Bu chòir eacarsaich a tha stèidhichte air gnìomhachd chorporra, le amas cuideam a chall, a chleachdadh gu cruaidh agus air làmhan. Agus airson seo a dhèanamh cho math ri dòigh nas fhasa, agus le cuideam, is e sin, a 'cleachdadh a' chlobha. Feumaidh làmhan a bhith air an cumail ann an cumadh, oir ma thèid rudeigin ceàrr, bidh iad gu math nas toinnte a 'tilleadh don àite thùsail aca, a' toirt orra cuideam a chall.
Ciamar as urrainn dhut an èifeachd a thathar a 'sùileachadh a choileanadh?
Beachdaich air eacarsaichean fisiceach a ghabhas cleachdadh anns an dachaigh. Bheir sinn eisimpleirean de eacarsaichean, gun a bhith a 'cleachdadh dumbbells.
- Bhon seasamh, le làmhan sìos, thogaidh sinn ar làmhan suas agus tòisichidh sinn gan togail gu na taobhan, agus tillidh sinn air ais chun an àite tòiseachaidh. Airson barrachd èifeachdas den eacarsaich, thèid an eacarsaich seo a dhèanamh aig ìre gualainn, ann an aon de thrì fichead gu dà fhichead uair ann an aon dòigh-obrach.
- Thathar a 'meas gu bheil suidheachadh stèidhichte air slatan-armachd gàirdeanan gu math èifeachdach. Aig an aon àm, bidh sinn a 'lùbadh ar n-armachd anns na h-uilllean aig ìre a' chiste agus a 'tionndadh a' chuirp, a 'dèanamh nan cuileagan ann an diofar dhìreach a-rithist, agus a' tionndadh corp na cuirp. Dèan ath-aithris gum bu chòir na gluasadan seo a bhith deich thar fhichead agus còig tursan.
- Bhon suidheachadh seasmhach, bidh sinn a 'togail aon ghàirdeanan dìreach, tha an dàrna fear air ìsleachadh sìos, agus an uairsin bidh sinn a' snìomh ar làmhan air ais. An uair sin atharraich suidheachadh nan làmhan agus ath-bheothaich an dòigh-obrach. Tha e riatanach na gluasadan ath-aithris deich tursan air gach taobh.
- Bho a 'chiad suidheachadh, bidh sinn a' tòiseachadh a 'dèanamh ghluasadan cuairte de na làmhan. Feumaidh eacarsaich mar seo a bhith air a choileanadh gu cothromach, fhad 'sa tha e a' coimhead airson an anail, a bu chòir a bhith eadhon. Dèan an ath-aithris a-rithist fichead uair air gach taobh.
- Tha e gu math cudromach mar a bhith a 'putadh bho uachdar còmhnard. Anns a 'chùis seo, tha fèithean nan guailnean an sàs, a tha a' cur ris an call cuideim aca. Tha e gu math doirbh a leithid de dhreuchd a dhèanamh bhon làr, gus an urrainn dhut an obair a dhèanamh nas sìmplidhe a 'cleachdadh, mar eisimpleir, cathair no beinn, mar uachdar. Tha e riatanach deich brògan-obrach a dhèanamh air dà dhòigh-obrach, eadar am faod thu fois airson còig mionaidean. Agus gus am bi an toradh air a nochdadh nas luaithe, tha e riatanach trì dòighean-obrach a choileanadh, co-dhiù.
An dèidh dha na h-eacarsaichean cho iom-fhillte airson na làmhan a bhith beagan anail, ach na bi a 'dol dhan leabaidh agus na suidhe sìos tron chòrr, bidh e nas fheàrr a dhol. An uairsin faodaidh tu tòiseachadh air gnìomhachdan ùra, mar as trice le bhith a 'cleachdadh innealan-taice, a tha cuideachd rim faighinn ann an cleachdadh dachaigh.
Cleachd an luchd air an fhèithean biceps: tha làmhan le dumbbells air ìsleachadh sìos. A 'gabhail anail, bidh sinn a' lùbadh ar n-armachd anns na h-uillich, agus le bhith a 'toirt air falbh a-mach, bidh sinn a' cèilidh, a 'leigeil sìos ar làmhan sìos.
