Tha fallaineachd an-diugh na phàirt de ar beatha mar neach ùr. Gach latha tha mòran de chlubaichean fallaineachd ùra air an fosgladh, agus tha mòran dhaoine airson a dhol a dh 'ionnsaigh, a tha airson foirmean falaichte fhaighinn agus a bhith a' cur ris an leasachadh fallaineachd air feadh an t-saoghail.
An-diugh innisidh sinn dhut mu mar a chuireas tu rùm gu ceart airson cuideam a chall.
Is e fallaineachd an aon spòrs, ach dhut fhèin. Airson fallaineachd tha e comasach iomadh eacarsaich corporra a ghiùlain. Ach leig leinn tòiseachadh leis an fheadhainn as sìmplidhe agus as ruigsinniche don a h-uile duine, ach chan fheum e club fallaineachd no seòmar uidheamachadh sònraichte.
Tha eòlaichean saidheans air tighinn gu co-dhùnadh fada gu bheil slàinte as fheumaile - tha e a 'trèanadh san èadhar ùr, agus chan ann ann an seòmraichean fuadain a tha air an droch thionndadh agus ann an droch staid. Gu dearbh, ann an seusan a 'gheamhraidh chan eil mòran roghainn againn agus is dòcha gum b' fheàrr leinn togalaichean dùinte, ach nuair a bhios làithean blàth a 'dol air adhart bidh a h-uile càil ag atharrachadh. Tha trèanadh neartan nas fheàrr air fhàgail air ais gu an làrach, ach tha e nas fheàrr a bhith a 'dèanamh luchd-togail làidir airson na cuirp air an t-sràid.
Mar sin, a 'tòiseachadh le sìmplidh - a' ruith. Is e seo an dòigh as èifeachdaiche anns an t-sabaid an aghaidh cus cuideim, ann an suidheachadh sam bith, nach eil a 'chuid as fheàrr fhathast air tighinn suas. Chan eil e riatanach a bhith a 'ruith "a chaitheamh" air chùrsa, chan eil sinn a' stèidheachadh amas airson a bhith na sprinter, tha sinn airson gun cuir sinn ar corp ann an òrdugh. Airson na daoine sin aig a bheil cus cuideam a dh 'fhaodadh comhairle a thoirt dhaibh tòiseachadh le coiseachd no ruith furasta, slaodach, chan eil seo co-dhiù dè na glùinean a th' agad.
Cuidichidh ruith a 'chùis chan ann a-mhàin cuidhteas tu cus cuideim, cuidichidh e thu gus do chridhe a thrèanadh, cuidichidh e cuidhteas cuideam, nì i boireannach sam bith nas misneachail. Ach, gus nach cuir thu cron ort fhèin, mus tòisich thu air ruith, feumaidh tu aire a thoirt do chuid de phuingean:
1. Mus tòisich thu a 'ruith, ceangail an obair-obrach agad chun na h-ùine, na aire a thoirt don astar. Mar riaghailt, bidh a h-uile neach-ùghdarrais a 'feuchainn ri ruith aig a' cheart àm cilemeatairean 5 - 6, agus aig an aon àm agus le bhith a 'ciallachadh. Gu nàdarra, chan eil mòran às deidh a leithid de "marathon" a-nis ag iarraidh cumail orra a 'trèanadh. Mar sin, airson tòiseachadh, dearbhaich an ùine.
2. Co-dhùnaidhean ceart a dhèanamh air an ùine. Tagh an astar agad fhèin. Bu chòir gum biodh an astar mar sin gum faod thu an còmhradh a chumail suas. Ma tha an luas àrd, agus a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' tòiseachadh a 'fuarachadh, tha e nas fheàrr stad a chur air trèanadh. Mar sin, is e am prìomh riaghailt èisteachd gu cùramach ris a 'bhodhaig agad. Gu dearbh, tha e fìor mhath ma tha thu deònach aon uair a thìde a chosg a 'ruith, ach dè a tha do bhodhaig a' smaoineachadh mu dheidhinn sin?
3. Tagh brògan. Tha seo glè chudromach, oir cuidichidh sneakers math dhut a sheachnadh a 'ruith mì-chofhurtail agus casg a chur air pian chan ann a-mhàin anns na casan. Chan fheumar a shàbhaladh, bidh brògan math a 'dearbhadh fhèin, agus a luach, agus mairidh e thu ùine gu math fada. Agus tha sinn a 'toirt comhairle dhut gun a bhith a' ceannach sneakers le stocainnean fada, agus bu chòir dhaibh a bhith gu math saor agus cofhurtail cuideachd.
4. Na cuir a 'bhodhaig air falbh fhad' sa tha thu a 'ruith, chan fheum thu do ghuailnean a thogail no do ghiallan a thionndadh, agus gu h-àraid cuir às do dhith gus am bi na cnagan agad a' giùlan. Bho bhith ga ruith feumar spòrs a bhith agad, agus mar sin nuair a bhios tu fois, socair agus nach cuir thu mus dèan thu do-dhèanta gnìomhan.
5. Tagh an ùine a tha freagarrach dhut. Às deidh sin uile, tha sinn uile eadar-dhealaichte, tha cuid dhiubh nan uamhas, tha cuid dhiubh nan oidhche-oidhche, cuid dhiubh a 'dùsgadh le ruith maidne, agus is fheàrr le cuid de na dìnnearan oidhche. Na cuir thu fhèin ann am frèam stereotypical, tagh ach an ùine a tha iomchaidh dhut.
6. Dèan cinnteach gun dèan thu blàth mus tèid e fodha, cuidichidh seo thu gus an tèid a leòn a sheachnadh, agus eadhon a ruith an dèidh a 'bhlàthachadh nas fhasa.
7. Na dì-chuimhnich deoch. Gu dearbh, bidh mòran a 'feuchainn ri cuideam a chall le bhith a' cur às dha taiseachd bhon chorp, sin dìreach dè a tha ceart?
8. Suidhich targaid, amas. Carson a dh'fheumas tu ruith? A bheil thu airson a bhith slàn, no a bhith a 'faighinn gu math, no dìreach airson a bhith nas misneachail, no dìreach dìreach airson 5 cilemeatairean a ruith mu dheireadh? Le bhith a 'suidheachadh amas, faodaidh tu fhèin a bhrosnachadh agus, aig an deireadh, an toradh deireannach a choileanadh, agus an uairsin bidh an trèanadh nas fhasa agus nas taitneile.
9. Tagh leat fhèin an astar as fheàrr as fheàrr agus uaireannan atharraich e le bhith nas socraiche agus tionndadh.
10. Atharraich an dòigh ruith, uaireannan. As deidh sin, faodaidh tu ruith ann an diofar dhòighean. Faodaidh tu ruith, àrdachadh do ghlùinean àrd no a bhith a 'feuchainn ri bhith a' ceangal an t-sàil air do mhòran, oir chan eil ruith gu leòr ann.
An dèidh a bhith a 'gluasad air falbh, gabh frasan eadar-dhealaichte, is e an seòrsa trèanadh a th' ann airson do bhodhaig.
Ann an suidheachadh sam bith, is e a 'phrìomh rud an toiseach. Mar sin ann am fallaineachd. Nuair a thòisicheas tu, cha stad thu. Tha fallaineachd dìreach a 'dol a-steach do bheatha agus tha e gad chuideachadh chan ann a-mhàin airson do bhodhaig a chuir air dòigh, ach cuideachd.