Feumaidh na beathaichean fhathast biadh, glacadh, ithe agus chan eil iad nan dinnear do dhaoine eile. Bidh an cheetah a 'ruith timcheall a' rannsachadh antelope 100 cilemeatair san latha. Cha toir ceitah saillte suas ri duine sam bith agus bidh e gu bàs le duilgheadas. Gabhaidh madadh ruadh saill an uairsin. Agus tha ar beatha sàbhailte. Bidh sinn a 'toirt buaidh air a' bhuaireadh, a 'ceannach trolleys de stuthan, a' faighinn cuideam agus a 'sabaid gu bràth. No a tha gu math brònach ag ràdh nach eil sinn a 'diùltadh rud sam bith dhuinn fhèin, agus bidh sinn a' faighinn cus cuideim còmhla ri galaran. Chan urrainn dhut teicheadh bhon phàrasd: airson a bhith comasach air ithe gu h-àraid nar n-àm, gus slàinte agus cruth a chumail suas, feumaidh tu fhèin a dhiùltadh ann an iomadh dòigh agus smaoineachadh air na dh'itheas tu. Mar sin leigidh sinn a-mach e ann am figearan anns an fhaireachdainn as fharsainge den fhacal. As deidh na h-uile, chan e dìreach clàr uair a thìde a th 'ann airson fàilteadh duilleagan salad. Is e seo an t-ainm a th 'aig siostam bìdh sam bith aig a bheil adhbhar sam bith ach a bhith a' cur às don acras. Mar sin, daithead: is e a 'chuspair còmhraidh an-diugh a h-uile dad mu bhiadh agus de dhaoine.
Dè a dh'fheumas sinn
A bheil thu airson faighinn a-mach mun "àbhaist bìdh" airson slàinte agus bòidhchead? Tagh roghainn cuideam freagarrach dhut agus a 'tuairmseachadh susbaint calorie.
MEADHAN NORMAL
Leis, tha thu a 'faireachdainn math, agus chan eil an àireamh a' dèanamh cron air do shlàinte. Bidh sinn a 'cunntadh leis an fhoirmle: fàs ann an cm nas lugha na ceud (170-100 = 70 cg). Feumaidh boireannach de 30 bliadhna ag obair anns an oifis timcheall air 1600-1850 calories gach latha gus cuideam àbhaisteach a mhealtainn. Coimhead air seo, a rèir canons ùr-nodha, bidh e air a deagh ghiùlan.
AN T-EILEANACHADH
An tè as dualtaiche a dh 'fheumas tu a bhith a' fuireach cho fada 'sa ghabhas. Am foirmle aige: fàs ann an cm a-mhàin 100 às aonais 10-11 (170-100-10 = 60 cg). Is e susbaint caloric de bhiadh airson a chumail suas 1300-1500 kcal gach latha. Tha an àireamh a 'coimhead math.
MEADHAN MODEL
A rèir nan cananan beòthail an latha an-diugh agus tha e co-ionnan ri: fàs ann an cm a-mhàin 100 às aonais 15-18 (170-100-15 = 55 cg). Dèan an àireamh caloric leantainneach de 1150-1300 kcal. Tha aodach airson boireannach de chudthrom modail freagarrach.
Mu na buannachdan bho atharrachadh
Dè tha nas fheàrr - an-còmhnaidh a 'cumail ris an aon bhiadh a lorgar gu math no feuch rudeigin eadar-dhealaichte? Is e am barantas airson slàinte iomadachd. Mar a choileanas tu e - an roghainn phearsanta agad. Gus a bhith a 'solarachadh a h-uile vitim is microelements, feumaidh e eadar-dhealachadh a dhèanamh air 30 biadh eadar-dhealaichte taobh a-staigh seachdain. Agus bidh sinn tric a 'taghadh soithichean a h-uile latha bhon aon chòig gu sia pàirtean, oir tha e cho furasta, agus tha sinn ag ràdh "Fhuair mi an daithead mhath dhomh." Tha an cleachdadh a bhith a 'cuingealachadh fhèin gu beagan, eadhon na toraidhean as fhearr agus as fheàrr leotha, a' leantainn gu hypovitaminosis. Bidh sinn, mar eisimpleir, gu tric a 'toirt easbhaidh de vitam D, nach eil a-mhàin air a dhèanamh anns a' ghrian, ach cuideachd a 'tighinn a-steach don chorp còmhla ri uighean, ìm agus iasg saillte. Ma dhiùltas tu na stuthan sin - tha thu cunnartach gun a bhith a 'faighinn a' bhinneam seo, agus leis an t-slighe, tha e cumhachdach an aghaidh carcinogen. Faodaidh tu an-còmhnaidh atharrachadh a dhèanamh air na stuthan air sgàth diofar. Ach tha dòigh eile ann - atharrachadh cruinneil ann am biadh, aig a bheil bonas a bharrachd.
