A bheil thu airson do thionndadh gu luath? Uill, tha seo gu math fìor! Agus, chan ann a-mhàin a 'call cuideam, ach a' faighinn neart. Agus airson seo feumaidh tu aire shònraichte a thoirt do bhiadh agus adhartachadh gu "daithead fallain". Mu mar a dh'itheas tu gu ceart agus le buannachd don bhuidheann, agus thèid bruidhinn mu dheidhinn gu h-ìosal.
Cha toir am biadh a thathar a 'moladh dhut a bhith a' faireachdainn ocrach. Tagh biadh sìmplidh nàdarra, ionnsaich mar a bhios tu a 'ithe saladan, gun a bhith gan lìonadh le mayonnaise (cleachd measgachadh de ola ollaidh le sùgh lemonan ann an suimeannan beaga). Nuair a bhios tu a 'ceannach stuthan airson seachdain, dèan sgrùdadh gu cùramach air na bileagan a tha a' lorg diofar seòrsa geir de iogart, caoin bainne is taigh-beag. Agus bi cinnteach gum bi thu a 'toirt leth uair a thìde san latha airson eacarsaich - coiseachd, treabhadh, lùth-chleasachd. Mar dhuais airson an cùram a tha furasta dhut fhèin agus do luchd-gràidh, bidh e comasach dhut gairdeachas a dhèanamh gun dèan thu cinnteach gu bheil thu a 'putadh suas do bhòtannan ankle às deidh do na jeans a bhith air a phutadh. Agus faodaidh tu cuideachd a thighinn còmhla ri do ghràdh nuair a bheir e fras, agus na bi a 'dol fon uisge gach turas a thèid e dhan taigh-bìdh. Agus anns a 'bhùth aodaich an uair sin a' tilgeil an neach-reic: chan e, bidh an dreasa seo dìreach a 'crochadh orm, a' toirt meud nas lugha dha!
7 LUCHDAN AIRSON RIAGHLADH A 'GABHAIL
1. Ceannaich toraidhean le bhith a 'dealbhadh a' chlàr-taice ro-làimh! Leig air an liosta agad nas lugha de mheurran agus barrachd glasraich is measan. Cuir còmhla rudan le buannachd don bhuidhinn.
2. Gus nach tèid thu a-mach, feuch ri ithe aig an aon àm, gun a bhith a 'gabhail fois fada. Tòisichidh buidheann-fiadhaich fulangach ag iarraidh biadh ann an tèarmann!
3. Lùghdaich cuibhreannan. Ma chuireas tu barrachd air adhart, bidh thu gu cinnteach ag ithe earrann mhòr. Is dòcha gum bi iongnadh ort fhèin gun urrainn dhut beagan nas lugha ithe. Air an t-slighe, tha àite cudromach aig meud nam plèanaichean cuideachd.
4. Na bi ag ithe mus cuir thu air an telebhisean. Tha eòlas a 'sealltainn gu bheil, "bogadh ann am bogsa", nach bi sinn a' toirt aire do na tha sinn ag ithe agus dè a bhios sinn ag ithe.
5. Feuch ri ithe nas slaodaiche. Fhad 'sa tha thu a' cnàmh biadh, cuir am forc a-mach. Mar sin, bidh e comasach dhut ùine fhada fhaighinn nuair a bhios tu làn-shàthaichte.
6. Thoir an aire: faodaidh tu calaraidhean a bharrachd a thogail, eadhon ag ithe na biadhan as fheàrr a tha thu ag ithe! Mar eisimpleir, bidh sùgh le siùcair a bharrachd, a 'toirt bathar bainne fiadhaich thairis air an daithead agad cuideachd.
7. Ma tha thu airson glainne fìon a òl, leig leis a bhith tioram, leis a 'char as lugha de chalaraidhean. Tha deochan làidir làidir milis glè caloric!
Perekeksy
Ma tha sinn fhathast a 'feuchainn ri cumail taobh a-staigh an fhrèam anns a' bhòrd, tha sinn tro bhiaran-bìdh nach aithnich sinn a 'faighinn calraidhean gun fheum! Ach tha thu airson ithe ceart! Sin as coireach a bhith a 'cumail làimh:
✓ iogart nàdarrach le geir ìseal,
✓ briosgaidean no aran neo-bhrùideil tioram,
✓ bàraichean le muesli,
✓ cnòthan,
✓ toradh tioram.
