San fharsaingeachd
Thathar a 'moladh a' mhòr-chuid de choidsichean nach ithear 1,5-2 uair a thìde mus dèan iad trèanadh agus an dèidh seo bidh an stamag air a leigeil seachad le biadh. Chan eil ach a-mhàin ach clasaichean madainn: ma tha thu a 'dol a bhlàthachadh ron obair, bi ubhal bracaist, banana no iogart agad airson 20 mionaid mus trèanadh thu. Tha e do-dhèanta a dhol an sàs ann an stomach falamh: cha bhi an metabolism "a 'dùsgadh" gus am bi thu a' seinn, rud a tha a 'ciallachadh gun tèid do oidhirpean aig an lann-cluiche, anns an amar no san t-snàmh gu sgudal. (Is e eisimeileachd yoga madainn, a tha, mar a tha an giùlan a 'tagradh, dìreach a' toirt buaidh air stamag falamh). Na dì-chuimhnich gum feum thu ithe chan ann a-mhàin ann an tìde, ach cuideachd gu ceart! Gus tinneas mus bi eacarsaich cronail, ach cuideachd gus an stamag a lìonadh chun an togalaich, an uairsin gu "rastrusit" sa bhad nach eil a h-uile dad a thèid ithe air a 'chladhach mì-fhreagarrach! Is e an riaghailt choitcheann seo: an ùine as lugha air fhàgail mus tèid crìoch a chur air. cho furasta 'sa bu chòir do bhiadh a bhith. Anns a 'bhiadh trèanaidh roimhe, chan urrainn dha barrachd air 400 kcal ithe.
Air an spot - deoch!
Faigh greim air uair a thìde mus dèan clasaichean 0.5-0.6 liotairean co-dhiù de uisge gun gas. Chan eilear a 'moladh cofaidh air làithean trèanaidh airson deoch, oir tha buaidh neo-riaghailteach aige. An corp agus mar sin feumaidh tu a bhith a 'fallas - carson a tha e ga chall eadhon nas sàbhailte? A thuilleadh air an sin, tha cofaidh, mar deoch-làidir, a 'toirt buaidh air cuairteachadh fala - tha seo a' meudachadh chunnart do bhàtaichean fola. Tha tì uaine na chùis eile: chan e a-mhàin gu bheil e a 'dèanamh suas an corp, ach tha e cuideachd a' cur suas metabolism, a 'neartachadh an siostam fhactarail agus ag ath-nuadhachadh a' chuirp. Bidh cupan deoch fiadhaich airson leth uair a thìde mus tèid trèanadh a 'cur ris an earbsa agad agus bheir e cuideachadh dhut gus do chuid as fheàrr a thoirt seachad! Rè na clasaichean, na bi duilich gun toir thu seusan gus beagan shlatan uisge a thoirt leat. Tha spòrs a 'cur cuideam air metabolism, ag adhbhrachadh "togail" den bith-thomas bho bhonn na cuirp, agus gus a thoirt air falbh gu luath, feumaidh an corp liotadh. A bharrachd air an sin, gun uisge, bidh an metabolism, a fhuair luath-chuid, a 'slaodadh sìos a-rithist gu luath, agus thig na h-oidhirpean gu lèir.
Ron trèanadh
Bidh brochan le measan tioram airson bracaist na urras airson solar slaodach agus seasmhach de ghlùcsa, a tha riatanach airson obair thorach nam fèithean air fad, a 'gabhail a-steach a' chridhe. Feasgar feuch ri faighinn gu leòr prìsean biadh. Às sin gheibh na fèithean ag obair aminoigéid riatanach. Ge-tà, na bi thairis air, bu chòir an seirbheis a bhith beag! Bidh an t-uabhas de phròtain a 'cur cuideam air a' bhroinn - an uair sin air ceum-adhaircean no leum Laidinn, mar poca de bhuntàta. Na toir thu fhèin an tlachd a th 'ann a bhith a' teannachadh cuibhreann làitheil dearcan, toradh, seoclaid bheag dubh - chan e a-mhàin gu bheil na h-eudraidhean sin a 'togail an t-seallaidh, ach cuideachd tha antioxidants nàdarra, a tha gu tric air an ainmeachadh mar luchd-cogaidh airson òigridh agus bòidhchead! Na cuir a-steach don bhuaireadh gus carbohydrates iom-fhillte a chur an àite sìmplidh, is siùcaran a tha sin! Bhon seo, cha dèan thu cuideam air a 'char as fheàrr, agus aig a' char as miosa ... bidh thu a 'faighinn cileagram àicheil gu neo-chomasach, ge bith dè a tha thu a' trèanadh suas chun an t-seachdamh clach.
