Tha fallaineachd a 'fàs nas fheàrr ann an saoghal an latha an-diugh. Chan e a-mhàin spòrs a th 'ann, tha e cuideachd na dhòigh-beatha a chuidicheas le neartachadh slàinte agus a' cothromachadh na stàite faireachail. Tha mòran stiùiridhean ann am fallaineachd, ach airson fèin-sgrùdadh, tha e nas fheàrr ròp-sgrìobadh a chleachdadh - seòrsa de ghnìomhachd motair, a tha a 'toirt a-steach measgachadh de leuman, eileamaidean acrobatic agus dannsa le ròpa.
Bidh leum le ròpa a 'trèanadh àireamh mhòr de fhèithean aig an aon àm. Gus meud ceart an ròpa a thaghadh, seasamh air a mheadhan (casan còmhla) agus tarraing. Feumaidh cinn an ròpa loidhne ruigsinn. Leum air dà chas, cuir do chasan air falbh - deas, casan còmhla - casan air leth, cas dheas air adhart - cas chlì anns a 'chasan, casan thairis air. Tha e gu math feumail airson casan is cromagan.
Feuch ri cho beag 'sa ghabhas gus an àrdaichear a chleachdadh agus gu tric a' dìreadh na staidhre air chois. Bidh an eacarsaich seo a 'dol an àite an t-samhlaiche ceum anns an ionad fallaineachd. Agus, a bharrachd, tha e gu tur an-asgaidh! Gus nach faigh thu eòlas air mì-chofhurtachd air an tràigh air sgàth na ceudameatair a chaidh a chruinneachadh, is fhiach tòiseachadh sa bhad obair a dhèanamh gus an sgrios. Gus seo a dhèanamh, chan eil e a 'toirt mòran ùine, chan fheumar a bhith a' cumail ri daithead sònraichte, a 'diùltadh fhèin anns na loidhnichean as fheàrr leat, ach tha feum agad air eacarsaichean sònraichte airson na casan, na sliasaich agus na cnapan. Feuch co-dhiù 3 tursan san t-seachdain airson an dèanamh, agus an dèidh mìos chì thu an toradh. Fiù ma tha thu a 'smaoineachadh nach eil duilgheadas agad leis an fhigear, cha bhith spòrs air a thoirt seachad, ach cuidichidh e a bhith daonnan air a thàladh, gus figearan teann a bhith agad agus airson seallaidhean dòigheil agus èibhinn fhaighinn.
Cleachdaidhean airson na cnapan
Mura dèan thu eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh e bhith nuair a bhios e fichead bliadhna a dh'aois, faodaidh na bogan ach an cruth tarraingeach a chall. Ach tha eacarsaich fiosaigeach de ghnìomhachd air a stiùireadh airson nan sliabh is na muilnean, a dh'fheumas a bhith air a dhèanamh a-mhàin airson beagan mhionaidean san latha gus am faiceas e an lochtach cosgais seo. Chì thu toraidhean comharraichte airson leasachadh an fhigear agad ann am mìos.
1. Suidh sìos air oir a 'chathair, spread do chasan bho chèile. Gabh leabhar no cluasag sòfaidh agus cumaibh e eadar do ghlùinean. Suidh dìreach, agus a 'cumail làmhan air cathair a' chathair. Feuch ri na fèithean a dh 'òrdachadh cho teann agus a chum fuireach anns an t-suidheachadh seo airson aon mhionaid, fois a ghabhail, agus an dèidh beagan dhiogan, cuir a-rithist an eacarsaich. Dèan e co-dhiù deich tursan.
2. Seas air do ghlùinean, cuir do làmhan air do lèine. Suidh sìos bhon àite seo air an làr, a 'gluasad thairis gu aon taobh no an taobh eile. Dèan an eacarsaich gus am bi thu sgìth anns na fèithean. An toiseach, is dòcha nach eil an eacarsaich seo glè fhurasta, ach mu dheireadh ionnsaichidh tu mar a nì thu e gun mòran oidhirpean, fhad 'sa gheibh thu an toradh.
3. Gluais a 'ghlùin leis an dà làmh agus tarraing e chun a' chiste. Cum suas airson 20 diogan agus sìos do chas. Dèan aithris an aon rud, dìreach leis a 'ghlùin eile. Dèan an eacarsaich seo còig tursan le gach cas.
Eacarsaichean airson cromagan
Cromagan brèagha maol - am bruadar aig boireannach sam bith. Gus an dèanamh mar sin, faodaidh tu seata de eacarsaichean sònraichte a chleachdadh.