Diathan agus fio-eòlas
Tha biadh neo-àbhaisteach airson an t-siostam cladhach rudeigin mar thrèanadh riochdachaidh: bidh e ag ionnsachadh a bhith a 'roinn stuthan ùra, lorg stòran ùra de lùth agus de bhitheamain, a' fàs nas gluasadtaiche agus a tha an aghaidh miocròidean agus bhìorasan. Anns an fhear a bhios ag ithe measgachadh de bhiadh, tha microflora nas gnìomhaiche agus beothail, a tha a 'dèanamh sgrios air nàimhdean air thuaiream. Agus ma tha dà neach air blas a dhèanamh den uachdar uachdar, chan e a 'chiad ùrachadh, agus an uairsin tha barrachd puinnseanachadh nas àirde airson cuideigin a tha dìleas dha na h-aon rudan airson bhliadhnaichean.
Diathan agus saidhgeòlas
Is e sealladh ùr den t-saoghal a th 'ann an siostam bìdh bìdh ùr. Ma tha thu airson do shealladh air feadh an t-saoghail atharrachadh, tòiseachadh le daithead. Tha an dòigh-beatha air biadh Iapan Iapan èisg gu math eadar-dhealaichte seach mar a tha daoine Frangach Montignac, a tha beairteach ann an càise agus piseagan.
A 'CUR FHÈIN A-STEACH! Thathar a 'moladh daithead ùr a th' ann airson teannachadh cuideam de 7 gu 14 làithean gus feuchainn nas trice 2-3 uair sa bhliadhna. Deudan beaga goirid is cruaidh, air an dealbhadh airson 3-5 làithean, 4-5 uair sa bhliadhna. Dieta fad-ùine mar stoidhle beathachaidh - ann an 12-16 mìosan.
Mar a roghnaicheas tu daithead
PRÌOMH: tha thu fìor iomlan agus am beachd cuideam a chall (còrr is 10 cileagram)
Nuair a bhios tu a 'taghadh daithead, bu chòir dhut a bhith an dùil nach till thu chun an stoidhle bhìdh mu dheireadh. Mar sin tha e reusanta fuireach ann an dòigh sam bith nach eil gu math ùr, agus mar sin siostam earbsach agus air a dheagh sgrùdadh air beathachadh bìdh, a tha a 'gabhail a-steach trì ìrean. Tha a 'chiad fhear a' tabhann daithead teann (nas lugha na 900 calorraidh gach latha), bidh thu a 'call cuideam gu luath, mar as trice suas gu 10 cileag. Aig an dàrna ìre, nas sàsaiche, ìre (1000-1200 kcal) tha thu fhathast a 'call cuideam gu slaodach, a' faighinn chun cuideam a tha thu ag iarraidh. Agus air an treas (bho 1300 gu 1800 kcal) - bidh thu a 'fuireach fad na h-ùine agus a h-uile seachdain bidh thu a' cumail smachd air do chuideam, a 'coimhead air cumail suas chalaraidhean ann am biadh bìdh ma bhios sin riatanach airson daithead teann a cheartachadh.
DÈ THOIRT A DHÈANAMH
Airson diets stèidhichte air pròtain, ag amas air toradh luath. Tha mòran de phròtain pròtain ann - feòil agus iasg, bainne, glasraich (ach a-mhàin buntàta), glè bheag de mheasan agus carbohydrates eile - aran agus pasta. Thathas a 'cleachdadh a h-uile diets phròtain airson ùine mhòr agus cha bhith iad a' nochdadh iongnadh mì-thlachdmhor. Tha iad air leth measail, oir tha iad a 'call cuideam gu luath.
Tha iad sin a 'gabhail a-steach biathadh Atkins agus an Kremlin: pròtainan beathaichean agus glasraich agus geir - gun chuingealachaidhean, glasraich - tòrr, measan agus flùr - glè bheag. Daithead nan tràighean a deas - tha mòran phrotainnean ann, ach tha an àireamh de shailltean beathach cuingealaichte gu ìre mhòr, tha barrachd carbohydrates air an tabhann. Sòn Diet - cuideachd geir ìseal agus eadhon nas gualaisg. Deagh bhlas clasaigeach Montignac, stèidhichte air biadh Frangach.
Airson an euslaintich, aig nach eil àite sam bith ri biadh bochda, tha geir carbohydrate math. Is e am bun-stèidh aca aran gràn làn agus grànan, cuibhlean-cuileag, pasta làn-ghlan, pònairean, cnothan. Thathas a 'ceadachadh feòil lenten, iasg agus bathar bainne le geir ìseal no bathar ìseal, glasraich, measan, mil. Tha an daithead air a dhèanamh suas le ola glasraich - tha a cuid geir a 'toirt taic do dh'obair nam meadhan shiostaman neònach agus hormona a tha a' "goirt". Bidh bàtaichean gualaisg a 'deisealachadh leannan a tha milis, oir tha iad a' toirt ìre siùcair gu math àrd agus seasmhach san fhuil. Bidh iad a 'call cuideam mòran nas slaodaiche na air pròtain.
