Gu h-àraid anns an eadar-ghluasad bhon fhoghar chun a 'gheamhraidh, nuair a bhios a' chuid as motha de dhaoine làn lag, chan eil fhios càite a thig an sgìth agus an t-sònrachas cianalais bhon ghrian a dh'fhalbh. Bidh mòran a 'cur eagal air na beathaichean a tha a' tuiteam gu cadal a 'gheamhraidh airson a' gheamhraidh: chan fheum iad daonnan a bhith a 'feuchainn ri rudan a dhèanamh a bhios a' dèanamh nas lugha de lùth as t-samhradh no as t-fhoghar.
Ach a bheil e cho doirbh dhut fhèin a thoirt a-steach gu staid cheart eadhon sa gheamhradh? Tha e coltach nach eil seo duilich idir. Ma tha fios agad mar a dh'itheas tu ceart anns an fhuachd. Agus tuigidh tu carson a tha e gu tur riatanach.
Carson a tha feum aig duine air taic a bharrachd sa gheamhradh?
An toiseach, tha mòran de chunnartan ann. Tha an corp daonna, a bhith ann an stàit eadar-amail, fhathast air a dhìon gun fhuasgladh ron fhuar. Tha neo-fhillteachd neart dìonachd a 'leantainn gu grunn ghalaran mì-thlachdmhor. Agus tha an fhuar a 'cur ri leudachadh cearcall an t-sruth aca. Mar thoradh air an sin, anns a 'gheamhradh bidh daoine a' faighinn tinn na bu trice, ach dh'fhaodadh iad a bhith a 'cumail an aon rud fallain agus blàthach mar a bhiodh iad as t-samhradh.
San dàrna àite, an àrainneachd thòcail. Bha a 'ghrian a' falach air cùl nan neul, agus nuair a tha e air a shealltainn gu mì-chinnteach air sgàth sin, cha bhith e blàth idir, dìreach a 'teannadh le solas soilleir. Is e seo geamhradh geamhraidh de chraobhan, gàrraidhean cùirte falamh agus aodach brònach ann am busaichean a 'dol seachad? Às deidh sin, is e an turas seo aon de na saor-làithean, saor-làithean is beannachdan nàdarra as beairtiche. Feumaidh tu an neart a lorg airson toileachas fuachd fuar fhaicinn, gus fuachd a dhèanamh. Airson seo, feumaidh tu ithe dìreach anns an fhuachd. Agus tha e riatanach nach faigh thu notaichean a bharrachd, a 'feuchainn ri bhith mothachail dhut fhèin leis na dìleab as fheàrr leat, anns a' gheamhradh mar as trice air an riochdachadh le miasaichean milis.
San treas àite, gu dearbh, a 'bhuidheann. Anns an t-seusan fuar, chan e a-mhàin gu bheil an teòthachd a 'lùghdachadh, ach tha an èadhar cuideachd a' tiormachadh. Agus air na sràidean, ann an taighean, radairean teas. Mar sin, tha an craiceann daonna a 'faighinn gann de dh' uisge, bidh e a 'tiormachadh gu luath agus a' tòiseachadh a 'leigeil dheth. Lips - aimsir. Bidh làmhan, eadhon le miotagan air an sgeadachadh, ag atharrachadh agus a 'càrdadh a' choltas tarraingeach aca. Agus chan eil ann ach soidhnichean taobh a-muigh. Agus tha feadhainn a-staigh cuideachd: a dh'aindeoin nach eil an duine a 'cadal, tha na pròiseasan a tha na orghan sa gheamhradh fhathast a' slaodadh sìos rudeigin. Mar sin, tha gach obair iomlaid a 'tachairt nas slaodaiche, chan eil na buidhnean a' dèiligeadh leis an luchd àbhaisteach agus tha feum aca air taic a bharrachd.
Ciamar a dh'itheas tu sa gheamhradh?
Tha am freagairt don cheist seo follaiseach: feumaidh tu a h-uile rud a tha a dhìth a thoirt do bhodhaig. Tha eòlaichean air leigheas Taobh an Ear (agus feumar a ràdh gur e daoine an Ear-thuath a bhios a 'fàs fada) a' dearbhadh gu bheil e riatanach an cridhe agus na h-àrainnean a chumail suas. Gus seo a dhèanamh, bidh a h-uile gin aig cridhe, grùthan, eun, sgamhanan eòin no ainmhidhean gu math feumail - a 'toirt buaidh mhath air gach buidheann a-staigh agus tha iad glè fheumail dha na h-àrainnean.
A thuilleadh air an sin, bidh feum air salann - gus gnìomhachd an òr a mheudachadh. An seo, chan eil na h-eòlaichean uile den aon bheachd: tha luchd-beathachaidh Eòrpach cinnteach gu bheil salainn cronail don bhodhaig agus gu bheil e fo ùmhlachd a bhith a 'cur às dha na daithead, agus tha luchd-saidheans san Ear a' cumail a-mach gu bheil salann na connadh sàr-mhath airson obair nan àrainnean. Is e dìreach còcaireachd beag a th 'ann, ach criosdail mòr air aodachadh.
