Ma tha thu ag amas air call cuideam le cuideachadh bho yoga, bu chòir dhut a bhith deiseil airson obair mhòr. Is e an fhìrinn gu bheil na h-eacarsaichean seo chan ann a-mhàin a 'cuideachadh le bhith a' toirt sàr sheasamh, ach a 'daingneachadh an toradh a choileanar airson ùine mhòr. Feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach agus gu h-iomlan, a-mhàin air an dòigh seo bidh thu comasach air atharrachaidhean càileachdail fhaicinn. Aig do làimh thèid an metabolism atharrachadh, thèid gach organism a ghlanadh bho slagaichean is tocsainnean, bidh an siostam cladhachaidh agus anadhachaidh a 'leasachadh gu mòr.
Tòisichidh Yoga airson call cuideam
Tha fios gun e asanas a th 'ann an yoga. An eacarsaich seo, postachd a tha as èifeachdaiche ann a bhith a 'call cuideam. Tha tòrr dhiubh ann, ach tha sinn a 'tairgse dhut na cinn as èifeachdaiche dhut. Aon uair 's gu bheil thu gan maidseadh, faodaidh tu gluasad air adhart gu feadhainn nas toinnte. Ach cuimhnich gur e gnìomhachd a th 'ann an yoga a tha a' tionndadh chan ann a-mhàin air a 'bhodhaig, ach smuaintean, mar sin deiseil airson atharrachaidhean càileachdail mòr. Feumaidh tu na dòighean-obrach ceart agus gnìomhachd chorporra a cheangal còmhla.
Modh reasadachail de yoga airson call cuideam
Canar kapalabhati ris an eacarsaich seo. Gus a choileanadh gu ceart feumaidh tu èirigh, cuir do chasan gu leud do ghualainn agus cuir do dhruim dìreach. Gu sgiobalta a bhith ag inhale le sròn, a 'tarraing air stamag gu làidir. Cum an anail airson beagan dhiog agus exhale gu sàmhach. Dèan uair eile an eacarsaich seo mu 50 uair. Le gach leasan, àrdaich àireamh an anail, a 'ruigsinn 100 ath-aithris. Feuch ri do bhodhaig a ghluasad rè an eacarsaich, ach a-mhàin an abdomen.
Cuimhnich! Tha Yoga tlachdmhor. Feuch ri gach eacarsaich a mhealtainn, a-mhàin gus an urrainn dhut na h-amasan agad a choileanadh agus co-sheirm fhaighinn.
Asanas yoga airson call cuideam
Bidh sinn a 'tairgse dhut grunn Asanas, a chuidicheas le bhith a' fàgail sàr-chuideam math.
Uttanasana
Tòisich le eacarsaich a chuidicheas le bhith a 'toirt air falbh thasgidhean sa bhroinn. Aig an aon àm, leasaichidh e an siostam cladhach. Is e Uttanasana an t-ainm a th 'air, a tha a' ciallachadh "sìneadh dian".
Fuirich anns an aon suidheachadh ri linn cleachdaidhean analach, cuir do ghàirdeanan os cionn do cheann agus sìneadh e cho fada 'sa ghabhas. Rè an eacarsaich, na cuir às na tacanan bhon làr, a 'sìneadh an spine. Na dì-chuimhnich an anail a dhèanamh ceart. Inhale, àrdaich do làmhan, spionnadh fada - sìneadh.
Na stad air a bhith a 'lùbadh sìos agus cuir do làmhan air an làr. Bu chòir dhaibh a bhith co-shìnte ris na casan. Mura tèid agad air an làr a ruighinn, gabh an cas ìseal agus lean ort a 'sìneadh. Gus faighinn a-mach às an asana a-rithist, toiseachadh agus streap suas, làmhan nas ìsle.
Virabhadrasana II
Is e eacarsaich sàr-mhath a tha seo a chuidicheas gus na casan agus na làmhan a neartachadh. Bidh e cuideachd a 'toirt buaidh mhath air fèithean a' chùil agus a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh na tasgaidhean air an stamag.
Fuirich ann an suidheachadh seasmhach. Leum beag agus spread do chasan astar de mu 130 cm bho chèile. Às dèidh sin, cuir do làmhan air na taobhan. Bu chòir dha na palms coimhead air an làr. Tionndaidh an cas dheas chun an taobh dheas, bu chòir dha a bhith aig ceart-cheàrnan. Tha an cas chlì dìreach a 'tionndadh beagan. Mar thoradh air an sin, feumaidh iad a bhith air an aon loidhne. Tha an cas dheas air a chromadh gus am bi e na dhuilleag cheart. Tionndaidh do cheann gu pail do làmh agus gabh sùil air astar. Cuir stad air mionaid. Dèan aithris an aon rud a-mhàin air an taobh eile.
Vasishthasana
Bidh an eacarsaich a 'trèanadh na fèithean bhoill a tha a' toirt buaidh air a 'bhonn. A 'toirt buaidh gheur air tòna fèithean nan làmhan agus na casan.
