Dè cho fada 'sa bheir e airson a bhith a' dìochuimhneachadh a 'bhrìgh a tha nas fheàrr air aislingean breagha no mall mu thràigh Ghreugach agus tòiseachadh air obair? Mar as trice, bidh feum air aon no trì cupan cofaidh agus beagan uairean a thìde de thilgeadh faireachail airson a bhith a 'cuimseachadh. Tha e uile an crochadh air dè tha sinn air a bhith toilichte, sgìth, troimh-chèile. Ach faodaidh tu amas nas luaithe ma shuidheas tu sìos ann an suidheachadh airson meòrachadh. Tha 20 mionaid de chleachdadh gu h-iomlan a 'leasachadh coileanadh eanchainn a bharrachd air trì cupan de espresso, tha sgrùdadh bho Oilthigh Carolina a Tuath (SA) air dearbhadh. Tha an in-imrich cumhachdach de ogsaidean a 'leigeil leinn smaoineachadh nas luaithe, ach aig an aon àm a' cur às do chuideag agus euslainteachd. Tha a 'chiad smuaintean vipashyanu, ann an eadar-theangachadh "lèirsinn mar a tha", a' teagasg Siddhartha Gautama bho chionn dà mhìle gu leth bliadhna. Rè an àm seo, bha luchd-còmhnaidh ann an diofar dhùthchannan cinnteach gun robh e èifeachdach. Tha Vipashi annasach oir is urrainnear a chleachdadh ann an suidheachadh sam bith - suidhe, seasamh, agus coiseachd. Sia mìosan an dèidh sin, chithear na ciad atharrachaidhean. Is fheàrr a chìthear iad bhon taobh - bidh duine a 'fàs nas teine, a' sealltainn ùidh ghnìomhach anns an t-saoghal mun cuairt air, oir tha e a 'faighinn a-mach dè cho duilich' sa tha na duilgheadasan aige fhèin.
Tòisich a 'cleachdadh vipashyanu dìreach. Feumaidh tu dìreach cluasag cofhurtail a lorg agus 5 mionaidean san latha.
Mar sin, na h-eacarsaichean. Tha an crùn a 'coimhead aig a' mhullach, tha an sealladh suidhichte mus tig thu san fhànais, tha na sùilean leth fosgailte. Tha na casan a 'dol tarsainn, tha na làmhan air an glùinean no air am pilleadh timcheall air 15 ceudameatair fon navel (tha am pailme deas air an taobh chlì, tha na pìosan ceangailte). Gabh anail dhomhainn agus brùth do ghualainn fhad 's a tha thu a' gèilleadh. A-nis tha thu a 'faireachdainn sìneadh mar saighead agus aig an aon àm gu mòr fois. Breathaich gu nàdarra gun oidhirp. Beachdaich air anail-anailis -21 no 108 tursan a rèir dè an ìre a tha dhìth gus socrachadh sìos. Tha na smaointean mar abhainn, tu a 'suidhe air a' chladach, agus bidh thu a 'coimhead air sruth uisge ann. Nuair a dh 'èiricheas smaoin, chan eil thu a' cumail ris agus nach dèan thu ruaig airson a smaoineachadh, ach dìreach faire. Aig an aon àm, cha dèan thu measadh orra agus na cuir thu a-steach iad gu math agus gu dona. Ma bheir thu fa-near nach eil smuaintean ann, feuch an neach a smaoinicheas sin fhaicinn. Fuirich anns an t-suidheachadh smaoineachaidh fhad 'sa tha e a' toirt toileachas, beagan mhionaidean eile. Nuair a tha thu a 'faireachdainn mothachadh mì-thlachdmhor sa chorp, cuir fòcas air an àite far a bheil am pian a' tighinn. Na dèan cunntas air. Bho àm gu àm, dìreach do dhruim a shìneadh, a 'sìneadh do ghualainn mar a tha thu a' dèanamh exhale. Ma thòisicheas tu a 'cadal, tarraing do shùilean suas airson beagan dhiog. Agus ma tha thu ro thlachdmhor, coimhead sìos airson greis. Tha ciall vipashyana làthaireach anns an àm a th 'ann an-dràsta. Is e suidheachadh sìmplidh, cothromach a tha seo. Chan eil an neach-tomhais a 'tuiteam ann an trance agus chan eil e eòlach air eòlas eile. Tha e glè chudromach cuimhneachadh air seo do luchd-tòiseachaidh.
Tha mealladh gu math inntinneach, oir chan e a-mhàin gu bheil do bhodhaig a 'socrachadh agus a' faighinn co-shealladh spioradail, ach cuideachd bidh lùth ùr làn de fhaireachdainnean agus fois. Faodaidh tu smaoineachadh air an dà chuid aig an taigh agus ann an club speisealta airson leasanan meòrachaidh, ach gu mì-fhortanach chan eil na clubaichean sin anns gach baile agus eadhon anns an dùthaich. Beachdaich air slàinte, airson na buannachd dhut fhèin agus do bhodhaig, agus bidh thu daonnan spioradail agus faireachdainn gu faiceallach agus gu furasta. Tha beachd, a thuilleadh air sin, a 'neartachadh an spiorad agus tha an neach a' faireachdainn fèin-sheasmhach. Gus beachdachadh air cruthachadh co-shealladh spioradail a bhith aig an taigh, agus eadhon le buill teaghlaich.