Am measg bhiataichean caola àbhaisteach carbohydrate tha an daithead Rosemary Conway a tha a 'còrdadh riutha (feòil - dà uair san t-seachdain, carranan agus glasraich leafy air am bruich gun ghaoid, ann an àireamhan gun chrìoch, gach stuth bainne - le glè bheag de gheir agus bathar làn gràin gràin) S an Iar-
Airson mothachail - "ionmhas slaodach". Tagh biadh fad-ùineach, mean air mhean, taobh a-staigh mìos, lùghdaich an àireamh caloric gus an ruig thu 1000 kcal gach latha, agus an cumail gus an ruig thu an cuideam a tha thu ag iarraidh.
DÌON: A 'dol sìos 2-5 cg gach fear gus do chumail fhèin taobh a-staigh an raoin àbhaisteach
Bu chòir daithead inntinneach leithid seo a bhith ann an armachd boireannaich sam bith. Tha e air a dhealbhadh airson 7-15 latha, tha e air a chleachdadh 3-4 tursan sa bhliadhna agus tha e math airson slàinte, seach gu bheil e coltach mar a ghlanas e ann an suaicheantas - bidh e a 'toirt às a h-uile càil nach eil feum a-staigh is a-mach, a' glanadh a 'chonnachaidh bho thùsainnean, ag ath-nuadhachadh an t-siostam cladhach.
DÈ THOIRT A DHÈANAMH
Daithead a tha coltas inntinneach dhut agus a 'toirt dhut an toradh a tha thu ag iarraidh. Cha bu chòir dha adhbhrachadh, aimhreit agus dìth a dhiùltadh. Uill, ma tha "bonus" eile aig a 'bhiadh - a' meudachadh stòrasan lùtha no ath-nuadhachadh. Cha bu chòir dhut a bhith a 'toirt leigheas dhi le fìor dhuilgheadas agus suidhe air aig cosgais sam bith: na dèan e mar sin - ga thilgeil.
Gus nach faigh thu ris a 'chnatan a chaidh a chall às deidh dha daithead sònraichte, thathas a' moladh gun tèid an daithead àbhaisteach agad sìos le 300 kcal gach latha. Tha sinn air a chuideam airson smachd uair sa t-seachdain. Cho luath sa tha an sgèile a 'sealltainn 2 cileagram a bharrachd - bidh sinn a-rithist a' suidhe air an daithead sònraichte.
PRÌOMH: aig cosgais sam bith airson beagan làithean, cuir cuidhteas de 2-3 cg airson dìreadh a-steach don dhathan as fheàrr leat
Lorg sinn daithead goirid. Mar as trice tha e mar as trice 500-650 calories gach latha. Carson cho beag? Tha e nas dlùithe an cuideam a bhith freagarrach, agus nas duilghe is e cuideam a chall.
DÈ THOIRT A DHÈANAMH
Faodaidh mion-bhiadh a bhith glè thùsail - ann am beagan làithean eadhon an clàr-bìdh as iongantaiche, mar "còig uighean fionnar mus tèid e dhan leabaidh agus leth litr de iogart sa mhadainn," cha toir e cron. Tha biadh fiodha bho aon toradh bidhe calorie air leth èifeachdach agus furasta (dìreach buntàta no dìreach brot càl). Às deidh 40 bliadhna, is fheàrr leinn tomhas-beaga beaga a tha a 'toirt cus uisge (mar eisimpleir, gun salainn, le pailteas de rus) a dh' ionnsuidh, agus cuir massage anti-cellulite a-mach gus an inneal fuadain a leigeil às an uisge.
PRÌOMH: co-shealladh agus slàinte a chumail suas
Mar sin bidh daithead a 'cumail ri ùine fhada, tha e air a thaghadh gu h-àraidh gu faiceallach. Faodaidh tu a dhol thuige gus nach faigh thu saill a-rithist às deidh dhut cuideam a chall air gin de na biadhan roimhe.
