Tha ruith ann an spòrs sàr-mhath, chan eil frith-chomharran sam bith aige. Mar sin, chuir sinn sinn fhìn suas airson a 'mhadainn a' sgoltadh. Ciamar a nì thu seo? Cuir rabhaidh an ath mhadainn, as luaithe, as fheàrr. Às deidh sin, anns an t-seusan blàth aig 8 uairean a thìde bidh e teth, agus faodaidh tu tinn fhaighinn.
Riaghailtean treòrachaidh madainn
Tha ruith mar dhòigh air na notaichean a bharrachd a chall. Gus tòiseachadh air ruith, chan fheum thu a bhith nad lùth-chleasaiche, tha e gu leòr airson sneakers agus miann a bhith agad. Dòigh-beatha gnìomhach - gluasadan ùr de nuadh-aimsireil.
Bidh ruith anns an èadhair gu tur ag àird suas a 'chuirp, agus tha do bhodhaig ag obair mar cloc. Ach gus an èifeachd cheart a bhith aca, feumaidh an ruith a bhith ann leis na riaghailtean.
- A 'dùsgadh. Chan fheum thu a dhol a-mach airson ruith cho luath 's a dh' iarr iad. Thoir do bhodhaig co-dhiù 20 mionaid. Agus aig an àm seo, nigh, aodach agus blàths suas.
- A 'fàs suas. Is e seo a 'chiad ìre de ruith na maidne. Mus trèanadh thu, feumaidh tu blàths, thòisich air do mhadainn ruith le coiseachd, leum air an talamh, squats. Bidh seo a 'gluasad do bhodhaig agus ag ullachadh airson an luchd.
- Spòrsan. An do smaoinich thu a-riamh carson a dh'fheumas tu a bhith a 'ruith ann an brògan spòrs agus carson nach eilear a' moladh a bhith a 'cleachdadh anns na brògan àbhaisteach? Bidh sneakers a 'brosnachadh na gluasadan ceart - bidh thu a' sgaoileadh bho chuideam an t-seal chun an toe.
- A 'tarraing anail. Tha e glè chudromach a bhith a 'tarraing anail gu ceart fhad' sa tha e a 'ruith. Thoir fa-near mar a tha thu a 'toirt anail dhut. Breathaich a-steach leis an t-sròn agad, agus cuir a-mach le do bheul. Chan eil dad cho sìmplidh ann. Feuch ri anail a ghabhail ann an dòigh thomhais. Ma thèid do anail a-mach, an uairsin an astar agad.
- Crìochnachadh. Dèan crìoch air do ruith gu rèidh, a bharrachd air tòiseachadh. Beag air bheag slaodach air astar agus a 'dol air coiseachd, gun stad sam bith gu bràth. Faodaidh e cron a dhèanamh air do shlàinte.
- Frasan tàirneanaich An dèidh ruith e, thathar a 'moladh frasan eadar-dhealaichte a ghabhail. Ach tha an comhairle as fheàrr le dotair. A chionn 's gum faod fras uisge fuar agus teann cron a dhèanamh ort.
Figear coileanta
Tha mòran a 'ruith dìreach airson cuideam a chall. Tha seo na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall agus cumadh corporra a chumail suas. Tha e a 'ruith maidne a' leasachadh an metabolism agus a 'cuideachadh le bhith a' glanadh a 'chuirp agus a' lùghdachadh cus cuideim. Rè an rèis, bidh gach buidheann fèise an sàs ann. Ma bhios tu ag obair air an làrach (bàraichean, bàr còmhnard, msaa), is e deagh seòrsa còmhdhail a tha seo. Dèan cinnteach gu bheil thu ceart! Leig leotha a bhith gad ionnsaigh.
A 'ruith sa mhadainn, bidh iad a' trèanadh an cumhachd cumhachd. Chan eil ach an tè as làidire a 'cumail an trèanaidh seo. Às deidh sin, feumaidh tu èirigh tràth sa mhadainn agus a dhol airson trèanadh. Agus tha mòran leabhranan a 'tighinn nad inntinn gun a bhith a' ruith, ach tha thu a 'toirt thairis orra. Tha fios agad gu bheil thu a 'dèanamh an rud ceart.
Thar ùine, thèid fèin-smachd a leasachadh, agus gheibh thu soirbheachadh ann am beatha. Tha sinn daonnan a 'dèiligeadh ris a' chùis gum feum sinn ar dìcheall a shàbhaladh agus a bhith a 'strì gus ar n-amas a choileanadh. Bi làidir. Chan fheum thu a h-uile dad a dhèanamh tro chumhachd, ach feumaidh fios a bhith agad gum faod thu a dhèanamh, bheir e misneachd dha.
Tha e glè chudromach airson na maidne a bhith a 'ruith airson an èideadh. Chan e atharrachadh a th 'anns an t-seusan a bhith a' stad bho bhith a 'ruith. Gu dearbh, is e an rud as fheàrr a th 'ann a ruith nuair a tha e blàth. Ach sa gheamhradh, cha do chuir duine sam bith stad air an rèis. Anns an t-seusan fionnar, bu chòir dha pompa agus brògan a bhith air an lùth-chleasachd daonnan. Smaoinich air do latha: seòladh, fras, bracaist, msaa. Leasaich cleachdaidhean dhut fhèin. Bidh eòlaiche sam bith ag ràdh gur e an t-slighe as t-samhradh an dòigh as fheàrr air do latha a thòiseachadh.
Co-labhairt le nàdar
An dèidh madainn ruith bidh thu a 'faighinn àrdachadh lùth sgoinneil fad an latha. Bidh ruith nas fheàrr a 'cuairteachadh fala, agus obraichidh do cheann tòrr nas fheàrr. Bidh bracaist air a ghabhail a-steach tòrr nas fheàrr. Mar sin, bidh thu a 'faireachdainn tòrr nas misneachaile. Às deidh na h-uile, rinn thu rudeigin nach urrainn mòran a dhèanamh. Bi moiteil leat fhèin - is fheàrr leibh!
Bu chòir do ròin tachairt ann an nàdar. Agus gu h-iongantach gu h-iongantach. Ann an suidheachaidhean fìor, faodaidh tu ruith sa phàirc. Ma tha abhainn faisg air làimh, tha seo na àite fìor mhath airson do ghnìomhachdan spòrs. Smaoinich air dè cho tric a bhios tu a 'leigeil a-mach ann an nàdar? Às deidh sin, le ar draghan, bidh sinn a 'dìochuimhneachadh gu tur cho dèidheil' sa tha e. A 'coiseachd ann an nàdar, a' snàmh san abhainn agus a bhith a 'toirt anail ann an èadhar ùr.
Agus a 'mhadainn tha e na dheagh chothrom dhut a bhith a' caitheamh beagan ùine le nàdar. Faodaidh tu sùil a thoirt air èirigh na grèine, cluinntinn seinn eòin agus dìreach dèan tlachd às an fhàileadh àlainn seo. An aonachd seo le nàdur, a dhìochuimhnich sinn, oir chuir sinn sinn fhèin glaiste sa chill agus chaidh sinn a-steach do na sgrùdaidhean coimpiutaireachd.
Is e madainn an t-àm far am faod sinn fuireach ann an sàmhchair. An turas seo airson meòrachadh. An seo chluinnidh sinn fuaimean fìor de nàdar agus de bheatha. Is e seo cothrom a bhith nad aonar leat fhèin. Tha ruith a 'cur nar cuimhne gum faod sinn a bhith nas fheàrr agus feumaidh sinn sinn fhèin agus ar corp a ghleidheadh!