Tha ath-bheothachadh an dèidh bruthadh fèithe cudromach, chan ann a-mhàin gus cur às do neart fèith (pian fèithe), ach cuideachd gus fìdhlearan fèithean a mheudachadh. Tha e ann an staid fois gu bheil àrdachadh gnìomhach ann am meud, neartachadh fhèithean agus leasachadh neart. Mar sin, chan urrainnear aon bhuidheann fèith a thrèanadh a h-uile latha - chan eil sin ach buaidh. Leugh mar a gheibh thu air ais ceart an dèidh trèanadh, agus dèan cinnteach gu lean thu na riaghailtean.
Ath-bheothachadh an dèidh trèanadh: eacarsaichean anail
Dèan gu dìreach an dèidh crìoch a chur air an obair air an rathad chun an fhrasair agus mus tèid thu dhan leabaidh. Cuir sìos do ghualain, cuir do bhroilleach a-mach agus anail a dhruim. Thoir sùil air ruitheam slaodach, seasmhach. Inhale agus exhale mu dheireadh airson 4 diogan. Le bhith a 'gèilleadh, teannachadh bho na fèithean gu lèir. Tha fad an eacarsaich bho 1 gu 3 mionaidean.
Na bi air a tharraing le rudan neo-àbhaisteach, a 'cuimseachadh gu tur air an anail. Leig le oxygen a bhith a 'gluasad gach ceal gu litireil.
Ath-bheothachadh an dèidh obair a dhèanamh: a 'sìneadh
Gu mì-fhortanach, tha mòran a 'dearmad àraidean snaidhmeannan. Mar thoradh air an sin, tha pian anns na fèithean sa mhadainn, air an luadhadh, air ais às deidh trèanadh a bhith dàil airson grunn làithean. Chan e sìneadh a-mhàin a tha air a dhealbh gus sùbailteachd a 'chuirp a leasachadh. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'neartachadh teannachadh fèithe, a' sgaoileadh searbhag lactach agus a 'leasachadh sruth fhuil gu na fèithean. Lìon a-mach cuideam gu litreachail.
Slaod air na fèithean teas a-mhàin. Tha e math a bhith a 'toirt còmhla eacarsaichean sìneadh agus anailachaidh aig an aon àm. Molamaid ann an aon suidheachadh airson co-dhiù 15 diog. Sìneadh gus am bi beagan smuaintean anns na fèithean. Is e sìneadh an ath-leasachadh as fheàrr de ligaments an dèidh trèanadh.
Ath-bheothachadh an dèidh obair a dhèanamh: cadal fallain
Bidh gach maighstir spòrs de chlas eadar-nàiseanta ann an roinnean sam bith a 'cumail sùil air dòigh làitheil teann. Dìreach mar clann. Bidh iad a 'cadal co-dhiù 7 uairean a thìde. Agus tha an t-slighe timcheall air 10-11f. Carson a tha cadal cho cudromach airson ath-bheothachadh fèithean?
Nuair nach fhaigh duine cadal gu leòr, chan eil e a 'cadal air biorhythms, tha an corp ga fhaicinn le cuideam agus a' dèanamh hormone - cortisol, ris an canar "hormone stress" cuideachd. Tha an stuth seo "ag ithe" am pròtain anns a 'bhodhaig agus ga thionndadh gu geir. Is e cion cadail aon de na prìomh adhbharan airson reamhrachd.
Ann an cadal fallain, bidh hormona feumail air an dèanamh - fàs, melatonin, dopamine, serotonin. Còmhla, bidh iad a 'toirt buaidh air an tlachd, a' bhlas, an fhàs agus fàs fèithean. Dèan coimeas eadar na cothroman ann an spòrs an neach a chaidil airson 8 uairean a thìde air an oidhche agus cò a bha a 'dèanamh deònach 4-5 uair a thìde sa mhadainn. Gu nàdarra, gabhaidh an cadal barrachd cuideim, a 'dèanamh barrachd dhòighean-obrach.
A bheil thu airson cuideam a chall? Cùm gu ceart!