Gus obair a 'chridhe a neartachadh feumaidh tu feòil, biadh èisg agus bainne-bainne ithe. Agus bheir an sealbh de lusan bruite taic do dhìol coitcheann, às an urrainn dhut salad bòidheach no sreath de mheasan reòta a dheasachadh. An tè mu dheireadh, leis an t-slighe, nan reothadh iad gu ceart, cumaidh iad na buadhan feumail airson ùine mhòr. Ach airson an stamag a thòiseachadh agus a ghnìomhachd a mheudachadh, tha e glè fheumail toradh tioram a ithe. Lorgaireachd innleachdach - apricots tioram, prùrain agus reasanan ann an cuibhreannan co-ionnan - chan e a-mhàin bacadh a thoirt air galaran gastric, ach cuideachd gu math tlachdmhor a tha iongantach airson a bhith a 'blasad suaicheantais. Chan eil e a 'tachairt mòran: cha dèan measgachadh a bharrachd measgachadh den leithid, ach bheir e mòran toileachas.
A thaobh a bhith a 'briseadh sìos co-phàirtean gach calorie, tha eòlaichean a' moladh tòiseachadh bho na gnàthasan sin: saillte - 30 gram gach latha (2/3 - glasraich, 1/3 de bheathaichean), protainnean - 70-100 g gach latha agus carbohydrates - nach eil nas lugha na 50 gram san fhrèam dose latha. Ma tha thu a 'eadar-theangachadh nan taisbeanairean seo gu toraidhean, bidh 7 stuthan bunaiteach an uairsin.
1. Lobhta meirg no feòil (sa gheamhradh ann an àireamhan beaga tha e uabhasach feumail).
2. Ola glasraich ('s dòcha ollamh no arbhar).
3. Uighean (ann an saladan, biadh neo-eisimeileach no mar phàirt de cheapaire).
4. Bathar bainne bainne (càise taigh - barrachd, iogart - òl, càise, còfir).
5. Iasg (mara gu salainn), feòil (mairt-feòil as fheàrr).
6. Dearcan citrus (às aonais ath-bheachdan aillse - ann an tomhas neo-chrìochnach).
7. Aran bho làn-ghlan.
Chan urrainn dhut, gu dearbh, dearmad a dhèanamh air glasraich no toradh - aig àm sam bith den bhliadhna tha seòrsaichean 3-4 aig a 'char as lugha gach latha. Ach sa gheamhradh, is fheàrr leam amh. Is e fuasgladh a tha cho nas soirbheachaile na feadhainn a ghoil. Agus bho pickled no kvasshenny tha e feumail gu h-èifeachdach ach cabas.
Teth anns an fhuachd.
Gu dearbh, tha an fhuar a tha air cùlaibh na h-uinneig a 'ciallachadh gu bheil feum air tiogaidean teth. Soups - pònairean, feòil, air broth geir, - airson a 'gheamhraidh an co-dhùnadh as soirbheachaile. Faodaidh iad an dà chuid a bhith ag ithe agus a bhith air an daingneachadh 3-4 uairean ron àm leabaidh. Ach chan ann airson bracaist. Aig an àm seo tha e nas fheàrr brochan agus measan ithe. Cuibhlichean le crùbanan no bathar flù eile san fhuar - chan e an roghainn as freagarraiche. Ged a bhios iad a 'blàthachadh, cuiridh iad calaraidhean a bharrachd orra, agus cuiridh iad cus an stamag gu feum. Bu chòir an teòthachd bìdh a chaidh a thoirt don bhòrd a bhith 40-50 ceum. Ma tha e nas àirde, feumaidh a 'bhuidheann na feachdan cuingealaichte aige a chosg mu thràth. Cho fad 's gum bi an ceum nas ìsle, bheir maighstireachd e barrachd ùine, agus feitheas duine fada nas fhaide airson an lùth a tha e ag iarraidh.
Tha an deoch anns an fhuar cuideachd nas fheàrr a bhith a 'caitheamh blàth. Tì dubh no uaine anns na madainnean agus aig lòn. Tea karkade ann am meadhan an latha no airson bracaist. Thòisich tinctures de chù, muran-mara no cranberries - aig àm sam bith den latha, ann an àireamhan gun chrìoch. Gu dearbh, chan fheum sùthan nàdarra a bhith air an teasachadh - tha iad gan ithe fuarach agus cuideachd glè mhath sa gheamhradh. Ach bho thoraidhean tioram faodaidh tu còcaireachd a dhèanamh. Agus gabhaidh e blàth e cuideachd.