Dè do bheachd air: prògram sìmplidh 4-seachdaine a tha a 'toirt a-steach biadh blasda is maitheasach, gun an "briseadh" àbhaisteach aig an toiseach no aig deireadh an daithead? A rèir a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean, is e 0.2-1 cileagram gach seachdain a th' anns a 'mhòr-chuid as fheàrr agus as earbsaiche (san fhad-ùine). Chan eil call cuideam mall a 'ciallachadh toradh sam bith! Sin as coireach gu bheil sinn a 'tairgse prògram stèidhichte air lùghdachadh mean air mhean anns an àireamh de chalaraidhean a thèid a chaitheamh (anns a' chiad trì seachdainean) gus an cuir thu a-steach don rèiteachadh de dh 'ìsleachadh cuideam. Don chuid as motha de bhoireannaich tha seo a 'tachairt air a' cheathramh seachdain den phrògram. Ann an co-shìnte, gheibh thu beagan eòlais air beathachadh fallain mean air mhean, agus bidh thu cinnteach gu bheil thu feumail airson call cuideam agus chan ann a-mhàin. Aig deireadh a '4mh seachdain, bidh agad ri na h-innealan riatanach a tha agad gus an amas a bhith a' faighinn cuidhteas còrr is kilogram a choileanadh.
Mar sin, ma tha thu deiseil airson cìsean a thoirt do dhiaga dian agus tòisichidh cuideam a chall - leugh tuilleadh mu ro-innleachdan sìmplidh a bheir air adhart gu ruig casg kilos san ùine fhada a-nis. Thoir aire do na calaraidhean a bhios tu a 'cleachdadh mar as trice (chan ann air saor-làithean poblach). An t-seachdain seo, na lean an daithead. Bith ag ithe cho tric 'sa dh'itheas tu mar as trice, is e sin, mus tàinig na saor-làithean. Is e an obair agad gach rud a dh'itheas tu a chlàradh bhon t-seachdain seo. Tha biadh làitheil air leth math. Bidh thu ag ionnsachadh mòran mu na cleachdaidhean ithe agad. Gu cunbhalach cunntadh calraidhean, a 'cleachdadh chlàran a tha rim faotainn ann an stòr-leabhraichean no rim faotainn air an eadar-lìon. Às dèidh 7 latha, roinn an àireamh iomlan de chalaraidhean a thèid a chaitheamh gach seachdain le 7 gus an àireamh chuibheasach de chalaraidhean a bhios thu a 'cleachdadh gach latha fhaighinn. Cumail oirnn leis na calaraidhean tron phrògram 4-seachdainean.
Seachdain 1
Smaoinich air cia mheud calories a dh 'fheumas tu a chleachdadh gus an cuideam a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Ma bhios feum air, co-chomhairleachadh ri neach-beathachaidh. Dèan sgrùdadh anns a 'chidsin. Glan na bogsaichean agad agus frids bhon fheadhainn a tha air fhàgail às deidh na saor-làithean, a 'làimhseachadh, biadh a tha air fhàgail no stuthan calorie àrd, a tha a' feitheamh ri fàisneachd air do shon. Rè an glanadh seo, cuiridh tu àite airson stuthan a nochdas as deidh dhut a dhol don mhòr-bhùth, far am faigh thu biadh fallain, bòidheach agus beathachail. Cuir measan agus glasraich, gràinnean slàn, pònairean, iasg agus cearc ris an liosta bhùithtean (agus cuideachd dè na rudan a dh'fheumas tu airson reothadh an-dràsta airson na làithean nuair a thèid an obair a dhèanamh ort) agus na dì-chuimhnich mu dheidhinn stuthan bainne calorie (bainne, iogart agus càise). Gus a bhith a 'riarachadh do bhlas àbhaisteach airson a' mheasgachadh fiadhaich, leudaich an liosta àbhaisteach agad, a 'cur thoraidhean is glasraich ris nach do rinn thu a-riamh roimhe. No tagh seòrsa ùr de ghràin; aon de bhrochan brùideil à quinoa - agus, creidsinn mi, cha chuimhnich thu a-rithist na buntàta maisichte le ìm, a tha air a bhith "air a chrathadh" bhon t-Samhain. = Tomhas. Chan urrainn dhut àireamhachadh ceart a dhèanamh air do chalaraidhean mura h-eil fios agad dè a 'ghaoth-mhòra a chuireas tu a-steach don cheapaire agad. Cleachd innealan tomhais (cupannan, spàinean) agus sgàilean cidsin gus faighinn a-mach dè a bhios thu ag ithe. Feumaidh tu do shùil a thrèanadh. An dèidh 2 sheachdain, cuir deuchainn air dòigh airson tomhas a dhèanamh air meud nan cuibhreannan mus cuir thu an toradh air sgèile no ann an soitheach tomhais.