Eacarsaich ag amas air cuideam a chumail air na guailnean iad fhèin: bidh sinn a 'togail suas na h-armachd, a' toirt anail, bidh sinn a 'lùghdachadh an ceann air a cùlaibh, fhad' sa tha sinn a 'lùbadh na làmhan a bhios sinn a' lùbadh, bidh sinn a 'tilleadh chun a' chiad àite.
Clàraich air diofar sheòrsaichean de fhèithean: bhon àite a tha a 'seasamh le làmhan sìos le dumbbells, bidh sinn a' tòiseachadh a 'togail làmhan air beulaibh sinn fhìn, gu ìre na cìche, bidh sinn a' toirt air falbh an taobhan agus an uair sin gan toirt sìos. Feuch gun toir sinn aire gum bu chòir làmhan an eacarsaich a chaidh a bhith dìreach bhon loidhne ghualainn agus air fad a 'ghàirdein.
Tha na clasaichean sin nan eacarsaichean gu math furasta, mar a chleachdar san sgoil. Is e na gluasadan furasta sin a tha ann a chuidicheas le bhith a 'cumail nan guailnean agus a' làimhseachadh annta fhèin ann an cumadh mòr fhad 'sa tha iad aig an taigh. Cuideachd, faodar na h-eacarsaichean a dhèanamh anns an lùth-chleasachd, far am bi thu air trèanadh fhaighinn bho eòlaiche teisteanasach, coidse a tha fios agad dè an dòigh anns am bi na fèithean riatanach dhut.
Na gabh a-steach nach bi buaidh mhath aig a bhith a 'daingneachadh ach fèithean nan gàirdeanan agus na guailnean. Ag obair ann an iom-fhillte, bidh comas aig gach fèus cur ris an dùil. Tha na tallachan spòrs eadar-dhealaichte bho gheamannan dachaigheil oir tha feum farsaing ann a bharrachd air luchd-trèanaidh dumbbell. Mar eisimpleir, inneal-treabhaidh, a bharrachd air innealan togail-cuideim, leis a 'chuideachadh a tha tòrr innealan agus armachd. Tha e gu leòr gus na leasanan sin a thoirt seachad mu leth uair a thìde den ùine agad, ach tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir dhaibh a bhith cunbhalach. Na bi deònach, a 'gabhail cùram airson do choltas, oir tha e nas fhasa an fhoirm a chumail, an àite atharrachadh. Is fhiach cuimhneachadh nach eil am bòidhchead air a thoirt seachad airson dad, feumaidh e cuid de dhaoine a tha a 'fulang.
A 'suidheachadh an toraidh
Tha e cudromach gur e eacarsaich eacarsaich a-mhàin nach urrainn do chuideachadh gus toradh iomlan a choileanadh. Is fhiach a bhith a 'toirt aire don rèit-ghnàth agus don daithead. Bu chòir dha a bhith cho milis, agus saill. Tha e cudromach a bhith a 'cuingealachadh sruth a' ghluasaid dhan bhodhaig. Leis nach eil an lien a-mhàin anns a 'bhroinn agus air na sleaghan, ach cuideachd anns na làmhan, bu chòir eacarsaich cunbhalach a bhith air a dhèanamh gus seo a sheachnadh. A thuilleadh air an sin, bidh eacarsaichean fiosaigeach cunbhalach a 'leasachadh sruth fhuil, agus mar sin a' meudachadh na fèithean tonnach, a bhios, gu dearbh, a 'toirt buaidh air a' choltas.
Bhiodh e math dha-rìribh nam biodh e comasach a bhith ceangailte ris a 'phrògram seo agus a bharrachd air na h-idiotagan agus massage. Ann an ionadan fallaineachd mòr, tha seirbheis coltach ri chèile, agus dh'fhaodadh tu an dà chuid lùth-chleas agus massage a chur còmhla. Faodaidh an massage, a tha ag amas air fèithean nan guailnean, ullachadh agus blàth a chur air na fèithean mus trèanadh iad. Milleadh, a thèid a dhèanamh an dèidh trèanadh, slashers sàr-mhath, a tha gu math buannachdail don bhodhaig. Na bi dùil gum faigh thu toradh luath, oir chan eil dad a 'tachairt gu luath, bidh a h-uile dad a' gabhail ùine. Is e dìreach eacarsaich bho àm gu àm a bhios a 'giùlan caractar cunbhalach a chuidicheas tu gus na tha thu ag iarraidh a choileanadh.