Ullaich am maidse trèanaidh agus luidh air do thaobh chlì. Bu chòir an cas dheas a bhith na laighe air mullach na làimhe clì, agus an làmh air an slèibh. Cuir do làmh chlì air an làr le do phacal, fon ghualainn. A-nis feumaidh tu pàirt àrd na cùise a thogail. Briogaibh a-mach an cromag bhon ùrlar agus gabh grèim air a-mhàin, a 'leantainn air a' ghàirdean agus na casan clì. Aon uair 's gu bheil thu air an t-suidheachadh a shuidheachadh, àrdaich do ghàirdean dheis suas, tarraing a-steach do stamag, agus tarraing an pelvis air adhart. Dèan seo mar asana anns gach taobh.
Utkitasana
Eacarsaich mìorbhaileach airson na cromagan is na casan a neartachadh. Bidh e gu mòr ag adhartachadh leasachadh fèithean nan casan agus an abdomen.
Modh sìmplidh air buileachadh, ach eacarsaich glè dhoirbh. Seas air do chasan agus cuir iad air leud an sgàinidh agad. Àrdaich do làmhan suas. Cuir na palms còmhla. Feumar seo a dhèanamh air brosnachadh. An uairsin bidh sinn a 'gèilleadh, a' lùbadh ar glùin gu socair agus a 'sgoltadh gus am bi na cromagan co-shìnte ris an làr. Bho thaobh an t-suidhe tha e a 'cur an cuimhne, mar gu bheil thu nad shuidhe air cathair. Na dèan do shàilean às an làr. Dèan beagan lùb agus glas airson 30 diogan. Dèan an ath-aithris grunn thursan.
Shalabhasana
Eacarsaich mhath airson an cùl a neartachadh agus an siostam cladhach a leasachadh.
Feumaidh tu luidhe air do stomag air a shon. Bidh làmhan a 'tarraing air ais agus a' dol gu na cromagan, a 'putadh na casan an aghaidh a chèile. Dèan lèirmheas agus inhaleadh, àrdaich do chasan agus a 'chiste-laighe cho àrd' sa ghabhas. Feuch ri dìreach an stamag a chur chun an làr.
Paripurna Navasana
Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh fèithean nam ban, agus a 'toirt buaidh mhath air obair a' chùrsa gastrointestinal.
Tha Asana na shuidhe, agus lùb e do ghlùinean agus cuiridh e air làr na cas. Breathaich a-steach is seasmhach 60 ceum. Feuch ri do dhruim a chumail dìreach, cha leig thu leas a dhol a-mach. Le bhith a 'gèilleadh le do chasan dìreach is gan togail gu ìre na sùla. Aig an àm seo, cuir stad air an t-suidhe airson 30 diogan.
Chaturanga Dandasana
Asana airson bolg cuideam a thaobh cuideam - toir na fèithean agus a 'cruthachadh postachd.
Gus a dhèanamh, feumaidh tu rollaigeadh thairis agus luidh air do stamag. Cuir do phalms air an làr nas fhaisge air do bhroilleach. Bu chòir sìol a thoirt air adhart, agus casan air an sgaoileadh. Dèan brèagha a-steach agus cuir às le bhith a 'togail a' chuirp le do làmhan. Bu chòir suidheachadh a 'chuirp a bhith co-shìnte ris an làr. Feuch gun a bhith a 'lùbadh, tha e cudromach an corp a chumail dìreach agus gun a bhith a' lùbadh do ghlùinean. Comas air an ùine as motha a ghabhas a dhèanamh.
Bhujangasana
Aon de na asanas as èifeachdaiche airson an spine a neartachadh. A 'toirt buaidh mhòr air fèithean domhainn a' chùil.
Gus seo a dhèanamh, fuirich san aon suidheachadh - aodach sìos. Bidh làmh a 'leigeil an làmhan air an làr aig ìre a' chiste. Inhale agus togail a 'chuirp, a' lùbadh air làmhan dìreach. A 'sgapadh, feuch ri tarraing a' chiste air adhart cho fada 'sa ghabhas. Aig an aon àm, gabh do ghualainn air ais is sìos.
Adho Mukha Shvanasana
Tha buaidh dheimhinneach aig Asana air a 'bhuidhinn air fad, agus cuideachd a' neartachadh nan casan.
Gabh ris an t-suidhe air gach ceithir. Cuir do ghàirdeanan mu leud do ghualainn agus an tarraing air adhart. Breathaich a-steach gu sgiobalta. A 'sgapadh, sìneadh do chasan. Slaod an coccyx chun a 'mhullach agus sìneadh do dhruim. Bu chòir dha heallan agus palms a bhith air an làr. Cuir crìoch air 30 diogan.
Shavasana
Tha an asana mu dheireadh anns an iomadachd bualaidh air a dhealbhadh gus fois a ghabhail gu tur air a h-uile buidheann fèithe.
Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu luirg air do dhruim agus sgaoileadh do ghàirdeanan agus do chasan. Cha bu chòir dhaibh a bhith a 'ceangal a chèile. Bidh palmaichean a 'tionndadh chun mullach, dùin do shùilean agus feuch ri fois a ghabhail gu tur. Smaoinich air mar a tha gach pàirt den bhodhaig agad a 'leigeil fois. Leig a-steach san t-suidheachadh seo airson 15 mionaidean.
Bidh cur gu cunbhalach an seata seo de Asanas airson call cuideam gu math luath a 'toirt dhut an toradh a tha thu ag iarraidh. Ma chuireas tu ris na h-eacarsaichean leis a 'bhiadh ceart agus cuairtean làitheil, faodaidh tu ùine fhada a mhealtainn le buidheann brèagha, teann, agus a bharrachd, agus slàinte làidir.