Tha an t-àm ann sneakers atharrachadh
Tha na sneakers agad fhathast a 'coimhead math, ach tha coltas mì-mhodhail. Ciamar a tha fios agad a bheil an t-àm ann airson paidhir ùr a cheannach? Sa chiad àite, nas trice sgrùdadh air an aonar, gu h-àraidh an earrann de sheil. Bidh an raon seo a 'giùlain a-mach nas luaithe agus tha e na dheagh chomharra air an fheum a bhith an àite sneakers. Tha call elasticity agus furasta a bhith a 'coiseachd, coircean agus susbaint gun dùil, pian anns na casan cuideachd ga dhèanamh soilleir gu bheil an t-àm ann aire a thoirt dha na brògan ùra. Tha modalan spòrs an latha an-diugh air an tomhas air a 'chuibheasachd 500-800 km. Mar sin, ma tha thu a 'dol thairis air astar 5 cilemeatair, bidh tòrr dhiubh agad airson sia mìosan aig a' char as fhaide.
A bheil feum agam air innealan orthopedic?
A bheil thu eòlach air a bhith a 'cur a-steach innealan-cnàimh orthopedic a-steach gu gin de na brògan agad gus taic a thoirt do bhogha na cas le casan còmhnard no an gèam a cheartachadh? Thathar a 'creidsinn gum faod thu leòin a sheachnadh san dòigh seo. Ach o chionn ghoirid, tha luchd-saidheans Bhreatainn air a dhearbhadh nach eil na h-innealan-bog a 'toirt buaidh air càileachd brògan ruith agus gun a bhith gan cleachdadh nuair a bhios feum air gluasad. Thoir sùil air an àrdachaidh agus an t-sreapadan! Fhad 'sa tha thu a' sreap air chois, bidh thu a 'losgadh co-dhiù 10 calaraidhean gach mionaid, agus cuin a thèid thu sìos - 5 kcal. 4 mionaidean san latha suas is sìos - agus airson mìos faodaidh tu buaidh a thoirt air 20 barra seoclaid.
Gnè làidir lag
Is e adhbhar tinneas fèithe agus pian ri linn trèanadh dian a bhith a 'cruinneachadh stuthan lobhaidh, a' co-cheangal ri sgaoileadh cumhachd. Ach tha e coltach gu bheil iad anns a 'bhuidhinn boireann air an cruthachadh nas lugha na anns an fhireannach, agus mar sin tha ar metabolism eadar-dhealaichte airson na b' fheàrr. Sin as coireach gu bheil sinn nas cruaidhe agus as urrainn dhuinn trèanadh nas fhaide. Tha gnè nas laige ann!
Coiseachd luath
Nuair a thèid comhairle a thoirt dhut a bhith a 'coiseachd airson an siostam cardiovascular agus / no losgadh chalaraidhean a thrèanadh, bidh iad a' ciallachadh coiseachd gu leòr gu leòr. Tha seo a 'ciallachadh gum feum thu gluasad aig astar 5-7 km / h, no 90-120 ceum sa mhionaid. Ach seach gu bheil e cha mhòr do-dhèanta co-dhùnadh a dhèanamh air ìre gluasad gun astar luath no pìos-tomhais, cleachd dòighean eile.
Uile - air nàdar!
Ann an nàdar an t-samhraidh fhèin, bidh e ag ràdh: dèan e air an t-sràid. Nuair a bhios tu a 'trèanadh san èadhar ùr, losgaidh calraidhean 12% nas motha na ceithir ballachan. A thuilleadh air an sin, tha na h-eacarsaichean sin gar dèanamh nas toilichte - bidh iad a 'togail ìre an hormone serotonin. Tha seo air a dhaingneachadh le sgrùdaidhean Beurla, a rèir dè na daoine a dh 'fhearr àite fosgailte dùinte, cho buailteach a bhith a' fulang le trom-inntinn. Na biodh eagal ort mu dheidhinn sgillinn na maidne. Le trèanadh dian air an t-sràid, chan eil fuachd ort.
Gnothach dìomhain
Bidh cuid de bhoireannaich ann an aerobics ceum a 'caitheamh cuffs-cuideam air na ankles, agus an dòchas, mar sin, an àite neart nam fèithean a leasachadh. Ach, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gur e beachd dìomhain a tha seo. Nuair a chaidh aon bhuidheann de chuspairean a mholadh a bhith an sàs ann a bhith a 'cur luach air 0.5-1.5 cg airson seachdainean is seachdainean, agus a' bhuidheann eile às aonais, cho-dhùin e gu robh na h-oidhirpean sin air toraidhean nas inntinneach a choileanadh. A rèir coltais, a thaobh neart nam fèithean a mheudachadh, chan eil uallach air a bhith a 'cluich na h-obrach, ach le astar nan eacarsaichean. Tha e soilleir gu bheil sinn a 'gluasad nas luaithe.
Chan eil dad air a dhìochuimhneachadh
Ma tha thu air a bhith dèidheil air spòrs eadhon airson ùine mhòr, innsibh, anns a 'leanabachd fad às, tha e na b' fhasa dhut na daoine ùra a dhol an sàs anns na h-eacarsaichean agus na toraidhean a choileanadh. Is e an t-adhbhar gu bheil am buidheann "a 'cuimhneachadh" mar a bh' ann roimhe agus a 'toirt air ais e.