Meudachadh de na h-uaislean, uaireannan eadhon zhor, a 'toirt ionnsaigh air meadhan na h-oidhche, gluasadan tart agus miann cunbhalach - comharran aithnichte? An uairsin tha thu mar aon de na daoine a tha eòlach air syndrome premenstrual - PMS - gu pearsanta. Agus ged nach eil a 'mhòr-chuid de chlann-nighean a' faireachdainn, tha an dealbh ag atharrachadh le aois: a rèir staitistig, tha còrr is 90% de bhoireannaich a 'fulang le foillseachadh de PMS. Gu h-àraidh tha e a 'toirt buaidh air na boireannaich, a tha buailteach gu lànachd. Bidh atharrachaidhean anns a 'chùl-fhìor hormonach a' dùsgadh annta gu math brùideil. 3-12 latha mus tòisich milleadh air, tha ìre an hormone progesterone a 'meudachadh gu mòr. Tha e an urra ri a bhith trom, agus bu chòir do bhoireannach a tha a 'feitheamh ris a' chloinn ithe gu math gus an leanabh a ghiùlain. Mar sin, rè na h-ùine seo feumaidh organism na màthar ri teachd cùl-stòran a dhèanamh airson a chleachdadh san àm ri teachd.
Mar sin, na duilgheadasan sealach seo, a 'nochdadh ron bhriseadh-dùil, mar swelling, cromadh, bloiteadh agus buannachd cuideam. Ach, tha cuid de bhoireannaich aig àm a 'chuirp, a' leigeil às an t-srian ann am PMS agus, mar thoradh air sin, bidh iad a 'caitheamh geir beag air bheag. Gu h-iomchaidh, mus tàinig milleadh air, bu chòir an cuideam àrdachadh le dìreach 900 g, a thèid às deidh an ùine mìosail. Ach, anns a 'mhòr-chuid de bhoireannaich, tha atharrachaidhean ann an 1-1.5 cg. Agus a-nis, smaoinich: gun robh an t-searbhag salach-mhara a 'dèanamh gum bi thu ag ithe 3 cileag, às deidh dhut a bhith air tuiteam aig a' char as àirde 2.7. (Air an t-slighe, mura bi an cuideam "a 'siubhal" ann an crìochan mòra, na iongnadh air coltas striae agus comharran sìne.) Mar sin, shuidhich 300 g air na taobhan. Bidh an uidheam seo ag obair a h-uile mìos, a 'cruinneachadh beagan geir. Gus nach fàs thu ann am farsaingeachd ann am PMS, is fhiach riaghailtean sìmplidh a leantainn.
Cuideam smachdachaidh
Dèan suas air na sgàilean co-dhiù aon uair sa mhìos - an dèidh làithean breithneachail, as fheàrr air an aon latha airson do mhìosachan menstrual - agus sgrìobh an toradh sìos. Mura h-atharraich na comharran, faodaidh tu dèiligeadh ris a 'mhiann "menstrual" agad.
Na bi a 'dol air adhart mun tlachd
Tha a h-uile boireannach mothachail air na làithean cunnartach sin nuair a tha miann cruaidh air a bhith toirmisgte agus tha mòran a 'faighneachd: "Dè cho mòr' sa tha cuideam a 'dol am meud nuair a bhios menstruation?" Cuir sanas anns a 'chidsin soidhne le fìrinn shìmplidh: "Thèid PMS seachad, ach cumaidh an cuideam." Cuiridh e stad air do shlighe chun an fhrigeire agus cha leig e leotha dad a thilgeil a-steach don bheul agad.
