Chan eil mòran dhaoine air an tàladh do dhaoine tana. A bharrachd air an sin, am measg an fheadhainn aca fhèin (agus boireannaich le foirmean iongantach) bidh bileagan ionnsaigheach "gluasaid" orra. Ge-tà, chan eil clann-nighean an-còmhnaidh a 'coireachadh airson an cuid bòidhchead. Gu math tric, thèid call cuideam agus, mar sin, foirmean a mhìneachadh le duilgheadasan hormonail. Cuideachd a 'leantainn air adhart gu ruigeachd agus droch bhuaidh air ath-bhualaidhean ailligeach, cion cadail, stamadh leantainneach, buillean trom-inntinn, eas-òrdugh cladhach. Mar sin, mus tèid thu air daithead airson cuideam a thoirt air cuideam, feumaidh tu a bhith gu riatanach a 'dearbhadh adhbharan call cuideam. Às dèidh sin, faodaidh tu an riochdachadh agus an daithead a thaghadh as èifeachdaiche. Bu chòir am modh a chaidh a thaghadh a thoirt a-steach mean air mhean, gus nach tèid cus a chuir air a 'bhodhaig. Tha e glè chudromach a bhith a 'cumail sùil air cunbhalachd. Chan urrainn dhut daithead a thòiseachadh agus a chrìochnachadh ro-làimh, a 'gluasad gu roghainnean gu tur eadar-dhealaichte.
Aig na ciad ìrean, b 'e biadh bìdh calorie a bhiodh ann am biadh. San fharsaingeachd, cha bu chòir an àireamh de chalaraidhean a chaidh an ithe gach latha a bhith nas àirde na 3000 - 3500 Kcal. Bu chòir gum bi prothainean mu 15%, leth dhiubh - mar as trice le beathach (130 - 150 gram gach latha). Gathan - chan eil barrachd air 30%. Carbahydrates - chan eil barrachd air 55%. Le leithid de dh 'aindeas, faodaidh acfhainn a' chuirp àrdachadh. Gus lùghdachadh searbhachd, tha e comasach ola glasraich (ola ollamh gu h-iomchaidh) a ghabhail anns an t-suim de thrì cuibhreannan san latha (ann an saladan no dìreach airson a 'chùis sin). Nuair a bhios tu a 'taghadh diets airson cuideam cuideam, cuir cus uallach air carbohydrates. Bidh carbohydrates a bharrachd a 'ciallachadh gu bheil cus de chall saillte air adhbhrachadh, air sgàth is dòcha gu bheil pìosan eile a' nochdadh air na cromagan agus an lus.
Lean na molaidhean airson cuideam cuideam:
- Ro bhiadh (airson 30 mionaid) deoch leth glainne de sùgh mheasan no glasraich.
- Bith ceithir biadh air an latha ann an cuibhreannan beaga aig àm sònraichte.
- Na cleachd e an dèidh dian-inntinn corporra.
- Thoir a-steach pònairean, pasta, aran geal, measan, siùcair, mil, salann mèinnearach, sùthan sa bhiadh gus piseach a thoirt air a 'chladhach. Eat vitimain.
- Eat reusanta. A h-uile latha, bu chòir an daithead a bhith eadar-dhealaichte.
Breacadh. Airson daithead airson cuideam fhaighinn, bidh am bracaist as fheàrr ann an caochladh ghràn, omelets air bainne, càise taigh, cocoa, càise. Cha bu chòir dhut ithe gach madainn an aon rud. Bidh brochan a 'còcaireachd bho dhiofar ghràin, cuir fiodh (cnòthan, mil, toradh tioram), biadh eile. Dèan sgrùdadh air an ìre de bhiadh a bhios thu ag ithe. Ma tha an daithead airson cuideam - chan eil seo a 'ciallachadh gum faod thu a h-uile càil ann an sreath ann an sùim sam bith. Is e daithead sam bith, eadhon airson fastadh, smachd a ghabhail air na h-amasan a tha air aon dhiubh. Bidh biadh mì-riaraichte a 'toirt a' bhodhaig gu sgiobalta, chan eil e dèidheil.
Lòn. Bu chòir feòil de fhiadh-bheathach agus cìrean a bhith mar bhunait do dinnear. Dèan còcaire feòil, bruaich no bruich airson càraid. Meudaich an àireamh de làithean èisg gu dhà. Tha iasg mara as fheumaile airson a bhith a 'smùideadh, gus nach cuir thu micronutrients feumail. Bidh Garnish a 'taghadh a rèir do roghainn, ach glasraich air an goirteachadh nas fheàrr gus nach tàinig dad gu bith. Gus iasg no feòil, a bhruich airson càraid, bòidheach, chan urrainn dhaibh a bhith glè bheag de fhrith.
Snack. Faodaidh tu ullachadh airson biadh-bidhe meadhan-mhadainn, saladan sam bith, bidhean aotrom, sruthan eireachdail le cnothan, apricots tioram agus reasanan. Feuch caochladh eadar-dhealachaidhean. Na gabh a-mach measgachadh ùra de ghlasraich, luibhean, sochairean, diofar thèaraintean. Ach cuimhnich, chan e dàrna dinnear a tha seo, ach bidhe snog feasgair. Na gabh thairis.
Dinnear. Tha caseroilean, uighean ann an cruth sam bith, balganan freagarrach airson feasgar. Bu chòir suipear a bhith caloric agus brèagha, mar sin chan eil thu airson ithe air an oidhche. Ach chan urrainn dhut a dhol thairis air an oidhche.
An dèidh daithead airson cuideam cuideam, faodaidh tu cumadh corp nas boireannaich a dhèanamh. Ach tha e riatanach an tomhas a th 'ann nach toir lorg air boireannaich a-mach ann an reamhrachd. Ma tha thu airson a bhith ag ithe eadar na bìdh a tha san amharc agad, faodaidh tu snack a dhèanamh le banana, gruel aotrom no broth.
Na bi ag ithe biadh fuar no glè theth - bidh teòthachd gu h-obann ag atharrachadh gu slaodach air leasachadh enzyman a chuidicheas le bhith a 'glacadh beathachadh. A 'cumail sùil air daithead airson cuideam cuideam, bi cinnteach gum bi eacarsaich fiosaigeach agad. Cuidichidh eacarsaich anns an lùth-chleasachd no gu neo-eisimeileach, còmhla ri roghainn daithead neartaichte, gus calraidhean a thionndadh gu mòr-chnàimh, agus chan ann gu tasgaidhean fiadhaich.