A 'CUR SAMH AGUS AN FEACHD
Tagh biadh fallain a tha air ullachadh gu furasta agus gu luath.
♦ Steak a 'bhradain, a dh'fhaodar a bhith air a bhochadh san àmhainn, le broccoli no lusan le sùilean eile. Bu chòir na biadh reòta seo a bhith gu math stoc.
♦ Entrecote bho fheòil fhliuch, air a bhiadhadh san àmhainn air a 'ghràil gun ola. Airson taobhan taobh - buntàta ann an èideadh, cuideachd air a bhiadhadh san àmhainn.
Ma tha bàta-smùide san taigh, cleachd e nas trice mura h-eil ùine gu leòr ann! Ann an cuid de mhodail, faodaidh tu grunn mhodhan a chòcaireachd aig aon àm. Agus na dì-chuimhnich sin le bhith a 'còcaireachd, tha an ìre as motha de bhitheamain agus de bheathachadh a' fuireach. Mar bhreab fìor mhath, faodaidh tu, mar eisimpleir, pèar glanach a bhèicearachd ann an goileadair dùbailte, ga uisgeachadh le sùgh lemon. Mus do chrìochnaich an còcaireachd e le teoclaid searbh grinn, thoir an uachdar agus thoir air a 'bhàta-smùid airson 1 mionaid.
♦ Atharraich an dòigh-beatha mu bheathachadh ceart. Cha bu chòir a bhith na ghnìomhachd aon-ùine de 2 sheachdain de dh'fhaid, ach dòigh beatha. San fhad-ùine, ag ithe gu ceart agus le buannachd don chorp, sàbhailidh tu do neart agus do shlàinte.
AN T-EILEAMH SEO A 'CLEACHDADH AIR 1200 LATHA CALC
Breacadh (roghainneil):
• tì no cofaidh le slat de aran agus teaspoon ìm agus silidh air fructose, leth-bhreacan;
• cuibhreann de min-choirce, trì cnothan, teatha le bainne sgìth, 1 orains;
• 100 gram de chàise bothain, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 banana, teatha le bainne sgith;
• Crannag bho 1 ugh le bainne, tì no cofaidh le bainne sgith
Lòn (roghainneil):
• salad tuna le siùil is leitichean uaine, uisge mèinnearach;
• pìos de bhroch chearc gun chraiceann, uaine, slat de melon;
• salad feòil cearc le pear, uisge mèinnireach;
• glainne de iogart, salad ghorm, deoch;
• slice de chlach-ghaoil, tomato, apal;
• leth cupa de chàise taigh, dà tangerine no seirbheis de phineapple
Lòn (roghainneil):
• leth de bhroilleach cearc bruichte, ròin bruite, uaine;
• brot cice, salad cromcra agus glasan, breugadh vitamain bho ròs-chromagan;
• pasta le glasraich steamed, air a crathadh le càise, co-mheas de dearcan no toradh tioram;
• A 'frithealadh bradan air a' chliath, buntàta bakte, buidheann de chaoraich
• sgoltadh muicean gun geir, geir agus piobar airson càraid, leth glainne de sùgh ùbhlan;
• brot beò, cuibhreann beag de bhroilleach turcaich, ubhal le botal
Snack (roghainneil):
• cupa de iogart le geir ìseal, ubhal;
• 100 g de chàise, ùghlan;
• leth glainne de fhìon-dhearcan
• 1 pèar
• ceapaire le ham leac, tangerine
• Pita cuartach le tunna-stuic agus tomatoan
Dinnear (roghainneil):
• 100 g casserole gràd, leth chupa de cho-chomann de pheitseachan;
• dà cheann-latha, ubhal, glainne de mhucan;
• glainne de dh 'innealan achaidh, slice de chàise, piorra;
• glainne de jelly, banana;
• cocktail de iogart vanilla agus banana;
• ubhal le botal, 100 g de chàise bothain