Eacarsaichean airson call cuideam.
Is e eacarsaich, mar eisimpleir coiseachd, eacarsaich de dh 'ìsleachd èifeachd, ach leigidh e dhut saill corp nas motha a losgadh, agus bidh e na dheagh eacarsaich, a' cuideachadh le bhith a 'faighinn a-mach à calraidhean nas luaithe.
An dèidh a bhith a 'dèanamh obair-obrach gus cuideam a lùghdachadh le àrd-dian, bidh do metabolism anns a' bhodhaig ag èirigh còig tursan nas àirde na às deidh eacarsaichean a dhèanamh le dian ìosal.
1. Eacarsaich airson guailnean, cùl agus ciste.
Is e an t-suidheachadh tòiseachaidh suidhe air oir a 'chathair, dìreach na casan air beulaibh a shìneadh agus a dhol thairis air na h-ankaran. An uairsin gabhaibh dumbbells, mura h-eil dumbbell ann, faodaidh tu, mar eisimpleir, botail 1.5 liotair a lìonadh le uisge, agus sgaoileadh do ghàirdeanan, a 'lùbadh aig na clachan-cinnidh. Thoir do stamag a-mach, agus bu chòir do chorragan coimhead air adhart. An uairsin, fosgail na bruisean agad a-staigh agus cuir do làmhan air do chùlaibh, an uair sin lùb a chur air do ghàirdeanan agus sgapadh iad a-mach às an leth, agus an uairsin lughdaich iad dhan àite tùsail aca. Dèan an ath-aithris 2 uair.
2. Eacarsaich airson na meadhanan, air ais agus cromagan.
Suidheachadh tòiseachaidh - suidh dìreach air a 'bhrat agus lùb do ghlùinean. An uairsin gabh na cromagan le do làmhan, spread do ghualainn agus tòisichidh iad gu mall a 'togail nan casan bhon talamh, suidhe san t-suidheachadh seo airson timcheall air 25 diogan, agus an uairsin tòisichidh iad air an cas dheas agus suidhe san t-suidheachadh seo airson 10 diogan, an uair sin lùb gu mall an cas dheas agus a' sìneadh air do làimh chlì agus cuideachd suidhe san t-suidheachadh seo 10 diogan. Till don àite tòiseachaidh. Dèan an ath-aithris 3-4 tursan.
3. Cleachdadh airson cnapan-slaodaidh, casan ìosal agus sliasaichean.
Suidheachadh tòiseachaidh - seasamh suas dìreach, cuir do làmhan air do chùlaibh. An uairsin tòiseachadh air a 'chas dheas a thoirt air falbh, bu chòir dhan toe a bhith a' ceangal na talmhainn, agus a 'tòiseachadh a' lùbadh gu slaodach air adhart, agus gum bu chòir do dhruim a bhith co-shìnte ris an làr, an uairsin a thilgeil a-mach an cas cheart cho àrd 'sa ghabhas bhon talamh. A 'cumail na cùise seo, bidh sinn a' tòiseachadh a 'lùbadh gu mall agus a' dì-mhisneachadh an cas chlì. An dèidh crìoch a chur air an eacarsaich seo 5-10 tursan, till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus ath-aithris a dhèanamh ris a 'chas eile.
4. Eacarsaich airson a 'bhroinn agus an lios.
Suidheachadh tòiseachaidh - luidh air do thaobh chlì, casan fhad 'sa tha iad a' lùbadh aig a 'ghlùine aig ceàrn 45 ìre. Cuir do làmhan air do chùlaibh, ach na crois do mheòir anns a 'ghlas, a' sgaradh a chèile. Thoir do ghlùinean sìos an talamh, a 'strì ri fèithean nam pàipearan. Till don àite tòiseachaidh. Dèan an eacarsaich 10-15 uair, an uairsin tionndaidh chun na taobh deas agus ath-aithris a dhèanamh air an aon rud.
Dòighean trèanaidh.
Is e an rud as cudromaiche airson do chall cuideam dèanadas eacarsaichean corporra a tha a 'cur ri cosgaisean lùtha nas motha na buidhne, a' cur ri metabolism, a 'gnàthachadh obair an t-siostaim neònach agus cairteas.
Tha na h-eacarsaichean sin a 'gabhail a-steach eacarsaich dà-chànanach, agus buaidh nithean nàdarra leithid uisge agus adhair. Mar thoradh air normalachadh metabolism agus obair nam fèithean, bidh tasgaidhean saillte anns a 'bhodhaig a' tòiseachadh air an losgadh nas dian.
Anns gach prògram airson call cuideam bu chòir àrdachadh mòr a bhith ann ann an gnìomhachd chorporra, mar eisimpleir, 1-2 uair a thìde de choiseachd luath gach latha. Ach feumar eacarsaichean corporra a bhith air an cluich gu cunbhalach airson ùine mhòr.
Cleachd eacarsaich gu h-èifeachdach airson call cuideam, ach le cus cuideam meadhanach (reamhrachd 1 st agus 2 ìre), agus cuideam àbhaisteach a chumail suas. Uill, le cus geurrachd an treas no an ceathramh ceum, chan eil na h-eacarsaichean fiosaigeach a tha daoine den leithid a 'dèanamh a thaobh cosgaisean lùtha nas lugha.
Le bhith a 'dèanamh eacarsaichean corporra, bidh thu an-còmhnaidh ann an cumadh corporra math, bidh an corp an-còmhnaidh nad do ghuth, gu math, agus thèid na notaichean a bharrachd air falbh.
Bi fallain!