DÈ THOIRT A DHÈANAMH
Diathan co-chothromach - an t-ainm ris an canar siostam bìdh sam bith, anns a bheil pròtinean, carbohydrates, agus geir - glasraich agus beathaichean. Tha iad air an roinn de bhiadh (ann am aon bhiadh bidh sinn ag ithe a h-uile pròtain, anns a 'bhiadh eile - uile gualaisg). Daithead Iapanach co-chòrdail - bidh sinn a 'cuimseachadh air biadh èisg, glasraich, rus, cnothan, a' gabhail a-steach stuthan bainne. Ach, tha luchd-dannsa Latvian a 'toirt comhairle dha bainne mar stòr calcium ann a bhith a' fàgail. Tha an deuchainn Mheadhan-thìreach na bu mhiosa - iasg agus biadh mara, steisean, càise, tòrr glasraich agus toradh, gun bhuntàta agus pasta. Ann am fasan fasan aodurvedic - mar as trice bidh dotair Ayurvedic a 'suidheachadh daithead fa leth airson bliadhna, far a bheil ia' ceartachadh slàinte. Agus, gu dearbh, faodaidh tu feuchainn ri siostam bidhe neo-chothromach - prothaid no carbohydrate.
Am faod mi biathadh atharrachadh anns a 'phròiseas a bhith a' call cuideam?
'S e, is urrainn dhut. Chaidh an co-dhùnadh seo a ruighinn le luchd-saidheans bho bhuidheann saidheansail Ameireagaidh Lifespan, a bha tron bhliadhna a 'sgrùdadh mar a bha call cuideam air diofar dhaoine saor-thoilich. Chan e a 'phròiseas a bhith a' call cuideam, no slàinte an cron, cha toir an t-atharrachadh seo, is e a 'phrìomh rud nach bi thu a' meudachadh àireamh iomlan nan calaraidhean. Gun teagamh gun do chuir thu roimhe cuideam a chall air daithead Atkins, ithe feòil, uighean agus salad uaine agus tha thu a 'fàs searbh le leithid de bhiadh. Cunnt cia mheud calraidh a ghlac thu gach latha, agus gu socair a 'gluasad gu daithead vegetarian no carbohydrate, ithe saladan agus gràn. Is dòcha gun caill thu cuideam nas slaodaiche, ach cha bhith thu a 'fàs geir.
Carson a bhios sinn uaireannan a 'faireachdainn dona nuair a bhios sinn a' dol bho aon daithead gu fear eile? Na bi eagal ort, cha do rinn dad dad annad. Chan ann a-mhàin, a tha ar cuirp a 'toirt a-mach ach na enzyman a tha a dhìth anns an ùine seo. Chan eil biadh fatty - glè bheag de na h-einsilean a bhios a 'briseadh ghlas. Agus nuair a tha thu a 'gluasad gu biadh a tha a' gabhail a-steach geir, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn stomag an-aghaidh. Bidh an fheadhainn nach do dh'itheas glasraich amh airson ùine mhòr, dà ùbhlan agus plàban càl a 'dèanamh cron air. Airson ùine mhòr dhìochuimhnich mi mu shiùcair - bidh mi a 'dèanamh tinneas air candy.
Bidh an corp againn a 'faighinn a-steach gu biadh sònraichte timcheall air bliadhna. Agus bidh e a 'toirt ùine airson siostaman einnseana-tàmh a bhith a' tilleadh a dh'obair. Ma dhiùlt thu siùcar fad ùine mhòr, no bho ghlas, no bho ghlasraich amh agus de mheasan, no bho ghràn gu lèir, atharraich do bhiadh gu ìre ùr mean air mhean, taobh a-staigh 7-10 latha. Deoch trì gu ceithir cupan (200 ml) de theatha mint teth gach latha - bidh mint a 'riaghladh làimhseachadh.
A 'CUR FHÈIN A-STEACH! Ma dh 'fhalbh thu às aonais an cuisle as fheàrr leat, gun seoclaid no às aonais siùsag fatty airson sia mìosan, gheibh a' bhodhaig a-mach às a 'chùis agus thèid an t-iarrtas airson iad a dhol à sealladh.
Cuimhnich do shlàinte!
Anns an t-saoghal tha cunntadh de bhiastagan - chan urrainnear fios a bhith agad mu dheidhinn biadh agus biadh. Ach feumaidh tu cuimhneachadh air a 'phrìomh rud - a' feuchainn ri foirfeachd a dhèanamh, cha bu chòir dha aon duine a bhith a 'dìochuimhneachadh mu shlàinte! Dh'fhaodadh nach bi cuid de bhiastan freagarrach dhut le mìneachadh. Tha diathan le susbaint phròtain àrd air an cur an aghaidh galaran an ùir agus na h-àrainnean. Tha na stuthan cleavage de phrotainnean ainmhidhean air an neodachadh anns an òr agus air an sgoltadh tro na h-àrainnean.
Chan eil galairean gualaisg (mòran gràn agus pasta) feumail airson an fheadhainn aig a bheil pàrantan a 'fulang bho thinneas an t-siùcair seòrsa 2, oir tha iad a' feumachdainn mòran de insulin airson a bhith a 'cleachdadh carbohydrates.
Tha easgannan glasraich agus measan air an cur an aghaidh galaran an stamag agus an galar - tha còrr is biadh searbhach agus lusan a 'toirt an cèill air an t-slighe cladhach.