Le toiseach an aimsir fhuar, bidh a 'mhòr-chuid de bhoireannaich ag atharrachadh an stadium spòrs air a' mhuilinn chladhach. Ach mas fheàrr leat a bhith ag obair air an t-sràid, na trèanadh a-mhàin airson an adhbhair gun robh an uinneag a 'fàs nas fhuaire, agus tha an còmhdach asphalt còmhdaichte le sneachda. Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil mòran bhuannachdan aig ruith geamhraidh agus tha e na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall. Ach ann a bhith a 'lorg co-sheòrsachd, cha bu chòir dha aon duine a bhith a' dìochuimhneachadh air sìth chumanta. Dè na riaghailtean a dh'fheumar a leantainn gus dèanamh cinnteach gu bheil an geamhradh a 'ruith a' toirt tlachd agus a 'brosnachadh losgadh geir nas luaithe?
Chan urrainnear ruith air falbh, no 5 buannachdan ann an ruith geamhraidh
Mar sin, càite an cuir thu crom nuair a thig e gu trèanadh anns an èadhar ùr anns an t-seusan fuar? Bidh sinn gad thoirt dhut gus eòlas fhaighinn air beachd nan luchd-trèanaidh.Na buannachdan a bhios an geamhradh a 'ruith airson slàinte agus call cuideam:
- Rè an ruith, bidh do bhodhaig a 'cruth-atharrachadh nan tasgaidhean saill chruaidh a-steach don lùth a tha riatanach airson làn thrèanadh. Tha seo a 'cur ri gnìomhachadh metabolism agus call cuideam. Ge bith dè a th 'ann an èideadh, airson 1 uair a thìde de dh' èadhar, faodaidh e losgadh bho 900 suas gu 1000 calories. Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gu bheil èifeachdas a 'gheamhraidh a' ruith airson call cuideam 30% nas àirde na an t-samhradh.
- Chan eil e cho feumail geamhradh geamhraidh agus do bhoireannaich a tha airson faochadh seiseil fhaighinn. Is e an fhìrinn gu bheil uachdar sleamhainn a 'toirt cothrom dha fèithean uile a' bhodhaig obrachadh nas èifeachdaiche na asphalt tioram. Air sgàth cho sònraichte 's a tha an aimsir, bidh an ankle, na fèithean cas agus na muilnean ag obair ann am modh neartaichte. Sàbhailidh seo thu bhon fheum air tadhal air an lùth-chleas. Às deidh sin, neartaichidh na fèithean nas miosa na nuair a bhios iad ag obair le iarann agus na samhlaidhean as ùire. Gu h-àraid math rè an t-sneachda tha uachdar aghaidh na sùighe air a phumpadh (leis gu bheil e riatanach an crom àrd a thogail). Gus na h-aon toraidhean a choileanadh rè crois an t-samhraidh dìreach tha e do-dhèanta.
- Tha geamhradh a 'gheamhraidh a' cur a-steach chan ann a-mhàin air call cuideam, ach cuideachd a 'leasachadh mood agus a' leigeil leat sabaid le duilgheadasan neònach.
- A h-uile bliadhna, tha àireamh mhòr de dh'fhir agus bho bhoireannaich a 'fulang le galaran ràitheil. A 'ruith anns an t-sneachda anns an fhuachd, bidh thu a' neartachadh siostam dìon na buidhne agus a bhith comasach air seasamh suas ri meanbh-fhàs-bheairtean tinneas.
- Tha ruith anns an t-seusan fuar nas fhasa. Tha mòran de lùth-chleasaichean neo-dhreuchdail dìreach a 'tòiseachadh a' faighinn eòlas air feallsanachd ruith tron gheamhradh. As t-samhradh, bidh a 'bhodhaig a' ruith thairis air astar, agus anns an fhuar tha e furasta na astaran mòra a dhèanamh nas fhasa.
- Bu chòir a ràdh gu bheil drogaideadh a 'gheamhraidh nas buailtiche a bhith a' meudachadh seasmhachd na ruith an t-samhraidh. Tha luchd-saidheans bho Institiud Slàinte na h-Eòrpa air dearbhadh gu bheil an aimsir sneachda a 'dèanamh gu bheil an cridhe ag obair nas gnìomhaiche. Tha seo a 'cur ri bhith a' bacadh ghalaran cardiovascular agus a 'leasachadh cruth-fuil.
- Tha a 'gheamhradh sa gheamhradh a' cuideachadh chan ann a-mhàin a bhith a 'call cus cuideam a bharrachd, ach cuideachd gus an tomhas de vitimín a dhìth. A dh'aindeoin gu bheil ghatan ultravioletach nas lugha gnìomhach anns an t-seusan fuar, tha a' ghrian a 'leantainn stuthan a tha feumail dha corp an duine.
