Is e glasraich a th 'ann an carrots agus aubergines a dh'fheumas a bhith anns a' chlàr agad. Tha iad a 'toirt a-steach àireamh mhòr de antioxidants a tha a' bacadh atharraichean agus a bhith a 'toirt buaidh air aois. A bheil thu airson craiceann ùr agus radanach a chumail gun chrùidean domhainn? Cuir ciùban mealaplain agus muran gu saladan ràitheil, gan cuir an òrdugh le sgoltagan, a 'còcaireachd air grille, dèan saute le ola ola-ola.
Feòil dhearg agus iasg. Tha pìos de bhiastag làidir no bradan na stòras pròtain, iarann agus searbhag lipoil luachmhor, a 'toirt seachad an corp leis an tlachd agus an cumhachd a tha a dhìth. Bidh iasg sturgeon cuideachd a 'toirt a-mach na fuil le omega-3-aigéid, a tha a' toirt buaidh air staid uillt, fiaclan agus falt. Is e iasg is feòil as fheàrr a tha air am bruich no air a bhocadh le salainn aig a 'char as lugha agus le sailnean salad ùr. Ach na bi air an toirt air falbh: tha cuibhreannan de 150 gram nas motha na leòr airson biadh làn.
Tha duilgheadasan, briseadh neònach agus ruitheam beatha dhuilich nan nàimhdean neo-chràbhach agus èibhinn bho bhòidhchead boireann. Cuidichidh an strì ris an obair mhilleadh aca serotonin - an "hormone of happiness": faodaidh tu a lorg ann an clachan-coirce amh, le bileag turcaich agus piobar milis. Ma tha an liosta a 'coimhead ro thlachdmhor dhut, cuir seoclaid dhubh ris: tha an dìleas seo gu math àbhaisteach air an tlachd agus a' lùghdachadh na thaisbeanaidhean de VSD.
Asparagus agus leitis duille - greens, a chuidicheas chan ann a-mhàin a bhith a 'cumail a' chuideam fo smachd, ach cuideachd a 'neartachadh an t-siostam dìon. Tha àitichean fòlach, vitamain B agus K, potasium, carotene fada bho liosta iomlan de microelements feumail, agus is fhiach e salad de dhuilleagan fiadhaich a dhèanamh.