Dèan Yoga agus dèanaibh clasaichean yoga airson figear brèagha feumail gach latha airson 1 uair a thìde. Mura h-eil e comasach seo a dhèanamh a h-uile latha, feumar clasaichean a chumail, co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Dèan gnìomh air a 'phrionnsabal: nas fheàrr gu tric, ach glè bheag, mòran, ach glè ainneamh.
Airson barrachd èifeachdais, feumar an dòigh làitheil agad atharrachadh gus am bi clasaichean mar phàirt de do ruitheam beatha. Mar sin, tha e deònach trèanadh aig an aon àm. Do luchd-tòiseachaidh, tha e nas fheàrr seo a dhèanamh aig an fheasgar, nuair a tha na fèithean air am "maiseachadh".
Thoir aire don daithead agad ann an clasaichean yoga airson figear brèagha. Faodaidh tu ithe math airson 3-4 uairean a thìde, no biadh aotrom a thoirt dhut airson 1.5-2 uair a thìde mus tòisich na clasaichean. An dèidh greis-obrach, faodaidh tu ithe ann an leth uair a thìde. Chan fheum thu eagal gum faigh thu air ais, oir tha eadhon na h-eacarsaichean as sìmplidh ann an yoga feumach air cosgaisean lùtha fìor àrd. Faodaidh tu deoch dìreach mus cleachd thu yoga airson àireamh àlainn no às deidh, ach chan eil e ann an obair eacarsaichean. Mus trèanadh thu, feumaidh tu fras uisge blàth no fionnar a dhèanamh, ach dèan cinnteach nach eil an t-uisge gu math teth no, air an taobh eile, deigh.
Airson yoga a chleachdadh airson figear brèagha a dh 'fheumas tu:
- Cruth spòrs cofhurtail, stuthan nàdarra a b 'fheàrr;
- mata turasachd mat no polypropylene.
Ged a tha thu an sàs ann, cha bu chòir dhut a bhith duilich: feumaidh yoga cuibhreann àraid, agus ma thòisicheas tu a 'toirt dragh oirbh, cha bhi na toraidhean cho math ris a bha dùil agad. San àm ri teachd, cuidichidh an cleachdadh seo thu nuair a bhios thu a 'cleachdadh yoga airson figear brèagha: faigh cuidhteas eagal agus fògias; aire nas fheàrr a thoirt gu aire; cuideam corp smachd; luath a thoirt air falbh teannachadh ann an suidheachaidhean beatha sam bith; fàs nas beòthaile.
An anail grinn
Seas suas gu dìreach, casan aig astar 12 cm bho chèile, stocainnean air adhart, palms ceangailte aig ìre a 'chridhe. Tha an cùl dìreach. Dùin do shùilean agus èist ri beating do chridhe, èisdeachd ri gach anail agus fògradh. Mothaich an èadhar a bheir thu a-steach a 'toirt do bhodhaig beòthadh. Seas gu dìreach, tha seo a 'samhlachadh misneachd. Breathaich tro do shròn. Dèan anail a-steach gu mall 5 agus cuiribh an aire cuideachd gu aire 5. Cleachd eacarsaich 10 tursan.
Fuasgladh neart
Air an anailachadh, tarraing do ghàirdeanan air adhart aig ceàrn de 45 ceum, palms còmhla. Le bhith a 'gèilleadh, lùb do ghlùin agus gluais a dhèanamh mar gu bheil thu nad shuidhe air cathair. Bu chòir na casan a bhith co-shìnte ri chèile. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean aig ìre nan òrdagan agad. Dèan deuchainn gus nach bi an lùb glùine mì-chofhurtail dhut. Bu chòir an suidheachadh taic a thoirt, an àite a bhith a 'cruthachadh barrachd cuideam anns a' bhodhaig. An dèidh faighinn a-mach dè an suidheachadh as fhasa a th 'ann, cuir a-steach e agus dèan 3 dhuilleag domhainn.
Le bhith ag èigheachd bho uachdaran 2 gàirdeanan no làmh ìseal, tog aon ghlùin gu clach, a 'Bhac dìreach. Mar a tha thu a 'dèanamh a-mach, till air ais gu suidheachadh 2. Post eile 2 agus post 3. Cuidichidh seo: neartachadh fèithean nam meadhanan, na gàirdeanan agus na casan; leasachadh co-òrdanachadh gluasad; tha e nas fheàrr an cothromachadh a chumail. Postachd eile 2 agus 3 cho tric 'sa tha thu ag iarraidh. Lìon a-steach an taghadh eadar eacarsaichean post 2.
