Tha a 'phrìomh bhuaidh aig losgadh saill a' toirt a-mach àireamh mhòr de stuthan pròtain, airson a bhith a 'giollachd air a bheil feum aig an corp barrachd lùth. Agus tha na glasraich agus na measan a tha air an toirt a-steach don bhiadh a 'toirt dhut snàithleach agus vitamain. Bidh bathar bainne a 'dèanamh an ìre riatanach de chalcium. A thuilleadh air an sin, bidh an daithead seo a 'cur às do chaitheamh milis, agus mar sin carbohydrates a tha a' cladhach gu luath, an àite dhaibh gheibh thu "carbohydrates feumail" ann an tomhas cuibhrichte. Siùcar airson an eanchainn ann an tòrr gu leòr de ghlasraich agus de mheasan.
Liosta de stuthan ceadaichte
Rè an daithead seo, feumaidh tu ithe a rèir nan liostaichean sònraichte de bhiadh, tha trì ann.
Liosta 1 - proteinichean, feumaidh tu aon de na roghainnean a thaghadh
- Dà ugh ann an leigheas teas no amh
- 30 gram de chnothan sam bith (chan e peanuts)
- 60 gram de chàise ìseal
- 100 gram de chàise taigh beag saill
- 170 gram de bhiadh-mara no èisg bhàn
- 110 gram de dh'fheòil no ham a tha gu math geir
- 120 gram de stuth bainne bainne no bainne bochd, agus leth de stuthan pròtain eile.
Liosta # 2 - seirbheis sam bith de mheasan no lusan
- Tha glasraich ùra gu h-iomlan no ann an cruth salad (buntàta agus cuisreagan air an dùnadh a-mach).
- 200 gram de mheasan sam bith ann an cruth toradh iomlan no aon no dhà (tha bananathan agus fìon-fhìona air an dùnadh a-mach).
- 300 gram de ghlasraich sam bith (ach a-mhàin buntàta), steamed.
- 60 gram de thoraidhean tioram. 150 gram de chraobhan no coirce.
Liosta # 3 - earrann sam bith de charbohydrates
- Cob cob air arbhar air a ghoil.
- Trì gu ceithir cuibhlichean-bùird de ròisg, pasta no cuan bruich.
- Pìos seagal, gràn làn no le aran bran.
- Dà bhuntàta bakte no bruichte, trì gu ceithir lòsan-bùird de bhuntàta maisichte, pògan bruidhte, liosan, arbhar no bodain.
Sampall clàr-taice
Tha an clàr-taice airson gach latha air a dhèanamh a rèir nam molaidhean sin.
Airson bracaist, bidh sinn ag ithe cuid den phròtain bhon chiad liosta agus earrann de ghlasraich no de thoradh bhon dàrna liosta.
Airson biadh, ith cuid de phròtain, earrann de ghlasraich no de mheasan, earrann de ghualain bhon treas liosta.
Airson snack meadhan-mhadainn, ith cuid de phròtain, dòs de mheasan no lusan agus cuibhreann de charbohydrates.
Airson dìnnear, ith cuid de phròtain agus seirbheis glasraich no measan.
Molaidhean airson na builean as fheàrr
Anns an latha tha e riatanach dà leth a thìde gu leth de lionn a dh 'òl, tì uaine as fheàrr gun siùcar no uisge fìor-ghlan.
Anns a 'mhadainn airson deich mionaid roimh a' bhracaist, deoch glainne uisge glan, tòisichidh e an t-siostam cladhach agus cha leig e leotha cus a thoirt dhut.
Tha an deuchainn teine geir cho èifeachdach nuair a thèid e còmhla ri trèanadh reusanta corporra.
Na dì-chuimhnich gu bheil am biadh pròtain mì-laghail do dhaoine le galar nan dubhagan, gout.
A thuilleadh air an sin, tha mòran de na h-uile de dhaoine ag iarraidh, ma tha thu sa bhuidhinn seo, an uairsin san fheasgar, cuir toradh measan le glasraich.
Gus fàgail a-mach an daithead a tha a 'losgadh geir, is fheàrr a bhith a' gluasad gu biadh roinnte, ag ithe còig gu sia uairean san latha ann an cuibhreannan beaga.
Thathar a 'meas gu bheil sabaidean de losgadh saill am measg thoraidhean nan giuthas agus na h-eun-ghràin, a bharrachd air sin, tha an dara cuid a' cur ri lùghdachadh ann am biadh.
Tha an daithead seo math oir tha e gu math eadar-mheasgte agus chan fheum thu an t-acras a fhulang air sgàth cho gann 'sa tha an daithead. Tha seo cuideachd air a dhèanamh comasach le ceithir bìdh.
Thathas a 'moladh gun cuir thu feòil no stuthan èisg air ais le bainne bainne no bainne, ach nach tèid a thoirt air falbh le fear no fear eile, gus nach cuir thu cron air a' bhodhaig.