Clàr-innse
Cia mheud calories a chaidh a losgadh nuair a tha thu a 'rothaireachd air baidhsagal Sochair bho bhith a' rothaireachdCia mheud calories a losgadh nuair a bha thu a 'rothaireachd air baidhsagal
Tha an ìre de chalaraidhean a losgadh gu dìreach an crochadh air cuideam a 'chuirp agus na h-oidhirpean a chaidh a dhèanamh. Ma thèid thu gu slaodach, faodaidh tu losgadh timcheall air 140-240 calaraidhean san uair. Le turas luath bho 400 gu 700. Chan eil e cho cudromach cuideachd na feartan a th 'aig a' bhaidhc fhèin. Ach bidh an àireamhachadh cuibheasach a 'coimhead air rud mar seo:
- bidh an t-slighe le teàrnadh agus ascents, baidhsagal le grunn ghèaraichean, a 'caitheamh timcheall air 420 kcal san uair
- Bheir trèanadh spòrs sònraichte buaidh ort 560 kcal / h
- Cuidichidh deagh dhroch calaraidhean uair a chall uair a thìde
Mar sin, a 'toirt aire do mhodail a' bhaidhc agad agus dè cho àrd 'sa tha an luchd-obrach, faodaidh tu an àireamh de chalaraidhean a tha air a losgadh airson aon de na cuairtean agad a thomhas. A bharrachd air nach eil miann ann a bhith a 'call cuideam a bharrachd air a chall, cha leig thu a' chuirp thairis air a 'chiad chuairt, leig e leis an t-slighe gu grad, gus nach faigh thu eòlas air mì-chofhurtachd agus pian an dèidh trèanadh.
Buannachdan rothaireachd air baidhc
Mus tòisich an trèanadh, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil fios agad fhathast ciamar a rothaicheas tu baidhsagal no nach do dhìochuimhnich thu na sgilean a fhuair thu anns an òigridh. Ma tha seo a 'nochdadh duilgheadasan, tha e nas fheàrr na beàrnan air a' bhaidhsagal stad a cheartachadh gus an leòn a sheachnadh.
Rè an turais, ullaich airson botal uisge a thoirt leat. feumaidh a 'bhuidheann a bhith a' dèanamh suas airson a call nuair a bhios tu a 'dèanamh sweat rè an trèanaidh.
Faigh a-mach an t-àm nuair a thèid thu air turas. Ma bhios a 'mhadainn agus a' mhadainn, bidh uair a thìde aig an àm gu leòr, ma roghnaicheas tu aon rud, bu chòir an ùine atharrachadh eadar aon agus leth gu dà uair a thìde. Aig an àm seo, feumaidh tu a dhol a-mach às deidh beagan sheiseanan trèanaidh, a 'cleachadh do bhodhaig mean air mhean. Na bi ag ithe uair a thìde ron turas agus uair a thìde às deidh.
Gus tuigsinn a bheil thu gu leòr den t-sùim a bheir thu dhan bhuidheann, feumaidh tu ionnsachadh airson cunntas a thoirt air a 'chuis. Tha Pulse, a tha taobh a-staigh 120-150 meallta gach mionaid, ag ràdh gu bheil thu a 'dèanamh a h-uile rud ceart. Fon 120 - chan eil thu a 'sìneadh a' chuirp gu leòr, os cionn 150 - slaodach. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air do shùilean air a 'mhuineal agus air a' mhodag. Gu dearbh, cha leig thu leas stad a chur air agus coimhead air a h-uile 10 mionaid nuair a thòisicheas tu, no ma thig na buannachdan às a dhèidh. Tha e gu leòr dà thrì dearbhadh, agus tha e nas fheàrr sgrùdadh sònraichte fhaighinn air cridhe cridhe, a nochdas gu fèin-obrachail am builleag nuair a thòisicheas e.
Gus am bi an turas a 'toirt bhuannachdan chan ann a-mhàin, ach cuideachd toileachas, feumar an cathair a shuidheachadh aig an ìre cheart. Suidh air an dìollaid, agus cuir aon chois air a 'pheadal chun an àite as ìsle, bu chòir dha a bhith a' sìneadh gu h-iomlan, no ma tha thu air do ghealladh gu math sgìth anns na casan. Feumaidh peadalan a bhith air an lùbadh le cluasag air a 'chas, is e sin. an t-àite far am bi na corragan a 'fàs.
Mura h-eil rothair agad fhathast, agus tha an ceannach dìreach air thoiseach, tagh carbad anns a 'bhùth far a bheil comhairlichean proifeiseanta ann. Cuidichidh iad thu gus am baidhc a thaghadh a rèir do àirde, innis dhut dè cho àrd 'sa tha an frèam agus mar bu chòir don dìollaid coimhead gus nach bi thu a' coimhead chan ann a-mhàin tarraingeach bhon taobh, ach cuideachd gu bheil e goireasach agus cofhurtail turasan fada a dhèanamh.