A bheil thu tric a 'laighe anns an leabaidh sa mhadainn mus èirich mu dheireadh? A bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu ro leònach, a' cosg agus nach eil thu co-fhreagarrach? Ach, eadhon ann an suidheachadh mar seo, tha e furasta gu leòr tòiseachadh air fallaineachd. Am prìomh rud - a bhith ag iarraidh.
Agus fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an ro-aithris airson gnìomhan an latha no a 'phlana san latha ri teachd, carson nach cleachd thu beagan? Tha, tha, tha e na laighe anns an leabaidh agus dìreach aig àm nach eil thu gu sònraichte airson a dhèanamh. Ach creidibh mi, às deidh a 'chìs sin cuiridh e deagh bhuaidh, agus nas cudromaiche, lùth airson coileanaidhean agus buannachdan ùra.
Mar sin, tha thu dùisg :
1. Dèan beagan eacarsaich analach, anail ciùin agus co-ionann - a 'toirt sùil air. Tòisichidh gluasadan airson buidhnean fèithean beaga: a 'gluasad ann an slatan dìomhaireachd is ankle.
2. An dèidh sin, cuir do làmhan air do chùlaibh, tarraing do chasan air adhart cho mòr 'sa ghabhas. Le bhith a 'giùlan, a' lùbadh do ghlùinean, thoir iad nas fhaisge air a 'chiste, a' cumail nan slatan gu cothromach, cuir do ghàirdeanan ris na casan, a 'cuairteachadh do dhruim, agus beagan a thogail an amhaich agad, lùb sìos do lusgan gu do ghlùinean agus feitheamh airson làn dealachaidh.
3. An uairsin lughdaich do torso air an leabaidh agus tòisichidh tu ag atharrachadh do chasan a-rithist, an uairsin a 'tarraing do ghlùine gu do bhroilleach, agus an uairsin a' tarraing do chas a-steach don àite thùsail aice. Cum na glùine teann leis na palms. Faodaidh tu na h-eacarsaichean sìmplidh seo a dhèanamh le do shùilean dùinte.
4. An uairsin, cuir fois dhan bhodhaig ìseal agad agus ceangail na pìosan aig ìre a 'chiste, a' tionndadh na h-uilllean agad gu na taobhan. Le bhith a 'gèilleadh gu cruaidh, cuir am pailme gu pail do làmh - gu mothachadh teannachadh fèitheach, fhad' sa tha fèithean a 'chiste air an neartachadh. Bidh corra uair gu leòr.
5. Às dèidh sin, fosgail do shùilean agus rachaibh chun na pìos. Thoir do làmhan gu na taobhan agus beagan suas, a 'toirt nan lannan gualainn chun a' chuilbh dhìreach - sìneadh fèithean a 'chiste agus aig an aon àm neartachadh an cùl suas.
6. Air an t-slighe, faodaidh an cluasag buannachdan luachmhor a thoirt cuideachd. Tog do chas suas, le do ghlùin air a lùbadh beagan. Cuir a 'chluasag air a' chas gus am bi an suidheachadh seasmhach. Faodar cinn a 'chluasaig a thionndadh airson gleidheadh nas fheàrr. Nuair a thèid an anailachadh a dhèanamh, tòisich air do chas a ghluasad chun an taobh, a 'cumail a' chluasag air a 'chois.
Nuair a tha thu a 'giùlan, till a' chas chun a shuidheachadh tùsail. Tha seo a 'gabhail a-steach, chan e a-mhàin na fèithean a tha a' stiùireadh na sneachda, ach cuideachd buidhnean fèithean beaga eile a chuidicheas gus an cothromachadh a chumail.
Le bhith a 'giùlan bualadh, teann an abdomen gu crios lumbar gus an cùl ìseal a dhaingneachadh. Dèan an eacarsaich leis a 'chas eile a-rithist, agus an uair sin dìreach fosgail na cromagan aig an aon àm ris na taobhan agus sìneadh an taobh a-staigh.
Seo dìreach aon de na h-iomadh roghainn, mar as urrainn dhut coinneachadh ris a 'mhadainn leis a' bhuannachd as motha, ath-bheothachadh ur n-inntinn, mìorbhaileach mood. Mar a chì thu, bheir seo ùine gu math. Feuch ri tòiseachadh air a 'mhadainn le companaidh a tha cho fallain, agus cò a tha eòlach air, is dòcha an dèidh greis a bhith a' gluasad a-mach agus bidh thu ag iarraidh barrachd. An uairsin bidh talla spòrs no clas dannsa freagarrach dhut. Deagh ghealladh dhut!