Cuid de na rudan nach urrainn dhuinn atharrachadh, mar eisimpleir, cromagan farsaing, tha e an crochadh air na nagenes a tha air an suidheachadh le nàdar fhèin. Ma tha oileanan leathann no cumhang ort, chan urrainn dhut dad a dhèanamh mu dheidhinn, ach faodar cruth nan cnapan a cheartachadh agus a dhèanamh nas elasta. Cuideachd, tha an cothrom faighinn cuidhteas cellulite agus a 'dèanamh sgàin.
Ann an seo thig thu gu cuideachadh bho yoga. A 'cluich diofar asanas, faodaidh tu buaidh a thoirt air na h-atharrachaidhean ann an cumadh nam maidean agus a bhith gam fàgail. A 'cur feum air yoga gus an corp a leasachadh, bidh e comasach dhut toraidhean iongantach fhaicinn ann an ùine ghoirid! Ma chleachdas tu asanas a h-uile latha, bidh do bhreacan tarraingeach fad do bheatha.
Eacarsaichean coimpiuta-asand elastra
Cuir stòl no inneal air
Tha seo na asana fìor èifeachdach agus doirbh. Gu tric a 'cleachdadh yoga, bidh sinn a' toirt barrachd aire do Asanas, a tha ag amas air a bhith a 'sìneadh, a' dìochuimhneachadh gu tur mu bhith a 'neartachadh asana. Gus a dhèanamh tarraingeach, tha e cudromach cothromachadh a dhèanamh air cuideam air fèithean agus leasachadh sùbailteachd.
Mar eisimpleir, tha an cathraiche, mar a tha e coltach, mar gum biodh sinn a 'suidhe sìos air cathraiche nach fhaicear. Anns an eacarsaich seo, tha na cromagan, an cùl, na casan agus an corp gu lèir ag obair gu h-iomlan.
- Seas seasamh, casan còmhla. Làmh os cionn a 'chinn, palms air am pilleadh.
- Suidh gu mall sìos, na toir do chasan dheth. Tha an cùl dìreach gu dìreach.
- Feuch ri suidhe cho ìosal 's as urrainn dhut, bu chòir dha na laoigh agus na cromagan a bhith na cheàrn cheart.
- Mura urrainn dhut do chothromachadh a chumail, cuir do chasan thairis air leud do ghualainn.
- A 'tarraing suas an spàin, na guailnean sìos
- Cumaibh a-mach san t-suidheachadh seo cho tric 's as urrainn dhut, ach dà mhionaid aig a' char as lugha.
Pòsaidh Warrior no Virabhadrasana
Fhuair Etapoza an t-ainm seo às leth a 'ghaisgich, ris an canar Vidrabhadra, chaidh a chruthachadh leis an dia Shiva. Tha grunnan eadar-dhealachaidhean den asana seo. Tha gach aon dhiubh nas iom-fhillte na an fheadhainn a bh 'ann roimhe, ach cuideachd nas èifeachdaiche. Anns na h-eacarsaichean airson a bhith a 'cumadh bòidhchead nan cnapan, chaidh dà dhiubh a ghabhail a-steach, a tha a' toirt air falbh an saill air na cromagan nas luaithe na an còrr.
Bidh Etapoza ag iarraidh aire agus oidhirp bhuaibh. Mar thoradh air sin, fèithean nam fèithean cùil is cas. As deidh na h-uile, tha casan làidir na thaic. Bidh an asana seo a 'sìneadh na fèithean agus an sguckle.
- Seas gu dìreach, tha do chasan dùinte. Làmh os cionn a 'chinn, palms air am pilleadh.
- Inhale, bidh casan a 'cuir air dòigh le cuideachadh leum a bha ann an ceud fichead ceudameatair.
- Exhale, fhad 'sa tha thu a' tionndadh chun an taobh dheis den stoc agus an cas dheas, an aon chlì, gluais chun na làimh dheis, gus am bi an suidheachadh seasmhach.
- Bidh an glùin deas a 'sùbadh gus am bi an laogh agus an sleagh air ceart-cheàrnan.
- Fuirich anns an t-suidheachadh seo airson deich diogan, agus an uair sin till air ais chun an àite tòiseachaidh.
- Dèan an aon asana air an taobh chlì.
Pose of Warrior or Vibrahandrasana 2
- Sguabadh sìos, tha casan dùinte. Inhale agus le cuideachadh leum, spread do chasan ceud fichead ceudameatairean.
