhadainn thathar a 'moladh aon ugh (boiled) ithe, glainne de kefir, glè bheag de bhiadh. Gabhaidh iogart calorie ìosal a chur an àite Kefir. An dèidh 30 mionaid, ith aon orains no pomegranate, no kiwi. An ceann greis, deoch mòr mòr de thì uaine gun siùcar a chur ris.
Bidh uairean aig 11 feumach air dàrna min. An toiseach, bu chòir dhut 50 gram de dh'iasg ithe agus òl e le glainne uisge, an dèidh 20 mionaid, ag ithe 200 gram eile de dh'iasg den aon mheasgachadh, a 'cur garnish beag (lusan).
Ron dinnear, bu chòir dhut 1.5 glainneachan uisge a òl, an dèidh 15 mionaidean - 200 gram de dh'iasg no an aon mheud de bhiadh-mara. Còmhla ris an iasg, gabh salad glasraich, a 'cur beagan sùgh lemon ris. Bu chòir na glasraich a bhith nan leanas: biatais, càl sam bith, pònaichean uaine, piobar milis, glasan. An dèidh dad a bhith ag òl dà uair a thìde.
An dèidh dà uair a thìde às deidh lòn, is urrainn dhut beagan iogurt nàdarrach no càise taigh beag saill ithe.
Ron dinnear - glainne uisge, an uair sin biadh mara no iasg le glasraich (200 gram de dh'iasg). Bu chòir slat a lìonadh le liomaid no iogart le geir ìseal.
Goirid mus cadal, tha e math an tì a òl airson call cuideim. Chan eil feum air biadh. Na bi ag ithe gràinean, stuthan feòla, stuthan fuasgte, bathar fuar, siùcair.
Molaidhean ann an daithead èisg
Bu chòir iasg a thaghadh le daithead calorie ìosal. Is e crann, pollock, trosg, soithichean a tha seo, ach ann an daithead ann an tomhas beag faodaidh tu breac, rionnach, sealg, msaa, iasg nas saillte a chur ris. Na bi ag ithe ann an cruth taobh aite leis a 'bhiadh seo, megplant, tomatoes, buntàta, raideag. Gus biadh a dheasachadh bho iasg feumaidh tu na dòighean sin a chleachdadh airson bèicearachd, stewing agus cooking. Tha e math beagan spìosraidh agus sùgh lemon a chur ri chèile nuair a bhios tu ag ullachadh. Ann an cruth spìosraidh tha piobair a 'losgadh gu math, ach mura h-eil càil sam bith ann. Faodaidh tu cuideachd cothrom fìon dearg a chleachdadh, ach chan eil e nas motha na 100 gram no dhà no dhà san t-seachdain. Ma leanas tu riaghailtean an daithead seo, cha chaill cuideam ach cuideam, ach bidh thu a 'faireachdainn solas agus cuidichidh e do bhodhaig gu foirmeil, oir tha buaidh mhath aig biadh a tha a' dèanamh suas an daithead air corp an duine.