An dèidh trèanadh
Mar a tha thu a 'cuimhneachadh, chan fhaigh thu biadh ach an dèidh 1.5-2 uair a thìde às deidh na fiznagruzka. A h-uile turas seo, tha an metabolism fhathast air àrdachadh, tha na fèithean teas ag iarraidh connadh agus, gun a lorg, losgadh stòran geir. Seo far a bheil thu a 'faireachdainn na h-acras mì-mhodhail a dh' fheumas tu a mhealladh: uisge fuar òl, gabh fras, anail a thoirt dhan adhar sa phàirc, fois a ghabhail ... An dèidh 20-30 mionaid faodaidh tu "glainne a thoirt air a 'bhroilleach" glainne de shù air fhosgladh gu h-àraidh - luidheag, uran-fhiadhaich, ùbhlan caran-ghràin no grapefruit. Cuidichidh e le bhith a 'toirt air falbh biomusic bhon chorp agus neart a thoirt air ais. Dè ri ithe an dèidh beagan uairean a thìde? Tha e uile an crochadh air dè an ùine a bhios air fhàgail mus cadal. Anns a 'chiad leth den latha faodaidh tu làn dinnear a bhith agad, air do thoil fhèin a bhith agad le salad, pìos beag de dh'fheòil ghoil le 150 g de garnish (gu h-iomchaidh - toast no ris).
Anns an dàrna leth den latha, feumaidh tu fhèin a chuingealachadh gu glainne de chlaoidh bheag geir no 150 gram de chàise bothain. Feumaidh am pròtain a bhith an làthair anns an daithead gu dòigheil: tha gnìomhachd chorporra a 'toirt buaidh air an tèarmann de amino-aigéid, agus chan urrainn dha a bhith air a thoirt gu buil ach bho phròtain. Tha caffeine (teatha, cofaidh, cocoa, seoclaid) aig àm trèanaidh an dèidh a bhith a 'faighinn a-mach às a' bhiadh nas fheàrr: chan eil e a 'cur bacadh air obair insulin, a tha a' ciallachadh gu bheil e a 'cur bacadh air a' bhodhaig bho bhith a 'cur crìoch air an stòras glacogen agus a' "ath-luchdachadh" na fèithean.
Sampall Clàr-latha Latha Fallaineachd
Trèanadh neart
Thoir suas carbohydrates sìmplidh, frioch agus geir. Ro chlasaichean (airson 1 uair a thìde): salad de 200 g glasraich ùir no earrann bheag de stew glasraich. Às deidh (an dèidh 40 mionaid): glainne de kefir, cocktail pròtain no sùgh ùr mheasan. Luach caloric iomlan a 'chlàr-taice làitheil: 2 000-2 500 kcal.
A 'sìneadh (yoga, pilates, sìneadh)
Cuir ri chèile an clàr-bìdh le cealla-ceallaidh, cuir a-mach na stuthan cruaidh gu bhith a 'cladhach (feòil, uighean, càise). Ro chlasaichean: 200 gram de shlat salad no glasraich le pìos de aran bran. Às deidh: dearcan, measan agus glainneagan (tha e comasach le bhith a 'cur bainne geir ìseal). Luach lùtha iomlan: 1,500 kcal.