- Bidh exhale, torso agus cas dheas a 'tionndadh chun na làimh dheis, clì, airson suidheachadh seasmhach, beagan a' tionndadh chun na làimh dheis.
- Cho fad 'sa ghabhas, tarraing a-mach an cas chlì, fhad' s a 'putadh a' chas chun an làr.
- Fuirich anns an t-suidheachadh seo airson deich diogan agus till don àite tòiseachaidh.
- Dèan asana airson an taobh eile.
Thoir triantan fad-ùine no utthitatrkonasana
Feumaidh Allasans na buidhne seo cothromachadh a chumail suas ann an suidheachaidhean duilich. Nuair a thòisicheas sinn gan cluich, trèanaidh sinn na casan, na cromagan agus na muilnean mar seo, ach tha e cudromach fuireach ann an suidheachadh seasmhach, eadhon ged a tha seo ro dhoirbh. Ma tha an iom-fhillte seo air a chur an gnìomh gu ceart, nochdaidh mothachadh neart agus seasmhachd.
Gus fuireach seasmhach san t-suidheachadh seo, feumaidh tu fèithean làidir agus sùbailte de na cnuic agus an Iberian.
- Seas suas gu dìreach, cuir casan còmhla, làmhan air a 'bhodhaig
- Bhite a 'sgaoileadh beagan nas lugha na meatair.
- Tha an cas dheas air a thrioblachadh gu naoi fichead ceum, clì - chun an làimh chlì aig dà fhichead 'sa còig.
- Nuair a bhios tu a 'dèanamh sgudal, lean air an taobh cheart cho cruaidh' s as urrainn dhut, cumaibh an spineal rèidh.
- Bidh an gàirdean clì a 'togail suas gu h-ìseal, an gàirdean dheis - air a' mhullach, an cas ìseal, an glùin, an cas.
- Coimhead air an làimh chlì, fan san àite seo airson fichead no trì diog. An anail eadhon.
- Till don àite thùsail, dèan an asana air an taobh eile.
Glacadh locust no shalabhasana
Thathar den bheachd gur e an etoposis as èifeachdaiche gus na gluthan a neartachadh. Tha e air a chleachdadh gu tur ann an sgoil sam bith de yoga. Bidh an còrr den t-iom-fhillte comasach air do ullachadh airson buileachadh ceart an eacarsaich iom-fhillte seo.
Tha Etapoza gu tur neo-chinnteach agus freagarrach airson seòrsa sam bith de fhigear, agus ma chleachdas tu e gach latha, chì thu toradh iongantach. Tha i gu gnìomhach a 'sabaid le tasgaidhean saillte anns na cromagan agus a' trèanadh na fèithean gluteal agus bhon bhoireannach.
Tha e comasach an eacarsaich seo a choileanadh mar asana air leth, ach thathar a 'moladh gun tèid na fèithean a bhlàthachadh an toiseach.
- Lìn air an làr, air do stomag. Thoir seachad do cheann.
- Aig an aon àm cuir às do làmhan, ceann, ciste, casan bhon làr.
- Bidh fèithean gluteus a 'cumail a-mach gu dìreach ann an casan, casan, gan cumail còmhla.
- Feuch ri fuireach san t-suidheachadh seo nas fhaide. Tha an anail eadhon agus neo-ghluasadach.
- Dèan aithris dà uair.
Ma bheir thu mar riaghailt clasaichean yoga làitheil, cha bhi thu a 'fàs tarraingeach gu corporra, ach cuideachd gu spioradail. Gheibh thu co-shealladh taobh a-staigh. Bidh Yoga a 'gnàthachadh obair nam buidhnean, a' ceartachadh an fhigear. A bharrachd air eacarsaichean dachaigh, faodaidh tu clàradh a-steach do chlasaichean yoga agus a dhol an sàs ann an cruaidh-ghnè. Is e deagh leas a tha seo gus ur inntinn a thoirt far an èisdeachd làitheil agus bheir e air ais "I" gu gnàthach, le sin bheir e cothrom dhut do shlàinte is do òigridh a chumail suas. Thoir aire do choltas yogis, tha iad an còmhnaidh cothromach, freagarrach gu corporra. Mar sin na bi deònach, dèanaibh fhèin! Às deidh na h-uile, chan ann a-mhàin le cumhachd a 'chinn a tha thu a' dèanamh comasach air do bheatha atharrachadh agus fhèin airson na b 'fheàrr! Leasaich spioradail agus gu corporra! A bharrachd air an sin, tha yoga freagarrach do dhaoine aig a bheil diofar aoisean.