1. Cuir do chasan air leud do chromagan. Tha làmh a 'sìneadh air adhart. Feumaidh tu do dhruim a chumail dìreach. A-nis, lùb sìos do ghlùin gu làidir, le torso beagan air thoiseach air adhart. Dèan ath-aithris 15 uair.
2. Seas air a h-uile ceithir, cuir do shùilean air an làr. Àrdaich a 'chas dheas a tha a' lùbadh gun a bhith a 'tarraing dheth an toes. Cùm e airson beagan dhiog agus lughdaich e e. Dèan an aon eacarsaich, a-mhàin leis a 'chas chlì. Mar sin 20 tursan.
Cleachdaidhean airson nan casan
Fon suas. Sin mar a bhios daoine a 'coimhead ort - a' cumail an sùilean air casan caol, elastagach. Ma tha, gu dearbh, bidh thu a 'toirt a-steach aon eile anns na seataichean eacarsaich agad.
Falbhaibh sìos chun an làr, a 'lùbadh do ghlùin chlì agus a' lùbadh air do ghàirdean chlì. Gàirdean deas air a 'chrom dheas. Tarraing an cas dheas chun an taobh, agus íslich e eadar còig agus deich ceudameatairean. Tha e gu math nas duilghe na bhith a 'fàgail do chas chun an làr! A 'faireachdainn mar a tha pàirt a-muigh na sùlaire a' caitheamh. Dèan ceithir seataichean de dheich tursan, agus an sin atharraich do chas. Dèan an eacarsaich seo gach dà latha, bidh an toradh follaiseach ann am mìos.
Cleachdaidhean airson laoghan
Is e cruth àlainn nan laoigh a leigeas leat a ràdh mu na casan "chisel". Feumaidh tu cùram a ghabhail orra san aon dòigh, gus coiseachd ann am brògan àrd-heeled no ann an sgiort ris a 'ghlùine - tha na casan a' coimhead chic agus gun sgillinn.
1. Seas air do mhulgan, cuir do làmhan air do lobhta agus coiseachd le ceumannan beaga timcheall an t-seòmair. Bheir e timcheall air 80 ceum.
2. Seas suas a-rithist agus cuir do làmhan air do chromagan. Cuir na sàil còmhla, agus cuir na stocainnean a-thaobh. Tòisich air sreap air do chorragan agus till air ais gun a bhith a 'gluasad do chasan còmhla. Mar sin, a-rithist eadar 15 is 20 uair.
3. Lean air adhart chun na h-eacarsaich mu dheireadh. Fuirich anns an aon suidheachadh - na tacannan còmhla, agus na stocainnean a-mach. Bidh thu a 'sìneadh a-mach air na stocainnean agad, an uairsin, gun a bhith a' cur do shàilean air an làr, a 'sgoltadh leth, fhad' sa tha thu a 'caitheamh do ghlùinean gu na taobhan. A-rithist, sìneadh a-mach air do mheòir agus till don àite tòiseachaidh. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air a dhèanamh eadar 10 is 15 uair a-rithist.
An toiseach, dh'fhaodadh gum bi pian tarraing ann an sgìre laogh, ach thèid seo a chumail an dèidh ùine de thrèanadh cunbhalach làitheil. Agus an dèidh dhà no trì seachdainean tòisichidh do chasan cruth àlainn.
Tha eacarsaich airson casan is cromagan nas fheàrr, mar as trice, ri dhèanamh sa mhadainn. Agus an dèidh latha cruaidh, feumaidh na casan fois. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' caoidh pian ann am fèithean an leanaibh an dèidh latha trang, faodaidh tu lùth-chleasachd socair a dhèanamh.
Suidh air oisean a 'chathair ri taobh agus a' cumail cas air a dhruim le a làimh. Cuir cas dheas air an làr aig ceàrn 90 céim, agus an taobh clì - lùb air a 'ghlùine agus gabh an palamh air an làimh chlì leis an ankle. Brùth aig an aon àm beagan a 'sruthadh, agus tha an cùl gu math dìreach. An uair sin gluais an làmh bho an ankle gu slaodach chun an toe agus slaod an cas leis an t-sàl chun na gabhar. Cùm cho fad 'sa ghabhas san àite as àirde a ghabhas airson leth mionaid. Feuch ris a 'chas a chumail, a bha fhathast a' seasamh air an làr, a shuidheachadh ann an aon suidheachadh, agus cha do ghluais an cas. Dèan an uairsin 3 uairean sìmplidh airson gach cas.