A bheil thu airson faighinn cuidhteas na pasgan air na taobhan agus a lorg crann tana?
Tha "taobhan" notorious air an smachd le fèithean bhoill casgach. Bidh iad a 'lùbadh pàirt àrd an torso ris an taobh, ga tionndadh, mar sin a bhruidhinn, "timcheall air axis fhèin." Agus bidh iad cuideachd a 'modail an lòchran a tha ag iarraidh.
Tha seata de eacarsaichean a chuidicheas tu a 'cruthachadh sgeadachadh àlainn.
An t-suidheachadh tòiseachaidh . Tarsainn farsaing air leth, a 'làmh air a' chaip, bidh an corp àrd a 'dol dìreach agus beagan air adhart.
Eacarsaich . Bidh sinn a 'lùbadh pàirt àrd a' chuirp a-rithist air an làimh dheis agus air an làimh chlì. Cudromach! Na tionndadh no a 'lùbadh air ais. 2-3 a 'tòiseachadh 4-8 uair.
An t-suidheachadh tòiseachaidh . A 'laighe air a dhruim, cuir a chas dheas air an làr, cuir a chlì air. Bu chòir an gàirdean clì a bhith air a shìneadh ris an taobh, pailme suas, bu chòir an làmh dheas a chur air cùl a 'chinn.
Eacarsaich . Brùth air a 'ghàirdean air a' ghàirdean dheis, brùth air na fèithean bhoilg agus gluais a 'chiste chun a' ghlùin air chlì gus an tèid na deòir air a 'ghualainn dheis air an làr. Thig air ais gu mall. Cudromach: tha an cuilneann daonnan a-muigh, tha am pelvis air a bhrùthadh chun an làr. 2-3 seataichean de 4-8 uair, agus tionndaidh a-steach don taobh eile.
An t-suidheachadh tòiseachaidh . A 'laighe air do dhruim, tha do chasan air an cuartachadh, bidh do shàilean air an làr, is urrainn dhut tuill a chuir air dòigh. Bidh an dà làm a 'sìneadh air feadh na cuirp, a' pòsadh suas.
Eacarsaich . Tèaraich na fèithean bhoilg. Ardaich pàirt uachdar a 'chinn agus gluais na làmhan a-muigh. Aig an aon àm bidh na lannan a 'briseadh air falbh bhon ùrlar. An uairsin till gu mall gu àite tòiseachaidh. Cudromach: Tha guailnean air an tarraing air ais is sìos. 2-3 a 'tòiseachadh 4-8 uair, atharrachadh air an taobh tionndaidh.
An t-suidheachadh tòiseachaidh . A 'laighe air a' chùl, na casan a 'lùbadh aig na glùinean, na casan - air an làr, faodaidh tu a bhith a' cur tuagal. Tha na gàirdeanan air leud guail agus tha iad air an leudachadh suas.
Eacarsaich . Dèan teannachadh air na fèithean bhoilg agus an uair sin sgrìobar an sgapula clì no deas bhon ùrlar. Aig an aon àm, tarraing an làmh fhreagarrach ris a 'mhullach. Coimhead ri sùilean do làmhan. Cudromach: Tagh an sgapula a dh'ionnsaigh an spine. Bidh an humerus a 'tionndadh, tha am pelvis air a bhruthadh chun an ùrlair. 2-3 a 'tòiseachadh 4-8 uair.
An t-suidheachadh tòiseachaidh . A 'laighe air a' chùl, tha na casan air an lùbadh aig na glùinean agus tha iad air an suidheachadh aig leud nan guailnean. Bidh seilean a 'tàmh air an làr. Hands - air cùlaibh a 'chinn, cinn-uidhe - beagan air thoiseach air a' bhodhaig.
Eacarsaich . Dèan teannachadh air na fèithean bhoile agus a 'togail an scapula agus an taobh mu choinneamh aig an aon àm. Thoir an ciste agus a 'ghlùin air ais gu chèile. Thig air ais chun na h-àite tòiseachaidh gu mall. Bidh na h-uilllean a 'fuireach bho chèile, tha an glùine air a chuairteachadh gu h-àrd os cionn na h-uige. 2-3 a 'tòiseachadh 4-8 uair, atharrachadh taobh.
An t-suidheachadh tòiseachaidh . A 'laighe air a' chùl, tha na casan air an cuartachadh, tha na casan co-shìnte ris an làr, tha an ceann air a thogail no a 'laighe air an làr, tha na làmhan air an sìneadh a-mach gu na taobhan.
Eacarsaich . Feuch an toir thu a-steach a bhith a 'bruidhinn ri cuibhlean nan corragan air aon no air an làimh eile den t-seilean no an t-seal co-fhreagarrach bhon taobh a-muigh. Aig an aon àm tha na casan a 'gluasad beagan gu na làmhan. Tagh na guailnean air ais is sìos. 2-3 a 'tòiseachadh 4-8 uair.
An t-suidheachadh tòiseachaidh . Fòcas air an taobh, glùinean air an lùbadh, ulbag fon ghualainn. Tha pàirt shuas a 'chinn air a dhèanamh dìreach, tha an còmhlan rubair air a shìneadh eadar na làmhan.
Eacarsaich . Tagh an dà ghualainn a dh'ionnsaigh na pelvis. Fèithean strain a 'bhroinn agus a' mhaorach agus a 'togail nan cromagan - cho fad' s as urrainn dhut. Aig an aon àm, tarraing an teip suas, ga shìneadh air an fhad. An uairsin till gu mall gu àite tòiseachaidh. Tha pàirt àrd a 'bhata a' lùbadh beagan air adhart. Tha e nas fheàrr do luchd-tòiseachaidh an gnìomh seo a dhèanamh an toiseach gun teip agus leis an làimh eile gus fois a ghabhail air an làr air a bheulaibh. 2-3 a 'tòiseachadh 4-8 uair, an uair sin tionndaidh chun an taobh eile.