Ath-bheothachadh an dèidh trèanaidh: obair-obrach reusanta
Bidh ath-leasachadh fèithean às deidh trèanadh, bidh sinn a 'dol air adhart, a' tachairt taobh a-staigh 24-48 uairean agus chan eil nas lugha. Dèan clàr trèanaidh mar seo, gus am bi gach buidheann fèise a 'gabhail fois airson latha no dhà. Mar eisimpleir:
- Diluain: sagart + casan + cùl
- Diciadain: làmhan + ciste
- Diardaoin: sagart + press + cas
- Dihaoine: làmhan + ciste
- Disathairne: cùl + pop
Làithean dheth: Dimàirt agus Didòmhnaich. An latha an-diugh tha an corp a 'fuireach cho mòr' sa ghabhas. Crìochaibh fhèin le bhith a 'seòladh is a' cosg aotrom.
Ma tha thu daonnan ag eacarsaich, feumaidh fios a bhith agaibh: an dèidh 3 mìosan de thrèanadh, briseadh 1 seachdain.
Ath-bheothachadh an dèidh trèanaidh: massage fèithean domhainn
Dèan fèin-massage, agus faigh e nas fheàrr lorg air ath-bheothachadh neach-seinnse spòrs. Chan eil eadhon a 'sìneadh a' fàgail na fèithean mar mhilleadh domhainn. Mar sin, tha ionadan spòrs uidheamaichte le ionadan spòrs, agus bidh cluicheadairean a 'dol gu seiseanan san fharsaingeachd a h-uile latha.
A thuilleadh air an sin, tha massage do chaileagan na sabaid làn-chuingeil an aghaidh cellulite, craiceann sgaoilte. Tha e na chleachdadh nàdarra de bheathachadh craicinn, cruthachadh collagen airson tonus agus elasticity.
Ath-bheothachadh an dèidh a bhith a 'dol air adhart: bad blàth
Bidh an t-amar blàth a 'sgaoileadh fuil tron chorp, a' meudachadh sruth ogsaidean a-steach do na fèithean anns gach buidheann. Agus tha feum air ogsaidean gus fuim-fhiodha fèith ath-nuadhachadh agus briseadh sìos geir.
Airson ùine mhòr, na laighe sìos, is e an ùine as fheàrr airson modhan uisge 10-15 mionaidean. Rach don fhrasair dìreach an dèidh trèanadh no mus tèid thu dhan leabaidh. Dìreach anns an t-seòmar-bìdh, faodaidh tu na fèithean teth a shìneadh.
Ath-bheothachadh an dèidh trèanaidh: na toraidhean ceart
Gu dearbh, feumaidh na fèithean fàs torrach. Gu cinnteach chuala tu mu dheidhinn "uinneag carbohydrate" - tha e 60 mionaidean an dèidh deireadh an trèanaidh, nuair a dh'fheumas an corp a bhith a 'toirt biadh gu gann air gualaisg agus ath-nuadhachadh lùth. Air an làimh eile, cha bhi buaidh cheart sam bith ann, fàsaidh fàs fèithean nas slaodaiche, bidh sgìth uabhasach ann agus duilgheadas.
"Nach dèan mi geir geir? Ciamar a dh'itheas tu carbohydrates an dèidh trèanadh? », - ceistean tric de luchd-tòiseachaidh. Na bi a 'faighinn geir, oir tha na fèithean air an biathadh glcogen, agus thèid a thoirt à glucose. Is ann anns an ùine seo a tha thu dìreach a 'biathadh na fèithean, agus bheir iad taing dhut le faochadh agus fàs brèagha.
Ach, na bi a 'smaoineachadh gur e cèic no cèic a tha seo. An toradh seo, aran cruithneachd gu lèir, rus, bananathan, iasg mara, uighean, càise taigh, ìm bàn, seoclaid (dubh), cocoa, cnothan.
Tha e feumail ithe:
- Orange
- Cnuic
- Bradan
- Broccoli
- Asparagus
- Kiwis
- Pumpkin
- Sail glasraich
- Macaroni bho chruithneachd durum le susbaint pròtain gach 100 g nas motha na 12 g
- Carrots
- Omelette ugh le bròn cice
- Deoch cocktail spòrs pròtain