Dè na mearachdan a bhios boireannaich a 'dèanamh rè ruith a' gheamhraidh?
- Trèanadh neo-shoirbheachail Airson a 'bhuaidh as motha, bu chòir do shreabhadh a bhith cunbhalach - is e seo an fhìrinn a tha fios aig gach lùth-chleasaiche. Ach na dìochuimhnich thu gum bi a 'bhodhaig sa gheamhradh, bheir e barrachd ùine airson faighinn air ais. Mar sin, ma dh 'fhaodas tu a bhith a' ruith gach latha san t-seusan blàth, an uairsin anns an t-seusan fuar thathar a 'moladh an àireamh de "croisean-marathons" a lùghdachadh suas ri 3 tursan san t-seachdain.
- A 'leigeil seachad a' bhlàthachadh Anns a 'gheamhradh, bidh an gnè cothromach a' feuchainn ri lùghdachadh a dhèanamh air an ùine a chaidh a dhèanamh airson ruith aig cosgais a bhith a 'diùltadh a bhith a' blàthachadh. Ach gu dearbh, chan urrainn dha aimsir sneachda a dhèanamh às aonais. Bidh gluasadan monotonous, eòlach bho leasanan foghlam corporra, a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh leòntan. Chan eil e dìomhair gum bi lùth-chleasaichean air an trèanadh a 'dearbhadh gu bheil an siostam teothachd mòran nas fhasa. A thuilleadh air an sin, faodaidh gun toir blàthachadh tòiseachaidh ionnsaigh agus spasms a-mach tron rèis. Ma thèid lathaichean grianach a bhlàthachadh air an t-sràid, an uairsin le sìde fhuar, bu chòir eacarsaichean blàthachaidh a ghluasad chun an t-seòmair.
Thoir aire: tha e air leth cudromach mus dèan thu ruith e gus fèithean fuar a tharraing. Chan eil iad a 'freagairt gu math ri bhith a' sìneadh, agus mar sin tha an coltas gu bheil a 'phàirt sin àrd.
- Na biodh fios agad mu anail. Ma tha thu ag iarraidh a bhith a 'ruith sa gheamhradh, na dì-chuimhnich sùil a thoirt air a' mhodh ceart analach. An-còmhnaidh anail a-steach tro do shròn agus a 'leum tron bheul agad. Cuidichidh seo le bhith a 'seachnadh ghalaran a' chùis analach àrdach, agus mar sin - na bi air falbh bhon astar agus fhathast beannachd le beagan kilogram a bharrachd a thèid a chruinneachadh rè foghar na foghar agus ag ithe losgannan.
Dè a bu chòir a bhith rè ùine a 'gheamhraidh?
Tha riochdairean bhon ghnè cothromach a tha airson cuideam a chall, a 'creidsinn gu bheil nas fhaide na crois, nas fheàrr. Is dòcha as t-samhradh agus faodaidh tu ruith airson 40-50 mionaid, ach anns an t-seusan fuar feumar na cuingealachaidhean fhaicinn. Is e an roghainn as fheàrr 20-30 mionaid. Agus cuimhnich gum bi an teirm-tomhas nas ìsle, an fheadhainn as giorra bu chòir do rèis a bhith. Gus clàran pearsanta a shuidheachadh, feitheamh airson làithean an earraich. Gu bunaiteach eadar-dhealaichte agus dòigh-làimhseachaidh a 'gluasad tron t-sneachda. Chan e a bhith a 'gabhail rùintean eadar cearcallan no a bhith a' stad gu còmhradh air a 'fòn an co-dhùnadh as glic. Na stad air gluasad idir. Ma chailleas tu an anail, faodaidh tu siubhal air falbh, agus an uairsin tilleadh chun ùine àbhaisteach a-rithist. Ma tha thu ag iarraidh, is urrainn dhut 100-200 calories a losgadh, a 'gluasad còmhla ri sprint le sprint.Coimhead air teòthachd an adhair
Ged a tha an geamhradh a 'ruith airson cuideam cuideam gu sònraichte feumail, cha bu chòir dhut a dhìochuimhneachadh nach eil fichead ìre de reothadh an àm as fheàrr airson cuideam a chall agus an corp a leasachadh. Faodaidh tu ruith gu sàbhailte gu -15. Dìreach dèan cinnteach nach eil gaoth làidir ann. Gu sònraichte bidh eòlaichean làithean fuar a 'moladh a bhith a' gabhail àite jogs le obair air uidheamachd trèanaidh cardio airson call cuideam no cross-phytomix.Gliocas: an-còmhnaidh a 'tòiseachadh a' ruith gus coinneachadh ris a 'ghaoith, agus crìochnaich air trèanadh an aghaidh na gaoithe. Cuidichidh seo le bhith a 'seachnadh hypothermia an dèidh dian-ghluasad.