Seachdain 2: thòisich an t-adhartas
Tron t-seachdain seo, tòisichidh tu a 'cuingealachadh calraidhean (ach chan eil blas no toileachas bho bhith ag ithe!) Aig an aon àm ag àrach trì dòighean sìmplidh. Bheir a 'chiad uair do chalaraidhean làitheil a ghearradh, gan trian dhiubh a ghearradh bhon eadar-dhealachadh eadar an àireamh de chalaraidhean a chaidh ithe tron chiad sheachdain, agus an àireamh de chalaraidhean a tha thu an dùil a chleachdadh san àm ri teachd, a' tòiseachadh leis a '4mh seachdain. Leig le do bhracaist obair dhut. Breakfast "a 'cur air bhog" do mheatabolism fad an latha. Mar a tha rannsachadh a 'sealltainn, bidh daoine nach eil a' dearmad a 'bhracaist, a' losgadh 200-300 calories gach latha. Seo fear de na roghainnean airson ath-chuairteachadh na maidne, a tha a 'tighinn gu co-cheangailte ri pròtinean, carbohydrates agus geir: 1 làr. spògan ìm cuthain le dà shlatagan de aran gràin làn, 1 orains agus cupan cofaidh le bainne air nach eil geir. Tarraing do aire nuair a tha thu gu mòr ag iarraidh rudeigin iom-fhillte a ithe. Air feasgar, a bheil thu fhathast airson an reòiteag as fheàrr leat? Gus bualadh air na h-iarrtasan sin, atharraich an giùlan agad san fheasgar. Chan e cleachd a th 'ann, chan e ainneart mì-chinnteach. Tionndaidh an aire agad. Brus do fhiaclan. Leig sìos a chadal na bu tràithe. Cuir a-steach masg beathachaidh air do aghaidh. Dèan an lùth-chleasachd. Eat gu mall. Bidh mòran dhaoine a tha ro throm, ag ithe ro luath. Thoir am pròiseas bidhe co-dhiù 20 mionaid. Bidh an eanchainn a 'gabhail ùine gus tuigsinn gu bheil biadh gu leòr aig a' bhodhaig agad. Feuch ri ithe nas slaodaiche, agus tuigidh tu nach fheum thu tòrr biadh gus a bhith riaraichte.
Seachdain 3: cùm chun a 'chùrsa
An t-seachdain seo, airson an dàrna turas, cuingealaich an àireamh de chalaraidhean agus bheir thu aire do na tha a 'brosnachadh agus a' brosnachadh dhut. Lùghdaich ìre caloridh le treas cuid den eadar-dhealachadh eadar an àireamh de chalaraidhean a gheibhear anns a '1d seachdain agus an àireamh de chalaraidhean a tha thu am beachd a chleachdadh anns a' 4mh seachdain. Ceadaich thu fèin dìoghaltas. Chan eil na tha cudromach a rinn thu ann an aon latha, ach na rinn thu ann an seachdain no mìos. Bidh ar corp a 'toirt lùth a-steach gu cothromachadh le ùine. Mar sin, ma dh'itheadh tu gu math teann aig dinnear, sgrìobhaibh sìos am fiosrachadh ann an leabhar-latha na daithead agus dì-chuimhnich e, agus aig dinnear tilleadh chun do shlighe chun an amas. Gus nach bi thu air do chall, cuir co-dhiù aon mhod ùr a h-uile seachdain. Nuair a chumas tu casg calorie cunbhalach, faodaidh daithead a bhith na ghnàth-riaghailt. Feuch ri biadh bòidheach ùr a chur ris an daithead fad na h-ùine - mar eisimpleir, burgairean soith mar stòr ùr de phròtain no ròis exotic, mar basmati no jasmine (tha fàileadh agus blas tlachdmhor anns gach gnè).
Seachdain 4 agus nas fhaide air adhart: tha amas agad
Tha thu a 'faireachdainn fallain agus làidir. A-nis tha thu deiseil gus an cuideam a th 'ann! A-rithist lughdaich an àireamh de chalaraidhean le aon treas - airson an turas mu dheireadh. Ron àm seo, thàinig thu gu ìre nan calaraidhean a chaidh a chaitheamh, a bha ag amas air a 'chiad seachdain. Na cuir a-rithist am prògram airson an 4mh seachdain gus an ruig thu an cuideam a tha thu ag iarraidh. Duais leat fhèin ann an ceartas. Tha thu air a bhith ag obair gu cruaidh gus cleachdaidhean ùra fhaighinn air ithe fallain agus a bhith a 'faighinn a-mach às an ruitheam a bhith a' dol thairis air na saor-làithean. Bidh paidhir de bhrògan spòrs, peatairear no sreath de thrèanadh pearsanta anns an lùth-chleasachd mar bhrosnachadh a bharrachd air an t-slighe chun an amas. Dèan deuchainn air sochairean agus spìosraidhean. Bu chòir dhut luibhean agus spìosraidhean a bhith ann am pioramaid a 'bhidhe, oir tha iad a' toirt blas gu leòr dha biadh le cion ìseal geir. Agus tha cuid de spìosraidhean san fharsaingeachd fallain: tha ginger, a tha a 'leasachadh blas glasraich agus feòil friogais, a' toirt buaidh mhath air a bhith a 'làimhseachadh, agus curcuma, a tha mar phàirt den churach, a' cuideachadh le sabaid.
Tlachd a ghabhail anns a 'bhiadh. Tha an ìre de bhiadh-bidhe ann an taighean-bìdh nas co-chòrdail ris a 'bheachd de chuibhreann freagarrach dha ar fad. Dìnnear òrdachadh airson brot agus beagan bidhe no lean ar comhairle: mus fosgail thu an clàr-bìdh, co-dhùnadh dè an seòrsa biadh fallain a tha thu airson òrdachadh. An uairsin lorg air a 'chlàr-taice air a' chlàr-taice a fhreagras air na tha thu a 'smaoineachadh. Agus na bi eagal ort rudeigin sònraichte òrdachadh, nach eil anns a 'chlàr-bìdh: bidh a' chuid as motha de thaighean-bidhe toilichte an rud a tha thu ag iarraidh a thoirt dhut.