A 'chiad fhear de ghaisgeach
Bho shuidheachadh 2, cuir a 'chas dheas air ais mu 1 m gus am bi an cas dheas aig ceàrn 45 ° a thaobh an làr. Coimhead an uairsin gu robh glùine na cas chlì aig ìre a 'phoc. Cùm do làmhan dìreach. Cuir a-steach an t-suidhe agus dèan thu 3-5 anail domhainn. Cuidichidh eacarsaich thu: fàs nas seasmhaiche; cumhachd, gu sònraichte ma tha thu sgìth.
Dàrna Pòs den Chogadh
Bho shuidheachadh 4 air bualadh, leudaich do làmh dheas air do bheulaibh, agus tarraing air do làimh chlì air ais. Tionndaidh na cromagan air an làimh chlì. Bu chòir dha a 'ghlùin deas a bhith aig ìre an t-sàil. A 'faireachdainn gu bheil an lùth a' dol tro do chorragan. Cuir a-steach an t-suidhe agus dèan thu 3-5 anail domhainn.
Lùban ìochdrach
Bhon suidheachadh 5, lean do làmhan air an làr. Àrdaich thu fhèin air giùlan do chorragan, sìneadh do dhruim agus cas dheas. Tha glùine na cas chlì air a chromadh. An uairsin tog an sàil air do chas dheas. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhan cas a bhith dìreach. Ma tha e duilich dhut eacarsaich a dhèanamh, tha an dàrna roghainn nas fhasa. A bharrachd air sin, ìosal air glùin na cas dheas chun an làr. Cuir a-steach an t-suidhe agus gabh 1-2 anail dhomhainn.
Bho shuidheachadh 6 air an anailachadh, lean do làmh dheas air an làr, tionndaidh chun na làimh dheis, sìneadh do ghàirdean chlì suas. Bu chòir gum biodh clach, cromagan agus casan air an gluasad. Toir do phàil suas agus coimhead air. Tha glùine na cas chlì air a chumail a rèir an t-sliasaid. Ma tha e doirbh dhut do chothromachadh a chumail, lùghdaich do ghlùin deas chun an làr. Gabh e agus dèan 5 anail domhainn.
Tilt air adhart
Bhon t-suidheachadh 7, cuir do làmhan air an làr agus seasmhach an aghaidh an làr. Gabh ceum le do chas dheas gus am bi e ri taobh clì. Cuir do ghlùinean sìos beagan agus lùb ort air adhart. Thoir fa-near gum bu chòir do lùb a 'bhodhaig a bhith anns an t-sliabh, chan e an lòchran, agus mar sin faodaidh do dhruim fuireach nas fhaide ann an suidheachadh stèidheachaidh gun aimhreit. Brat do ghàirdeanan anns na h-uillich agus cumaidh tu a-mach gu molaidhean nan uillinn. Dèan am broinn, an guailnean agus an ceann agad. Cuir crìoch air an t-suidheachadh agus a 'toirt 5 anail domhainn.
A 'sìneadh a-mach às a' chiste agus na guailnean air adhart
Leis an t-suidheachadh 8, cuir sìos do na h-uillleanan, cuir do làmhan air do chùlaibh agus cuir do chorragan anns a 'ghlas. Tarraing na lannan gualainn. Cuir do làmhan a-mach agus gan togail gu mall bho do chùl. Feumaidh fèithean nan làmhan a bhith gu math teann. Feuch gun a bhith a 'putadh do làmhan le feachd. Is dòcha gum bi thu a 'toirt do làmhan bho do dhruim nas fhaide na 3 cm. Na feuch ris an ùine seo a mheudachadh, tha e nas fheàrr aire a thoirt air do anail. Loclaich an fhìon agus a 'dèanamh 3 anail domhainn.
A 'leum bho earball
Bhon suidheachadh 9 le brosnachadh, lùb thu na glùinean beagan nas motha, tarraing an spine ann an dòigh a tha an cùl co-shìnte ris an làr. Gabh do làmhan glaiste air ais dhan ghlais. Bu chòir dhut coimhead mar gu bheil thu a 'dol a-mach à springboard. Nuair a bhios thu a 'gèilleadh, till don t-suidheachadh 9. A-rithist grunn thursan, gabhaibh seasamh aig brosnachadh 10, nuair a bhios thu a' feuchainn, till don stuidheachadh 9.
Cleachdadh
Bhon suidheachadh 9, nuair a bhios tu a 'dèanamh gàirdeachas, dì-lùbadh do ghàirdeanan agus an ìsleachadh gu socair air na taobhan, bu chòir dhaibh crochadh gu saor. Gabh beagan anail. Tionndaidh mun cuairt gu mall. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh, "faireachdainn" gach vertebra. Anns an tionndadh mu dheireadh, tog do cheann gu slaodach. An uairsin cuir a-rithist na h-eacarsaichean gu lèir, a 'tòiseachadh leis an t-suidheachadh 4, a-mhàin leis a' chas eile.