Tha an t-earrach air tòiseachadh mar-thà, agus gus faighinn a-steach do chumadh, tha nas lugha agus nas lugha de ùine againn. Ma tha thu ag iarraidh na fèithean a neartachadh, cuir do bhodhaig nas slaodaiche, agus cuiridh e fàilte air, bidh na h-eacarsaichean sìmplidh seo gad chuideachadh. Gus a thoirt a-mach, chan eil feum air simulators no aodach sònraichte. Is e balla àbhaisteach a th 'anns a' phrìomh "tairgse spòrs" an seo. Tha eacarsaichean air an dealbhadh gus am bi thu a 'cleachdadh cuideam do chorp fhèin. Is e am prìomh rud a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach, co-dhiù leth uair a thìde, ach a h-uile latha.
Eacarsaich airson làmhan, cùl, ciste, crios guail
Seas air beulaibh a 'bhalla aig astar arm. Lean làmhan sa bhalla aig ìre ghualainn. Dèan brògan-slaodaidh gu slaodach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an cùl dìreach gu dìreach agus nach tèid am pelvis air ais. Le bhith a 'cur do ghàirdean nas fharsainge na do ghualainn agus a' sgaoileadh do uillleanan gu na taobhan, bidh thu a 'toirt a-steach barrachd fèithean do bhroilleach. Ma tha na gàirdean mar-thà air an ghualainn, nuair a tha putadh suas nas fheàrr "obair" triceps.
Seas air beulaibh a 'bhalla agus cuir do làmhan air. Dèan mahi air an taobh a-rithist air an taobh dheas agus air do làimh chlì.
Eacarsaich airson cùl nan sliasaid agus na machagan
Tha an suidheachadh tùsail mar an ceudna ris an eacarsaich a bh 'ann roimhe. Dèan sgoltadh air ais gu co-dhiù leis a 'chas dheis agus clì agad, a' dèanamh cinnteach gu bheil an cas-taic a 'dol dìreach.
Eacarsaich airson na pàipearan agus na lèintean
Seas aghaidh ri aghaidh leis a 'bhalla agus le neart gus fois an aghaidh leis an dà làmh. Dèan lùbadh a-rithist air an taobh chlì agus air an làimh dheis, ga tharraing chun an stamag agus a 'fuireach anns an t-suidheachadh seo airson beagan dhiog.
A 'sìneadh
- Seas suas dìreach chun a 'bhalla. Àrdaich do chas agus cuir do chas air a 'bhalla. Lean air adhart, gabh do ankle le do làmhan agus ruigidh e airson do ghlùine. Cùm anns an t-suidheachadh seo, an uairsin a 'leigeil seachad a' chas agus a dhìrich. Dèan uair eile air an taobh dheas agus air an làimh chlì.
- Seas aghaidh faisg air a 'bhalla. Tog aon là agus, a 'sìneadh do dhruim, sìneadh air a' bhalla le do làmh cho àrd 'sa ghabhas. Dèan aithris a-rithist air làimh dheis agus clì a-rithist, an uairsin - leis an dà làmh.
Seas le do dhruim chun a 'bhalla, faireachdainn mar a tha an lùban, na guailnean, na bataichean ga cheangal. Gabh sìos, spread do dhruim agus guailnean. A 'sgoltadh, a' teannachadh na stamag, a 'strì nan fèithean cùil. A 'gleidheadh do anail cho fada' s as urrainn, cuir às do na fèithean aimsir. Dèan ath-aithris grunn thursan. Aig an deireadh, bu chòir dhut do ghualainn a shìneadh agus seasamh airson mionaid, a 'bualadh air cùl a' bhalla, a 'feuchainn ris a' chuirp "cuimhnich" an suidheachadh rèidh a dhèanamh.