Thoir aire do bhiadh
Na seachain biadhan geir - bàrr, muiceag, a h-uile seòrsa de shiùsaidean agus càis àrd saill. Dèan cinnteach gu bheil am buntàta air a frioladh, agus tha craiceann aig a 'chearc agus gu bheil salann choitcheann ann - maiseas. Bidh ola glasraich a 'tomhas teaspoon, cnothan agus sìol a' cunntadh leis a 'phìos. A thuilleadh air an sin, bu chòir picil, deoch làidir, leann agus, gu dearbh, siùcairean (anns a 'bhun-bheachd seo a bhith a' gabhail a-steach milseachd, pastaichean, measan grinn, seoclaid) cho cuingealaichte 's as urrainn. Dèan còmhradh foghlaim ris an dàrna leth agad, cho math riut fhèin. Dèan anailis air do ghiùlan rè duilgheadasan "riatanach". Is e fir a tha gu neo-fhiosraichte a 'cuideachadh bhoireannaich a' faighinn cuideam aig àm duilich. Tha eagal mòr air feise làidir mar theine air fàisneachd anns an t-siostam premenstrual as fheàrr leat, gu h-àraidh deòir, eachdraidheachd, gearanan. Anns gach dòigh a tha a 'feuchainn ri fulangas a' bhoireannaich a lùghdachadh, a bhith a 'nochdadh uallach agus tuigse, bidh iad a' ceannach agus a 'deasachadh na h-uidheaman sin nach eil a' boireannach a 'toirt cead dhi fhèin ann an làithean àbhaisteach. Dè a tha mì-riaraichte? Thoir aire: mar riaghailt, bidh fir a 'toirt cothrom air seoclaid a tha a' còrdadh riutha. Bidh milleanan de thònaichean de chòcoan gan ithe le boireannaich air feadh an t-saoghail tron PMS. Bidh cuid de bhoireannaich a 'cur an dàrna leth chun a' bhùth airson cùclaid seacaid eadhon air an oidhche. Ach tha na leacan sin uile furasta a rèiteachadh air na cromagan agus an lus!
Chan e boireannach iarainn
Bhiodh e coltach gum biodh àm cunnartach a 'tighinn gu crìch le linn a' mhillidh. Ach chan eil seo a 'tachairt. A h-uile mìos, rè làithean breithneachail, bidh boireannach a 'call cuibheasachd de leth glainne (mu 100 ml) de fhuil. A bheil seo tòrr no beagan? Chan eil cuid de bhoireannaich a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith aig an àm seo. Ach tha cuid eile gu soilleir a 'faireachdainn laigsean, trioblaid leantainneach, a' toirt fa-near gu bheil lùghdachadh ann an èifeachdas. Uaireannan bidh iad a 'faireachdainn tinneas cinn, ionnsaighean de mhearachd suas gu bhith a' sguabadh às. Às deidh sin, chan eil fuil uisge ann! Bidh dearg ruadh, nas mionaidiche na tha e a 'dèanamh, a' toirt buaidh air coltas agus mathas boireannaich. Agus rè menstruation, bidh am foirmle fala ag atharrachadh: tha an ìre de hemoglobin agus plèitichean a 'lùghdachadh, tha an ìre leukocytes a' meudachadh. Ma tha an daithead cothromach, thèid na h-atharrachaidhean sin a chumail airson boireannaich gun rian. Ach gu mì-fhortanach, a rèir staitistig, tha duilgheadasan fuil aig cha mhòr 50% de na riochdairean bhon fheadhainn as laige - gu h-àraidh am measg nigheanan òga, a tha, mar thoradh air fasan agus àrd-structar, a 'cèilidh iad fhèin le aodach agus biadh. Is e anemia (anemia) an rud as cumanta air droch-mhothachadh, a tha a 'meudachadh ann an làithean breithneachail. An dèidh ùine a 'mhillidh, tha mu 30 mg de iarann air a chall. A 'feuchainn ri dìoladh a dhèanamh airson na call, gus neart ath-nuadhachadh, bidh boireannaich a' tòiseachadh ag ithe gu dian, a 'toirt roghainn don fhlùr agus de na miasa milis as fheàrr leotha, ged a dh'fheumas an cuibhreann meudachadh a dhèanamh air a' chuibhreann de stuthan a tha a 'gabhail a-steach iarann.
Bidh sinn ag ithe fuil
Mar sin, ciamar a bhios boireannaich ag ithe ro agus rè làithean breithneachail? Tagh gabhail, comasach air an fhuil "beathachadh": feòil làidir (feoil), feòil-feòil, cearc, grùthan uaine, pìob grùthan, gach seòrsa de mhollusgan bruich - feuch an dèan thu fhèin le tlachd mar fheusgain, eisirean, seilich. De iasg, is e am bradan as pailte leis a 'mheatailt cheart. A thuilleadh air an sin, tha iarann ann am feòil eòin, uighean (barrachd ann an cearc na ann an cearc), cocoa, sesame, cnothan (seudar, cnòthan, almoin, cnòthan, cnothan calltainn), toradh tioram (apricots tioram, izume), seoclaid searbh, beans , lentils, broccoli agus criomagan. Faodar a 'ghaisgeach air susbaint iarainn a bhith air ainmeachadh mar bran cruithneachd. Gus àrdachadh ìre an hemoglobin, tha e gu leòr airson 1-2 lòch-bhùird a chur gu biadh. l. sgaoileadh.